Диета белковая на 7 дней

Диета белковая на 7 дней на воде

Белковая диета на 7 дней

Белок – важнейший элемент питания. Белковая диета на 7 дней может использоваться и как самостоятельная программа похудения, и как промежуточное звено между этапами похудения.

Полезная информация

Белковая диета, рассчитанная на 7 дней, предназначена как спортсменам, так и людям, ведущим пассивный образ жизни. Помимо основного компонента рациона (белка) в меню должны входить и источники клетчатки. Если не следовать этому правилу, то в процессе похудения возникнут проблемы с опорожнением кишечника. Преимуществом белковых диет является «сытый режим» — богатые протеинами продукты отлично насыщают, поэтому выдержать диету несложно. Другой плюс – наименьшее, по сравнению с другими методиками, замедление метаболизма (то есть вес уходит планомерно, не застывая на одной отметке).

Противопоказания

Важно помнить, что белковая диета не подходит людям, имеющим проблемы с почками. Данная методика противопоказана при наличии патологий желудочно-кишечного тракта, почек, сердечнососудистой системы. Даже при отсутствии подобных проблем не помешает проконсультироваться с врачом на предмет целесообразности применения белковой диеты.

Варианты белковой диеты на 7 дней

Диета белковая на 7 дней можно заменить

Вариант № 1

Данный вариант диеты предлагает отказаться от источников углеводов. Исключаются хлебобулочные изделия, каши, фрукты и пр. (допустимы лишь зеленые овощи и томаты). Ассортимент белков достаточно широк:
• Постные сорта мяса и рыбы
• Творог, кефир, йогурт, низкокалорийный сыр и прочие молочные продукты
• Яйца

Примерное меню на 1 день:
• Завтрак. 100 г несладкого йогурта и 150 г творога
• Второй завтрак: паровой белковый омлет. помидор


• Обед: отварное куриное филе (можно заменить его рыбой), а также салат из зеленых овощей
• Полдник: протеиновый коктейль
• Ужин: паровая рыба с соком лимона и зеленью

Вариант № 2

Данный вариант диеты разбит на этапы. Подготовка (2 дня) и завершение (1-2 дня) основываются на употреблении белков и небольшого количества сложных углеводов. Основная же часть диеты по максимуму обогащается белком.

Примерное меню

Диета белковая на 7 дней наименьшее, по сравнению

Понедельник
• Завтрак: несоленая каша на воде (4 ст.л.) и помидор
• Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г)
• Обед: листовой салат, 200 г паровой рыбы, овощной сок
• Полдник: кефир
• Ужин: тушеные грибы и отварное куриное филе

Вторник
• Завтрак: тост с творожной пастой
• Второй завтрак: йогурт или простокваша
• Обед: говяжий стейк и зелень
• Полдник: горсть орехов
• Ужин: грейпфрут и морепродукты

Среда
• Завтрак: кефир и 150-200 г творога
• Второй завтрак: протеиновый коктейль
• Обед: листовой салат и 200 г отварного куриного филе
• Полдник: грейпфрут (несколько долек)
• Ужин: тушеная рыба (200 г)

Четверг
• Завтрак: паровой белковый омлет
• Второй завтрак: простокваша
• Обед: тушеная говядина (200 г) и огурец
• Полдник: яблоко
• Ужин: паровая рыба и огурец

Пятница
• Завтрак: творожная запеканка (200 г творога, 1 ст.л. отрубей, корица и 2 белка)
• Второй завтрак: йогурт
• Обед: куриный суп-пюре (филе курицы, сливки, яйца, зелень)
• Полдник: горсть орехов
• Ужин: паровой омлет со шпинатом

Суббота
• Завтрак: отварная несоленая гречка (100 г)
• Второй завтрак: по 100 г йогурта и творога
• Обед: тушеные овощи и порция рыбы
• Полдник: 100 г ягод и 200 мл кефира
• Ужин: 200 г куриного филе, зелень

Диета белковая на 7 дней разбит на этапы

Воскресенье
• Завтрак: тост и белковый омлет
• Второй завтрак: простокваша
• Обед: говяжий стейк и порция овощей
• Полдник: миндаль (30 г)
• Ужин: порция отварной фасоли и свежие овощи

Питьевой режим

Любая из предложенных белковых диет требует употребления большого количества несладкой жидкости. Это позволяет улучшить пищеварение и вывести из организма продукты распада жиров. Можно пить негазированную воду и несладкие травяные чаи (около 2 л в день).

Спортивные нагрузки

Белковая диета отлично сочетается со спортом (особенно с силовыми нагрузками). Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Белковая диета на 7 дней имеет самые положительные отзывы. Данная методика позволяет сформировать красивое тело, не изнуряя себя голодом. Однако стоит помнить, что превышение рекомендованных сроков может нанести вред здоровью.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи