Бег сжигает жир на животе

Бег сжигает жир на животе привычек, то никакой спорт не

Как бегать, чтобы убрать живот

Любой, кто пытается похудеть, знает, что есть места, с которых очень сложно вывести ненужные и некрасивые жировые запасы. Одной диеты для этого мало. Она лишь помогает сбросить основную массу лишнего веса, а вот сделать фигуру идеально подтянутой и рельефной поможет только спорт. Он подкорректирует отдельные труднодоступные для похудения участки тела. В этом плане занятия бегом являются наиболее естественными, безопасными, доступными упражнениями, подходящими для любого возраста. Однако не все так просто и существуют свои секреты о том, как бегать, чтобы убрать живот. При их соблюдении можно быстро обзавестись желаемыми формами.

Можно ли бегом убрать живот?

Как заявляют фитнес тренеры, у них часто спрашивают о том, убирает ли живот бег или же для этих целей все-таки качание пресса действенней. На самом деле оба занятия эффективны, но первый предпочтительней в самом начале, поскольку сперва нужно убрать лишние объемы. Упражнения для пресса только наращивают размеры мышц под уже существующим запасом жира, увеличивая тем самым талию. В результате проблема станет еще больше.

Бег сжигает жир на животе пищевых привычек, то никакой

Бег помогает убрать живот и является отличной динамичной нагрузкой. которая задействует одновременно практически все мышцы тела. Также он тренирует сердце и служит лучшим способом развития кровеносной и дыхательной систем. С его помощью все клетки организма обогащаются кислородом, что ведет к лучшей работе внутренних органов и тканей. Калории сжигаются за счет ускорения обмена веществ.


Для всех, кого интересует, поможет ли бег убрать живот, ответ однозначный – безусловно. Это подтверждают и спортивные инструкторы, и диетологи. Однако они также акцентируют внимание на том, что если продолжать бесконтрольно поглощать вредную еду и не менять своих пагубных пищевых привычек, то никакой спорт не посодействует обретению фигуры своей мечты. Это возможно только в комплексе с правильным питанием и здоровыми физическими нагрузками.

Как именно убрать живот с помощью бега

Бег сжигает жир на животе Она лишь помогает сбросить

Знание следующих правил поможет тем, кто хочет знать, как бегать, чтобы убрать живот :

  • физически неподготовленным людям нужно начинать с десятиминутной пробежки или спортивной ходьбы, чтобы не навредить работе сердца;
  • разминка (то есть согревание мышц) перед тренировкой и растягивание после нее позволит избежать травм;
  • жир начинает сжигаться только через полчаса после непрерывной мышечной нагрузки, поэтому необходимо постепенно довести длительность пробежки хотя бы до 40 минут, иначе организм будет расходовать только запасы гликогена в печени и АТФ (универсальный источник энергии);
  • в идеале занятия должны быть ежедневными, на крайний случай – через день;
  • предпочтение лучше отдать утренним пробежкам, это обусловлено спецификой расщепления жировых запасов;
  • если все же выбраны вечерние тренировки, то они должны проходить после 17:00;
  • заниматься нужно натощак, позволенный максимум — стакан некрепкого чая для восполнения водного баланса;
  • после часовой пробежки можно подкрепиться овсянкой;
  • необходимо подобрать правильную спортивную обувь;
  • бегать нужно естественно, то есть так, как подсказывает организм;
  • дышать следует через рот и поддерживать такой темп занятий, чтобы можно было поддерживать беседу без излишних усилий;
  • частота сердечных сокращений (ЧСС) должна входить в целевую зону: от 220 отнимается возраст бегуна, и результат сначала умножается на 0,6 для определения нижнего предела, а потом на 0,8 для верхнего предела. Например, в возрасте 32 лет целевая зона частоты пульса находится в границах 113-150 ударов в минуту.

Рейтинг: 3,9 — 8 голосов


Понравилась статья? Поделись ссылкой!