Диета на 14 дней

Диета на 14 дней бананом, стакан морковного фреша, омлет

Фитнес-диета 14 дней: сбалансированный белковый рацион!

Фитнес-диета многих женщин привлекает тем, что соблюдать её достаточно легко, а питание на время диеты не теряет своего разнообразия.

Можно есть массу вкусной пищи, в том числе жирной и содержащей белки. Любителям молочно-творожной пищи. такой рацион тоже подойдет.

Единственное требование — это обязательно придерживаться барьера в 1400 — 1800 килокалорий и, разумеется, заниматься спортом.

Фитнес-диета: меню на 14 дней.

  • Завтрак: небольшая миска овсяной каши, стакан апельсинового фреша, 1-2 яйца (в зависимости от аппетита), полпачки творога (50 г).
  • Второй завтрак: 500 мл жидкого йогурта, фруктовый салат либо несколько отдельных фруктов.
  • Диета на 14 дней пара яиц, один большой фрукт
  • Обед: 150 г отварного куриного филе, небольшая тарелка риса, овощной салат из капусты, листьев салата и прочих зелёных овощей.
  • Полдник: пара печёных картофелин, жидкий йогурт.
  • Ужин: тушёная рыба (200 г), зелёное яблоко, овощной салат (150 г).
  • Завтрак: грейпфрут или парочка апельсинов, небольшая тарелка овсянки (100-150 г), стакан молока или кефира.
  • Второй завтрак: банан и пачка творога (100 г).
  • Диета на 14 дней парочка апельсинов
  • Обед: отварное куриное филе и рисовая каша без добавок — по 100 г каждого.
  • Полдник: стакан овощного фреша или смузи и ложка отрубей.
  • Ужин: запеченная в духовке или приготовленная на гриле говядина (порция до 120-150 г), чашка зёрен варёной кукурузы.

  • Завтрак: небольшая тарелка мюсли, стакан молока или кефира (молоко пить или использовать для запаривания мюсли), пара яиц, один большой фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: стакан морковного фреша, полпачки творога (50 г).
  • Обед: салат из курицы или просто куриное филе (150-200 г), пара картофелин (запечённых или вареных), небольшое зелёное яблоко.
  • Полдник: пол-литра питьевого нежирного йогурта и несколько фруктов.
  • Ужин: небольшая порция вареной или печеной рыбы (150 г), 100 грамм отварной фасоли, лёгкий овощной салат (100 г).
  • Завтрак: овсяная каша с изюмом (порция до 100 г), стакан фреша на выбор, 150 г омлета, один крупный персик или нектарин.
  • Второй завтрак: стакан овощного фреша, порция отварного риса в 150 г.
  • Обед: филе индейки (порция до 100 г), одно крупное яблоко.
  • Полдник: лёгкий салат из овощей (до 150 г), 100 г творога.
  • Ужин: 100 г курицы, лёгкий овощной салат. Если не пропускали тренировок, можем ввести хлеб — например, кусочек лаваша или другой свежей выпечки.


  • Завтрак: 100 г овсянки, омлет из 1-2 яиц, фруктовый салат или 200 г любых фруктов.
  • Второй завтрак: пачка творога (100 г), один-два банана.
  • Обед: 200 г запеченной или вареной рыбы, небольшая порция риса (100-150 г), лёгкий овощной салат с зеленью.
  • Полдник: 300 мл питьевого обезжиренного йогурта, фрукты.
  • Ужин: 100 г филе индейки, 200 г отварной кукурузы, по желанию — лёгкий салат.
  • Завтрак: яичница или омлет из двух яиц, порция гречки (100 г), стакан кефира.
  • Второй завтрак: пачка творога (100 г), один крупный банан.
  • Обед: отварное филе рыбы (до 200 г), порция риса (100 г), лёгкий овощной салат, стакан апельсинового фреша.
  • Полдник: питьевой йогурт (до 500 мл), запечённая картофелина.
  • Ужин: лёгкий овощной салат, 150 г креветок или других аналогичных по калорийности морепродуктов.
  • Завтрак: один грейпфрут, мюсли (100 — 150 г), пара яиц, стакан молока.
  • Второй завтрак: один крупный персик, 70-100 г отварного риса.
  • Обед: отварное или приготовленное на гриле куриное филе (100 — 150 г), 150 г макаронных изделий, стакан апельсинового фреша.
  • Полдник: питьевой йогурт (400 мл) и крупное яблоко.
  • Ужин: 100-150 г говядины (гриль или отварной), салат из свежих овощей (до 200 г).
  • Завтрак: 100 г мюсли или овсянки, сваренной с фруктами на молоке, 2 вареный яйца, грейпфрут.
  • Второй завтрак: персик, 100 г отварного риса.
  • Обед: 70-100 г макарон, лёгкий салат из зелени, 100 г вареной курицы, стакан апельсинового фреша.
  • Полдник: Питьевой йогурт (до 300 мл), яблоко.
  • Ужин: овощной салат (до 200 г), 150 г говядины на гриле.
  • Завтрак: небольшая порция гречки (70-100 г), яичница из двух яиц или омлет, апельсиновый фреш, фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: порция творога в 50 г, крупный банан.
  • Обед: запечённая рыба (до 150 г), порция риса (100 г), персик, апельсиновый фреш.
  • Полдник: питьевой йогурт, 50 г кураги и пара грецких орехов.
  • Ужин: пара печеных картофелин, 150 г вареной рыбы, овощной фреш на выбор.
  • Завтрак: порция овсянки с черникой (100 г), омлет из двух яиц. Ягоды черники можно также есть и свежими — разрешается не более стакана.
  • Второй завтрак: порция творога с изюмом (до 150 г).
  • Обед: запеченная картофелина, отварная курятина (70 г), морковный фреш.
  • Полдник: 300 мл обезжиренного йогурта, апельсин.
  • Ужин: салат из свежих овощей, 150 г рыбы.
  • Завтрак: два кусочка хлеба из зерновой муки, одно яйцо, ломтик арбуза (до 200 г), апельсиновый фреш.
  • Второй завтрак: полпорции творога (50 г) и один банан.
  • Обед: 200 г отварного кальмара, 70-100 г риса.
  • Полдник: 150 г печеной рыбы, салат из свежей капусты.
  • Ужин: кукурузная смесь, 100 г отварной курятины.
  • Завтрак: 100 г овсянки с бананом, стакан морковного фреша, омлет.
  • Второй завтрак: отварной рис с курагой, изюмом и орехами — 200 г.
  • Обед: салат из моркови, небольшой кусочек лаваша, 100 г курятины.
  • Полдник: 300 мл питьевого йогурта, яблоко.
  • Ужин: 100 г отварной капусты-брокколи, 150 г говядины на гриле.
  • Завтрак: 100 г инжира, порция овсянки (100 г), омлет из двух яиц.
  • Второй завтрак: полпорции творога (50 г), несколько кусочков ананаса (до 100 г).
  • Обед: 100 г мяса индейки, чашка отварной фасоли (до 150 г).
  • Полдник: питьевой йогурт (400 мл), яблоко.
  • Ужин: салат из зелени, 100 г рыбы.
  • Завтрак: стакан апельсинового фреша, 2 яйца, овсянка на молоке (150 г).
  • Второй завтрак: два банана и 50 г творога.
  • Обед: 150 отварной курицы, салат с зеленью и стручковой фасолью, 150 г риса.
  • Полдник: питьевой йогурт (400 мл), персик.
  • Ужин: помидорный салат, 150 г рыбы.

Придерживаясь фитнес-диеты и выполняя весь комплекс необходимых упражнений, уже за первые две недели можно сбросить до 5 кг.

Также разрешено пить воду до 1,5 л и травяные чаи, для ускорения обмена веществ помогает и чай с коренем имбиря .

Со временем Вы придёте в превосходную форму — при чём не только физическую, ведь регулярные спортивные нагрузки делают человека сильным, выносливым, да и просто повышают настроение.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи