Диета на 7 дней

Диета на 7 дней кусочном сыра     
    Второй завтрак

Диета на 7 дней чтобы похудеть на 4 кг.

Диетологи утверждают, что худеть на 6 и более килограмм за неделю вредно для здоровья! А вот сбросить до 5 килограмм за 7 дней вполне реально и совершенно безопасно. Представляем вашему вниманию эффективные диеты, позволяющие быстро подкорректировать свою фигуру.

Очищающая диета

Рацион диеты рассчитан на неделю и представляет собой чередование разных способов питания:

  • Питьевой день — разрешается пить все, что угодно (кроме алкоголя), в том числе соки и бульоны.
  • Овощной день – едим любые овощи, особенно капусту, без ограничений по количеству. Употреблять их можно свежими, отварными, тушеными, в виде салатов, пюре, запеканок.
  • Питьевой день – продолжаем поглощать любые напитки.
  • Фруктовый день – разрешается употреблять любые фрукты, но лучше отдавать предпочтение природным жиросжигателям (ананас, киви, грейпфрут).
  • Диета на 7 дней вас нет острой необходимости сбросить
  • Белковый день – отварное мясо птицы, яйца, молочные продукты.
  • Питьевой день – опять возвращаемся к напиткам.
  • Смешанный день – утром выпиваем кофе или зеленый чай без сахара, обедаем рисовым супчиком, перекусываем фруктом, ужинаем овощным салатом.

Если вы страдаете хроническими запорами, перед началом диеты необходимо выпить слабительное перед сном, чтобы вывести все «запасы» утром. А жидкость в первый день прочистит кишечник до конца.

Сбалансированная диета

Питание при этом способе похудения представляет собой целый комплекс монодиет:

    Диета на 7 дней за неделю
  • Картофельный день – отвариваем 1 кг картофеля, сочетаем с любыми овощами и зеленью, съедаем в равных порциях в течении всего дня
  • Капустный день – Делим средний кочан капусты на равные порции и употребляем на протяжении дня в свежем, отварном, тушеном или запеченном виде. Разрешается добавлять в блюда овощные культуры
  • Фруктовый день – старайтесь максимально разнообразит дневной рацион (яблоки, груши, абрикосы, ананасы, бананы, киви, грейпфруты, апельсины)
  • Мясной день – тушеное, вареное и запеченное мясо в не ограниченном количестве
  • Рыбный день – Разрешены любые морепродукты в неограниченном количестве. Можно дополнить блюда свежими овощами
  • Кисломолочный день – кисломолочные напитки разрешены в количестве одного литра. А вот творог и йогурт минимальной жирности можно есть без ограничений
  • Крупяной день – до 300 грамм любого вида круп.

На протяжении 7 диетических дней нужно пить как можно больше очищенной воды. Также разрешается зеленый чай, подслащенный медом. Один-два дня можно побаловать себя чашечкой несладкого кофе, и добавлением в блюда соевого соуса.

Низкоуглеводная диета

На протяжении 7 дней на низкоуглеводной диете придется питаться ограниченным списком продуктов. На это время следует ограничить потребление соли и увеличить количество потребляемой минеральной воды без газа.

Меню в эти дни может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – черный несладкий кофе без молока, ломтик подсещенного ржаного хлеба с кусочном сыра
  • Второй завтрак – диетический йогурт или фрукт
  • Обед – суп на овощном или мясном бульоне, салат из помидоров и огурцов
  • Полдник – обезжиренный йогурт, творог или салат
  • Ужин – рагу из сезонных овощей с добавлением оливкового масла.

Разумеется в это время запрещены хвлебо-булочные изделия, сахар и спиртные напитки.

Комплексная диета

Данная диета является менее экстремальной, чем предыдущие, поскольку рацион питания более разнообразен.

  • Утром – 1 яйцо, кусочек ветчины, обезжиренный йогурт, кофе или чай
  • В обед – салат из свежих овощей, свекольно – морковное рагу с черносливом, яблочный фреш
  • Перекус – душистый чай из трав, мясной или овощной бульон
  • Вечером – гуриное филе без кожицы и жира, кусочек сыра, обезжиренный кисломолочный напиток
  • Утром – цитрусовый фрукт, 2 хлебца и чай
  • В обед – салат с креветками и зеленью, паровая говядина или курица, обезжиренный не сладкий йогурт
  • Перекус – фреш, чай или бульон
  • Вечером – капуста, приготовленная на пару, отварной картофель, 2 хлебца
  • Утром – обезжиренный творог, кусочек ветчины и кофе
  • В обед – отварные грибы с зеленью, тушеная капуста с картошкой, киви
  • Перекус – фреш, чай или бульон
  • Вечером – рыбное филе, приготовленное на пару, диетический не сладкий йогурт или кефир
  • Утром – мюсли с бананом, чашка кофе
  • В обед – рыбное филе, яйцо
  • Перекус – чай или сок
  • Вечером – овощной салат, рагу из фасоли и капусты, ломтик ржаного хлеба
  • Утром – обезжиренный творог или йогурт, яйцо, чай
  • В обед – салат из свеклы и моркови с оливковым маслом, отварной рис, заправленный соевым соусом
  • Перекус – чай или бульон
  • Вечером – постный творог или йогурт, сыр, молоко
  • Утром – хлопья с молоком, обезжиренный йогурт, кофе
  • В обед – отварное мясо, яйцо и обезжиренный йогурт
  • Перекус – сок или бульон
  • Вечером – капустный салат с оливковым маслом и зеленью, 2 хлебца, киви, чай
  • Утром – кофе, сыр, омлет
  • В обед – морковно-капустный салат, заправленный лимоном, плов из риса с грибами, апельсиновый фреш
  • Перекус – чай или бульон
  • Ужин – креветки или крабовое мясо, кусочек отварной говядины, молоко.

Помните, любая диета, особенно быстрая, требует предварительной консультации с диетологом. При появлении чувства недомогания, следует заменить диетический рацион. Если у вас нет острой необходимости сбросить вес в столь короткие сроки, вам подойдет 18-дневная диета .


Понравилась статья? Поделись ссылкой!