Диеты для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях

Разные диеты для похудения в домашних условиях – это специальный рацион питания, соблюдая который вы за определенный период снизите массу тела на несколько килограммов. Поговорим же о том, что и как нужно есть, чтобы перестать поправляться, да еще и вес сбросить.

Экспресс-диеты: быстрое похудение

Превосходность многих диет в том, что их несложно соблюдать в домашних условиях. От вас не требуется абсолютное голодание, просто несколько дней подряд питание будет весьма ограниченным. Во всех программах для похудения обязательно присутствует большое употребление жидкости, но с некоторыми оговорками:

  • сладкую и несладкую газировку следует полностью исключить;
  • овощные и фруктовые соки из пакета заменяются несладкими фрешами;
  • кофе и крепкий черный чай заменяем зеленым или травяным чаем без сахара;
  • сахар желательно полностью исключить, если уж сильно хочется подсластить, используйте мед;
  • обезжиренное молоко, кефир, домашний питьевой йогурт оказывают благоприятное воздействие пищеварительные процессы.

Эффективные методы похудения у себя дома посредством диетического питания требуют не только неуклонного соблюдения режима в определенные дни, но и умеренное употребление пищи после. За 3-7 дней кефирной диеты можно потерять 7-12 кг.

К быстрым диетам относятся такие, которых следует придерживаться от 3 до 7 дней. Дольше соблюдать курс диетологи не советуют, так как это может в дальнейшем повлиять на работу органов ЖКТ.

Какими же могут быть самые легкие диеты, чтобы гарантированно сбросить вес не выходя из дома?

  1. Кефирная монодиета на три дня включает исключительное употребление кефира и минералки без газа. После чего в рацион постепенно вводятся прочие продукты небольшими порциями. За эти три дня организм полностью очистится от шлаков и токсинов, нормализуется микрофлора кишечника.
  2. Белковая диета  основана на максимальном употреблении продуктов с высоким содержанием протеинов: мясо, птица, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, морепродукты. Жарить, коптить, мариновать белковую пищу не рекомендуется. Допускаются: варка, гриль, тушение, запекание, приготовление на пару. Усилить эффект можно за счет цитрусовых.
  3. Низкокалорийная диета основана на подсчете калорий. В принципе, практически все простые диеты для домашних условий низкокалорийные, но в этом конкретном случае предлагается употреблять в день не более 1200-1500 калорий. Вы можете есть абсолютно все, что хотите, с учетом энергетической ценности продукта на 100 граммов. Например, если вы съели плитку шоколада, то это уже около 500 ккал, значит на все остальное у вас остается 700-1000 калорий. Не выходя за рамки дневной нормы, вы постоянно будете в форме.
  4. Рисовая и гречневая диеты – самое эффективное похудение за неделю. Почему только за неделю? Во избежание проблем со здоровьем диетологи не советуют соблюдать рацион дольше. Крупу лучше не варить, а заливать кипятком и оставлять на ночь. Никаких приправ и жиров. Если надоедает постоянно есть одну кашу, можно добавить в меню капусту, огурцы, шпинат, любую зелень, немного отварной рыбы и белой курицы, цитрусовые. Смешивать ингредиенты нежелательно. Об этом способе похудения очень хорошие отзывы, так как это еще и прекрасная возможность очистить организм от шлаков и токсинов.

Другие меню для похудения

Недельная домашняя  идиета требует подготовки моральной и материальной. Для начала очистите продуктовые полки в кухонных шкафчиках и в холодильнике от «соблазнов». Запаситесь всеми необходимыми продуктами в соответствии с диетическим меню. Раздобудьте мерный стаканчик, кухонные весы. Наловчитесь готовить блюда на пару и в духовке. Настройте себя на курс, и можно приступать.

Рассмотрим недельное меню диеты под названием «русская». Порции протеиновых продуктов не более 100-200 г в день, порция салата – 150 г., фрукты – 1-2 шт., гречка – 100-150 г:

  1. рыба, мясо, салат из вареной моркови, горошка и квашеной капусты, овощное первое, обезжиренный творог, отварной картофель, яблоко, чай, компот или кофе;
  2. рыба, мясо с гарниром из вареной моркови, салат из капусты с горошком и луком, отварной картофель, апельсин, кефир, компот, чай;
  3. куриное филе, тост – 1 шт., яйцо всмятку – 1 шт., гречка с фруктами, винегрет, апельсин, яблоко, сок, чай, компот, кофе;
  4. мясо, сухарик – 1 шт., салат из свежих овощей, салат из квашеной капусты с луком и горошком, овощное первое, кефир, тертая морковь;
  5. творог, рыба, смородина красная – 100 г, салат из свежей капусты с лимонным соком, апельсин, яблоко, сок, чай, кофе, минералка;
  6. мясо, капуста квашеная, творог, свекла отварная, овощное первое, чай;
  7. гречка, салат из фруктов, рыба, мясо, салат из свежих овощей, картофель отварной, яблоко, сок.

Как утверждают разработчики данного меню, чтобы недельный рацион дал результат, соблюдать его нужно минимум 8 недель.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи