Диета на 7 дней меню

Диета на 7 дней меню или запеченном виде

Диета на 7 дней чтобы похудеть на 4 кг.

Диетологи утверждают, что худеть на 6 и более килограмм за неделю вредно для здоровья! А вот сбросить до 5 килограмм за 7 дней вполне реально и совершенно безопасно. Представляем вашему вниманию эффективные диеты, позволяющие быстро подкорректировать свою фигуру.

Очищающая диета

Рацион диеты рассчитан на неделю и представляет собой чередование разных способов питания:

  • Питьевой день — разрешается пить все, что угодно (кроме алкоголя), в том числе соки и бульоны.
  • Овощной день – едим любые овощи, особенно капусту, без ограничений по количеству. Употреблять их можно свежими, отварными, тушеными, в виде салатов, пюре, запеканок.
  • Питьевой день – продолжаем поглощать любые напитки.
  • Фруктовый день – разрешается употреблять любые фрукты, но лучше отдавать предпочтение природным жиросжигателям (ананас, киви, грейпфрут).
  • Белковый день – отварное мясо птицы, яйца, молочные продукты.
  • Питьевой день – опять возвращаемся к напиткам.
  • Смешанный день – утром выпиваем кофе или зеленый чай без сахара, обедаем рисовым супчиком, перекусываем фруктом, ужинаем овощным салатом.

Диета на 7 дней меню совершенно безопасно

Если вы страдаете хроническими запорами, перед началом диеты необходимо выпить слабительное перед сном, чтобы вывести все «запасы» утром. А жидкость в первый день прочистит кишечник до конца.

Сбалансированная диета

Питание при этом способе похудения представляет собой целый комплекс монодиет:

  • Картофельный день – отвариваем 1 кг картофеля, сочетаем с любыми овощами и зеленью, съедаем в равных порциях в течении всего дня
  • Капустный день – Делим средний кочан капусты на равные порции и употребляем на протяжении дня в свежем, отварном, тушеном или запеченном виде. Разрешается добавлять в блюда овощные культуры
  • Фруктовый день – старайтесь максимально разнообразит дневной рацион (яблоки, груши, абрикосы, ананасы, бананы, киви, грейпфруты, апельсины)
  • Мясной день – тушеное, вареное и запеченное мясо в не ограниченном количестве
  • Рыбный день – Разрешены любые морепродукты в неограниченном количестве. Можно дополнить блюда свежими овощами
  • Кисломолочный день – кисломолочные напитки разрешены в количестве одного литра. А вот творог и йогурт минимальной жирности можно есть без ограничений
  • Крупяной день – до 300 грамм любого вида круп.


На протяжении 7 диетических дней нужно пить как можно больше очищенной воды. Также разрешается зеленый чай, подслащенный медом. Один-два дня можно побаловать себя чашечкой несладкого кофе, и добавлением в блюда соевого соуса.

Низкоуглеводная диета

На протяжении 7 дней на низкоуглеводной диете придется питаться ограниченным списком продуктов. На это время следует ограничить потребление соли и увеличить количество потребляемой минеральной воды без газа.

Меню в эти дни может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – черный несладкий кофе без молока, ломтик подсещенного ржаного хлеба с кусочном сыра
  • Второй завтрак – диетический йогурт или фрукт
  • Обед – суп на овощном или мясном бульоне, салат из помидоров и огурцов
  • Полдник – обезжиренный йогурт, творог или салат
  • Ужин – рагу из сезонных овощей с добавлением оливкового масла.

Разумеется в это время запрещены хвлебо-булочные изделия, сахар и спиртные напитки.

Комплексная диета

Данная диета является менее экстремальной, чем предыдущие, поскольку рацион питания более разнообразен.

  • Утром – 1 яйцо, кусочек ветчины, обезжиренный йогурт, кофе или чай
  • В обед – салат из свежих овощей, свекольно – морковное рагу с черносливом, яблочный фреш
  • Перекус – душистый чай из трав, мясной или овощной бульон
  • Вечером – гуриное филе без кожицы и жира, кусочек сыра, обезжиренный кисломолочный напиток
  • Утром – цитрусовый фрукт, 2 хлебца и чай
  • В обед – салат с креветками и зеленью, паровая говядина или курица, обезжиренный не сладкий йогурт
  • Перекус – фреш, чай или бульон
  • Вечером – капуста, приготовленная на пару, отварной картофель, 2 хлебца
  • Утром – обезжиренный творог, кусочек ветчины и кофе
  • В обед – отварные грибы с зеленью, тушеная капуста с картошкой, киви
  • Перекус – фреш, чай или бульон
  • Вечером – рыбное филе, приготовленное на пару, диетический не сладкий йогурт или кефир
  • Утром – мюсли с бананом, чашка кофе
  • В обед – рыбное филе, яйцо
  • Перекус – чай или сок
  • Вечером – овощной салат, рагу из фасоли и капусты, ломтик ржаного хлеба
  • Утром – обезжиренный творог или йогурт, яйцо, чай
  • В обед – салат из свеклы и моркови с оливковым маслом, отварной рис, заправленный соевым соусом
  • Перекус – чай или бульон
  • Вечером – постный творог или йогурт, сыр, молоко
  • Утром – хлопья с молоком, обезжиренный йогурт, кофе
  • В обед – отварное мясо, яйцо и обезжиренный йогурт
  • Перекус – сок или бульон
  • Вечером – капустный салат с оливковым маслом и зеленью, 2 хлебца, киви, чай
  • Утром – кофе, сыр, омлет
  • В обед – морковно-капустный салат, заправленный лимоном, плов из риса с грибами, апельсиновый фреш
  • Перекус – чай или бульон
  • Ужин – креветки или крабовое мясо, кусочек отварной говядины, молоко.

Помните, любая диета, особенно быстрая, требует предварительной консультации с диетологом. При появлении чувства недомогания, следует заменить диетический рацион. Если у вас нет острой необходимости сбросить вес в столь короткие сроки, вам подойдет 18-дневная диета .


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи