Диета минус 12

Диета минус 12 Основные правила, как похудеть на

Как похудеть на 12 кг

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь ?

Как похудеть на 12 кг правильно?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

Итак, правильная диета минус 12 кг запрещает употреблять такие продукты:

  • Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • Диета минус 12 можно, но
  • Кондитерские изделия и различные сладости;
  • Сахар;
  • Очень жирное мясо, консервы, сало;
  • Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
  • Мороженое;
  • Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
  • Чипсы, сухарики, жареные орешки.
Диета минус 12 закусывая мороженым на десерт

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт. Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

Основные правила, как похудеть на 12 кг

  • Есть следует часто – 6-7 раз в день;
  • Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
  • Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
  • Не употреблять жареные блюда;
  • Диета минус 12 кофе необходимо пить без сахара
  • Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
  • Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
  • Не есть после 18.00.


Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц. 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета минус 12 кг за месяц

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

Понедельник, среда, суббота:

  • 8.00: творог свежий – 150 г;
  • 10.00: апельсин, яблоко, киви;
  • 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
  • 16.00: помидоры – 2 шт. огурцы – 2 шт. апельсин – 1 шт.;
  • 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.
  • На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

  • 8.00: белки двух вареных яиц;
  • 10.00: овощи, грейпфрут;
  • 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
  • 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
  • 21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.

Диета 12 кг на две недели

Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.

Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:

  • Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
  • Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
  • Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
  • Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.

Схема диеты 12 кг за две недели

  • На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
  • Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
  • Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
  • Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
  • Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
  • Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
  • Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.

Предостережения при диете 12 кг за две недели

Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.

Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды. которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!