Диета 5 2

Диета 5 2 вымоет из организма шлаки

Быстрая диета 5:2 — позволит всегда оставаться стройной!

Диета 5:2 – экспресс диета, которая помогает эффективно и, главное, быстро избавить себя от ненавистных килограммов.

Экспресс-диета становится особенно актуальной перед поездкой в отпуск, торжеством и т. п.

Избыточный вес наблюдается у ведущих малоподвижный образ жизни людей, у тех, кто питается жирной и не полезной пищей, у людей старше 30 лет, когда замедляется метаболизм.

На появление лишних килограммов могут также влиять такие факторы, как стрессовые ситуации различного характера, гормональные сбои. Факторов много – результат, как правило, один – лишний вес, проблемы со здоровьем и депрессия.

В основном, все диеты строгие и рассчитаны на продолжительное время. Из-за этого, человеческого пыла на похудение, хватает ненадолго. Мало того, что желание сидеть на диете быстро заканчивается, к этому еще прибавляется упадок настроения, что может привести к серьезным проблемам психологического типа.

Ученый из Британии, Майкл Мозли, совместно с известной журналисткой Мими Спенсер, создали уникальную, по своей сути, диету, которая основана на щадящем режиме похудения, но при этом, чрезвычайно эффективна.

Суть диеты основывается на том, что 5 дней можно питаться, как всегда, с продуктами, которые не содержат много калорий и богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами, а 2 дня питаться по особой системе.

Принципы диеты 5: 2.

  • Питание в течение 5 дней полезными и натуральными продуктами в обычном режиме
  • Питание в течение 2-х дней, с резким сокращением калорий и большим перерывом между приемами пищи

Разгрузочные дни активно помогают избавиться от лишнего веса, путем сжигания накопившихся жиров и ускоряя обмен веществ. Также разгрузочные дни оказывают полезное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Эффект щадящего режима похудения, при соблюдении диеты, состоит в том, что питаясь 5 дней полезными продуктами, не содержащими избытки жиров и углеводов, легче переносятся разгрузочные два дня, в которых большая разница между приемами пищи.

Организм за 5 дней наберет, необходимое ему количество белков. витаминов, микроэлементов и клетчатки, содержащихся в полезных продуктах и ему будет легче пережить стресс. Стресс организма возникает из-за длительного отсутствия пищи.

Пять дней можно питаться обычно, кушать что нравится. но сильно не переусердствовать, так как излишества всегда ведут к нестабильности организма и проблемам со здоровьем.


Нужно стараться включать в ежедневный рацион полезные продукты, которые в необходимом количестве содержат витамины, макро и микроэлементы, а также продукты, содержащие клетчатку и кальций.

Диета 5 2 но при этом, чрезвычайно

В разгрузочные дни максимальное число килокалорий, не должно превышать отметку в 500 ккал.

Мужчинам этот критерий повышен на 100 ккал. Время между приемами пищи должно пройти не меньше, чем 12 часов.

Меню диеты 5:2.

Разгрузочные дни женщины. 500 ккал

  • Завтрак: два отварных яйца, хлеб грубого помола, йогурт.
  • Ужин: 150 г куриной грудки, рыбы или индейки, салат из овощей с 1 ложкой оливкового масла, стакан кефира.

Разгрузочные дни мужчины. 600 ккал

  • Завтрак: 200 г творога обезжиренного, бутерброд с ломтиком ветчины, сыра и 30-граммовым хлебом грубого помола, 100 г порезанных овощей.
  • Ужин: 100 г риса отварного, 100 г морепродуктов отваренных и салат из богатых витаминами овощей. В салат можно положить с 0.5 столовой ложки оливкового масла.

На всем протяжении соблюдения диеты, лучше отказаться от углеводных продуктов и алкоголя.

Необходимое потребление жидкости во время разгрузочных дней, обязательно. Нужно выпивать минимум 2 литра жидкости в день. Рекомендованные напитки – зеленый чай, зеленый чай с лимоном, охлажденная кипяченая вода.

Рекомендации к меню по диете 5:2.

  • Бананы в разгрузочные дни лучше не включать в свой диетический рацион, так как они содержат много ккал
  • Добавлять в пищу продукты, богатые белком – брокколи, брюссельская капуста, шпинат и консервированный зеленый горошек
  • Не использовать при готовке блюд в разгрузочные дни репчатый лук, так как в нем много углеводов. Зеленый лук вполне заменит репчатый.
  • Если чувство голода превышает разумные пределы терпения, можно порезать на мелкие части любой фрукт и съесть его, медленно пережевывая
  • Пить, как можно, больше жидкости мелкими глотками – этот прием обманет желудок на некоторое время и вымоет из организма шлаки и вредные вещества.

Противопоказания к диете 5:2.

  • противопоказания по медицинским показателям — болезни желудка (язва, гастрит, колит)
  • диабет, беременность
  • кишечные расстройства
  • возраст менее 18 лет

Побочные эффекты: головная боль, раздражительность, дискомфорт, острое желание вкусить жирной и калорийной пищи. Эти эффекты быстро проходят, организм справляется со стрессом и привыкает к заданному режиму питания.

Диета 5:2 помогает похудеть в быстром режиме, помогает снизить гормональный уровень ИФР-1, снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови.

Придерживаясь диеты 5:2, можно сбросить 3,5 килограмма за две недели и даже больше, все зависит от индивидуальных особенностей организма и от четкого следования принципам диеты.

Кстати, соавтор диеты 5: 2 – журналистка из Британии, Мими Спенсер сбросила 8 кг за 4 месяца, при этом она ведет малоподвижный образ жизни и ей уже за 40.

Основным преимуществом данной диеты является одна существенная особенность – она помогает избавиться от самого проблемного жира, который имеет название висцеральный. Этот жир, как известно, дольше всех держится в организме и от него сложней всего избавиться.

Если четко и неукоснительно следовать принципам диеты 5:2, грамотно распланировать свой рацион, то через очень небольшой промежуток времени, можно получить в награду фигуру нужных форм и нужного веса.

Организм привыкнет к такому режиму питания, так что с поддерживанием фигуры в идеальном состоянии, в дальнейшем, проблем не будет. Помимо хорошей фигуры, приобретается отличное настроение, здоровый организм.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи