Диета на 21 день

Диета на 21 день Завершаем английскую диету разгрузочным

Английская диета 21 день: меню

Действительно ли худеется очень быстро за 21 день? На самом деле английская диета очень оздоравливает организм. Вам нужно всего лишь потерпеть 2 голодных дня и чередовать белково-овощные дни.

Английская диета длится 20-21 день. За такое время можно похудеть на 12-18 кг. Данная диета хороша тем, что за длительное время организм сможет постепенно привыкнуть к новому режиму питания и перестроиться, что позволит проще удерживать вес.

Трудности возникают в первые 3 дня, которые кажутся невыносимо голодными. Но выдержав их, вы сможете с лёгкостью переносить белковые и овощные дни, чувствовать себя легко и не испытывать изнурительного голода. Значительную потерю веса после английской диеты отмечают полные люди – она может достигнуть 20 кг.

Правила:

  1. Строго соблюдать последовательность чередования «голодных», белковых и овощных дней, а также меню английского метода похудения.
  • Полностью исключить из рациона сахар, соль и алкоголь.
  • Употреблять как можно больше жидкости.
  • Ежедневно принимать поливитамины.
  • Во время «голодных» дней молоко можно заменить обезжиренным кефиром.
  • Курс начинается с разгрузочных дней сильного голода, когда в организме происходит расходование собственных жиров. Таким образом получается 20 дней плюс ещё 1 – разгрузочный.

    Меню «голодных» дней


    (каждый вариант рассчитан на целый день)

    • Один литр молока либо обезжиренного кефира, 1 средний помидор или томатный сок, ломтик зернового хлеба.
    Диета на 21 день можно похудеть на
  • Фрукты (2 кг) (кроме бананов «читайте про вред бананов »), зелёный или травяной чай без сахара (1 л).
  • Далее придерживаться двух белковых дней.

    Белковое меню английской диеты:

    • Завтрак: ломтик зернового хлеба, половина чайной ложки мёда. чашка несладкого зелёного чая.
  • Полдник: горсть орехов или половина чайной ложки мёда, чашка зелёного чая или молока.
  • Обед: постное мясо или отварная рыба (150-200 г), мясной или рыбный бульон, ломтик зернового хлеба, зелёный горошек (2 ст. ложки).
  • Ужин: 2 вареных яйца или горсть грецких орехов, сыр нежирных сортов (50 г), постное мясо или отварная рыба (150 г), 200 мл кефира, ломтик зернового хлеба.
  • Далее следуют 2 овощных дня. С этого времени каждое утро перед едой выпивайте стакан тёплой кипячёной воды с добавлением лимонного сока (1 ст. ложка).

    Овощное меню:

    • Завтрак: 2 апельсина (узнайте про калорийность апельсина ) или яблока.
  • Полдник: фрукты (кроме бананов).
  • Обед: коричневый рис в отварном виде (можно гречку, геркулес) либо суп из овощей без картофеля с добавлением растительного масла (1 ст. ложка), винегрет или капустный салат с лимонным соком и растительным маслом, зерновой хлеб (1 ломтик).
  • Ужин: овощной салат с растительным маслом (помидоры, огурцы, зелень), мёд, (1/2 ч ложки), зелёный чай.
  • Завершаем английскую диету разгрузочным днём (голодным). Он приходится на 21 день и включает продукты первого дня диеты.

    Важно после окончания не так быстро переходить на обычное питание. Плавный выход с постепенным увеличением количества и калорийности пищи поможет закрепить результат и не набрать привычный вес. Если захотите всё повторить, то приступайте не раньше, чем через три месяца после окончания английской диеты.


    Понравилась статья? Поделись ссылкой!