Диета дюкана таблица

Диета дюкана таблица оливок, чечевицы, все виды

2 фаза (этап) диеты Дюкана — меню, рецепты

Свое название диета Дюкана получила от имени французского врача-диетолога Пьера Дюкана.

В основе данной диеты лежит потребление белковой пищи, которая достаточно легко усваивается организмом, помогая ему избавиться от лишних килограммов. Одновременно происходит очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков, стабилизируется метаболизм. Диета Дюкана относится к белковым. поэтому основными продуктами в ней являются мясо, рыба и овощи. Одна из отличительных особенностей диеты – обязательное употребление в пищу отрубей.

Время диеты зависит от индивидуальных особенностей каждого худеющего, от количества лишних килограмм и от времени, за которое эти килограммы будут уходить.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов, для каждого из которых имеются свои ограничения и правила питания.

Диета дюкана таблица Благодаря тому, что на втором

Второй этап диеты Дюкана носит название «Круиз» или «Чередование». Продолжительность данного этапа будет занимать столько времени, сколько вам понадобится для достижения желаемого веса. Особенностью данного этапа является чередование белковых дней с белково-овощными.


Каждый худеющий может самостоятельно для себя выбрать варианты чередования дней – 1/1, 2/2 или даже 5/5. Если избыток веса слишком велик, лучше всего выбрать схему 5/5, если избыток веса небольшой – можно придерживаться схемы 1/1.

На втором этапе следует исключить употребление крахмалистых овощей, а также всех бобовых, авокадо, кукурузы, гороха, картофеля, маслин и оливок, чечевицы, все виды макаронных изделий и круп.

Остальные овощи разрешено употреблять, ограничения касаются лишь моркови и свеклы, так как они содержат сахар. В качестве разнообразия можно добавить в рацион обезжиренный йогурт с фруктами, а также 1 ст. ложку томатной пасты или кетчупа.

Продукты, употребление которых следовало ограничить на фазе «Атака» теперь можно употреблять в пищу, но в умеренном количестве.

Диета дюкана таблица Примерное меню для белково

Обязательные правила для этапа «Круиз»:

  • Количество потребляемых отрубей увеличить до 2 ст. ложек в день.
  • Количество потребляемой молочной пищи не должно превышать 1 кг.
  • Обязательное употребление 2 литров воды.
  • Увеличить обязательные прогулки до 30 минут в день.

Благодаря тому, что на втором этапе белковые дни чередуются с овощными, происходит нормализация обмена веществ, вместе с водой из организма будут выводиться токсины и шлаки, а также излишний жир и соль. Как только вы достигните желаемого веса, можно переходить к следующему этапу.

Примерное меню для белково-овощного дня диеты Дюкана

  • Куриные ножки с овощами;
  • Креветки с кориандром и лимоном;


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи