Бодифлекс убрать живот

Бодифлекс убрать живот усилием воздух через рот, помогая

Бодифлекс для живота — делаем талию тонкой!

Любая девушка мечтает о плоском животике Великая Мэрилин Монро как-то сказала, что женщина без животика, как квартира без мебели. Этому мудрому высказыванию готова рукоплескать вся женская половина человечества.

Но ведь животики тоже бывают разными…

По признанию мужчин, им более симпатичны женщины с красивой фигурой, которые имеют выраженную талию без жировых отложений.

И хотя сами они порой забывают о своих пивных животах и не подвергают свою красоту и обаяние малейшим сомнениям, женщины стремятся иметь идеальную (или хотя бы сильно приближенную к таковой) фигуру, они готовы часами работать над собой, чтобы их талия была максимально тонкой, а живот плоским.

К счастью, качать пресс до седьмого пота больше не нужно. ведь того же результата можно достичь, используя бодифлекс — упражнения для живота.

Бодифлекс для живота: в чем суть самой методики?

Комплекс дыхательных упражнений разработала и успешно применила на личной практике американка Грир Чайлдерс.

Она доказала, что причина появления жировых отложений кроется в неправильном дыхании. в результате чего мышцы недополучают кислород.

Чтобы воздействовать на проблемные участки, нужно хорошенько снабдить их недостающим кислородом, сжигающим жир.

С чего начать бодифлекс для живота и талии?

Стройная талия достижима, если делать специальные дыхательные упражнения, снабжающие мышцы кислородом Для начала нужно освоить технику правильного дыхания. Условно его можно разбить на пять этапов:

  • сложите губы трубочкой и не спеша выдохните через них воздух из ваших легких;
  • Бодифлекс убрать живот одна из самых
  • сделайте стремительный вдох;
  • выдохните с усилием воздух через рот, помогая себе диафрагмой (при этом выходящий звук должен быть похож на «па-ах»);
  • сильно втянув животик, задержите дыхание, про себя досчитав до 8–10;
  • расслабьте живот, сделав вдох.

Потренируйтесь правильно дышать. У вас прекрасно получается втягивать живот и вы спокойно и размеренно досчитываете до десяти при задержке дыхания? Поздравляем — можете переходить непосредственно к самим занятиям!

Базовые упражнения по методике бодифлекс для похудения живота

Убрать живот с помощью бодифлекса помогут несложные упражнения, которым ежедневно необходимо уделять всего-навсего 15 минут своего драгоценного времени. Здесь главное, как говорится, не сдаваться и никогда «не халтурить»!

Вы же хотите при помощи бодифлекс убрать живот, а не позаниматься недельку-две и все снова себя забросить, не так ли? Поэтому 15 минут — это ничтожно мало, если учесть, что ваше тело очень скоро станет стройным, гибким и действительно привлекательным.

Всегда занимайтесь натощак или через пару часов с момента приема пищи, так и в сон не будет клонить после сытного завтрака/обеда/ужина, и живот будет гораздо легче втягивать.


Все упражнения, приведенные ниже, необходимо выполнять всего лишь по 3 раза каждое.

Упражнение № 1. Бодифлекс плоский живот

Упражнение для всего брюшного пресса, которое поможет придать вашему животу вид, будто вы месяцами не выходите из спортзала:

Бодифлекс убрать живот сложите накрест ноги
  • лягте удобно на спину;
  • поднимите ноги (для этого колени согните, стопами касаясь пола);
  • руками тянитесь вверх, не отрывайте голову от пола;
  • выполните дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • вытяните вверх прямые руки, отрывая сильно плечи от пола, при этом откиньте голову назад;
  • неспешно опускайтесь вниз, а когда голова достигнет пола, сразу снова поднимайтесь;
  • досчитайте до 10, расслабьте живот, сделайте вдох.

Упражнение № 2. «Метатель дисков» — бодифлекс для боков и живота

Девушки делают упражнения на пресс С помощью бодифлекс убрать живот и бока — не проблема. Для этого нужно сделать растяжку боков, чтобы избавиться от жировых валиков:

  • согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони разместите немного выше коленей;
  • проведите дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • опустите левую руку, локоть положите на колено левой ноги;
  • отведите правую ногу в сторону, вытянув носок, при этом стопа остается на полу;
  • поднимите правую руку над головой вверх и тяните боковые мышцы, чтобы почувствовать растяжение мышц по всему бочку до самого бедра;
  • досчитайте про себя до 8, расслабьте живот, сделайте вдох.

Упражнение № 3. «Кренделек» — бодифлекс для живота и бедер

Это упражнение кажется замысловатым лишь на первый взгляд, немного сноровки и практики — и очень скоро вы сами удивитесь, насколько оно несложное. К тому же оно помогает отлично подтянуть живот и внешнюю поверхность бедер, снимая при этом напряжение с поясничного отдела:

  • сядьте на пол;
  • сложите накрест ноги, согнув их в коленях (над правым коленом должно находиться левое);
  • за колено левой ноги возьмитесь правой рукой;
  • уберите за спину левую руку;
  • проведите дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • левое колено подтяните к себе и направьте вверх;
  • постарайтесь как бы скрутить свое тело влево в талии, пытаясь смотреть назад, чтобы растянуть мышцы наружной стороны бедер и талии;
  • досчитайте до 8, расслабьте живот, сделайте вдох.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс видео с Мариной Корпан

Отзыв эксперта

Как построить кубики пресса? Выбирая комплекс бодифлекс для живота, лучше брать не оригинальный, от Грир Чайлдерс, а более новые разработки Марины Корпан. Причем, с точки зрения нагрузки на мышцы пресса, наиболее удачны те видео Марины, где она сочетает калланетику и бодифлекс, а также ролики с фитболом.

В любом случае, потрудитесь для начала освоить правильную технику прямых скручиваний, и лишь потом сочетать их с дыханием. Преимущества видео с Мариной еще и в том, что она не игнорирует мышцы-антагонисты, и всегда в конце сессии на пресс показывает и упражнения для спины тоже.

А еще важно помнить, что выполнение упражнений для одной зоны, какими бы волшебными не считались эти самые движения – одна из самых неперспективных стратегий в фитнесе. Пресловутый «живот» — это не только жировая прослойка и слабые мускулы, но частенько и нарушение осанки тоже.

А изолированной накачкой-втягиванием такие проблемы не решаются.

В любом случае, быстрее и проще «убрать живот» не при помощи какого-то одного метода, а используя несколько методик в комплексе. Автор бодифлекса Грир Чайлдерс упоминает, что женщинам неплохо было бы дополнить комплекс дыхательной гимнастики силовыми упражнениями.

В отношении «победы над животом» эти слова как нельзя более справедливы.

Тренировки с отягощениями строят мышечный корсет, что позволяет исправить осанку, и проще поддерживать необходимую форму.

Бодифлекс, а именно втягивание передней брюшной стенки, позволяет дополнительно развить поперечную мышцу живота. В итоге, получается двойная выгода.

Но помните, что ошибкой было бы считать, что кислород действительно прицельно направляется в жировые отложения на животе и вызывает локальное их сжигание. Выполняя «минимум по похудению» вы будете уменьшать жировую прослойку равномерно.

Ну а визуальный эффект «подтяжки живота» наступает как раз из-за сочетания всех методик.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!