Диета на овощах

Диета на овощах рационе стоит проконсультироваться со специалистом

Овощи и фрукты для похудения. За месяц можно похудеть на 10-12 кг.

Фрукты и овощи – неотъемлемая составляющая здорового рациона, основа многих действенных диет. Однако далеко не каждый дар природы способен обеспечить эффективное похудение. Да, в большинстве видов свежих овощей и фруктов содержится немало витаминов и других ценных веществ, клетчатки, однако калорийность плодов варьируется.

К наиболее калорийным дарам природы относят:

Но это не означает, что от данных продуктов придется полностью отказаться во имя красивой фигуры. Есть те же бананы можно, но в меру.

К самым малокалорийным продуктам относятся:

Диета на овощах строгая система похудения на
  • Слива — 14,7 кКал
  • Огурцы – 15 ккал.
  • Томаты – 20 ккал.
  • Диета на овощах разделить общий дневной
  • Тыква – 21 ккал.
  • Шпинат – 22 ккал.
  • Брокколи – 28 ккал.
  • Морковь – 32 ккал.
  • Апельсин – 35 ккал.
  • Абрикосы – 38 ккал.
  • Яблоки – 43 ккал.
  • Ананас – 46 ккал.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни


  • Однодневные монодиеты, к примеру, на яблоках или ананасах, моркови или помидорах, помогают очистить организм, избавиться от 1-2 кг в короткий срок.
  • Для достижения цели необходимо выбрать основной продукт и разделить общий дневной объем пищи на 5-6 приемов. Допустим, для яблочной монодиеты понадобится 1,5 кг яблок.
  • Фрукты желательно есть в свежем виде или готовить из них соки, смузи. А овощи можно также запекать, отваривать.
  • Фруктовый или овощной разгрузочный день рекомендуется проводить для постепенного снижения веса.
  • Лучше всего устраивать разгрузки один раз в неделю – в выходной день.
  • Кроме растительной пищи, разрешается пить зеленый чай и кофе без сахара, обязательно употреблять много воды.

Длительные диеты на растительном рационе

  • Продолжительные фруктовые или овощные диеты должны иметь сбалансированный состав. Только в этом случае можно не навредить здоровью. Поскольку в груше, персиках или огурцах не содержится животный белок, строгая система похудения на этих продуктах не должна длиться больше одной недели.
  • Результаты похудения на фруктово-овощных методиках зависят от длительности курса, калорийности используемых продуктов и других факторов.
  • Если методика снижения веса рассчитана на больший срок, то в рацион помимо яблок и капусты нужно будет включить источники белка.
  • молочные продукты
  • нежирное мясо
  • рыбу
  • отрубной хлеб
  • Мясо или рыбу, другие источники белка рекомендуется съедать в объеме не более 150 гр. в день и лучше всего – на обед.
  • Предпочтение стоит отдавать сезонным фруктам и овощам. А не в сезон – свежезамороженным.
  • Разовые порции овощных или фруктовых блюд не должны превышать по объему 200 гр. чтобы не растягивать желудок.
  • Во время курса снижения веса нельзя включать в рацион мучные изделия, жирную пищу, сладости.
  • Приоритет – приготовлению блюд на пару, запеканию, тушению или варке.
  • Фрукты не рекомендуется есть после 18.00, поскольку в них много углеводов.
  • В день нужно выпивать около 2 л чистой воды.

За месяц на овощной или фруктовой диете можно сбросить до 10 кг. Но перед началом серьезных ограничений в рационе стоит проконсультироваться со специалистом. Особенно – при наличии перенесенных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Ведь клетчатка в большом количестве может провоцировать обострение.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи