Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнений для похудения великое множество, но какие из них можно выполнять в домашних условиях и какие из них самые лучшие и эффективные? Прежде всего, это должны быть тренировки направленного действия.

  1. Если надо избавиться от живота и боков на талии – качаем мышцы пресса, приводим их в тонус.
  2. Если надо убрать лишнее с бедер, подтянуть ягодицы, убрать полноту в ногах – то и упражнения подбираем такие, где вся спортивная нагрузка припадает на мышцы нижних конечностей.

Во время одного занятия нужно выполнять упражнения в комплексе, то есть тренировать параллельно все группы мышц. Именно такая методика является наиболее правильной. И не надо сразу истязать свое тело длительными, изнурительными занятиями – усиление нагрузки и продление времени должны происходить постепенно.

Убираем лишне с боков и живота

Домашние упражнения для похудения живота и боков – это самое простое, что только может быть. Многие инструкторы по фитнесу называют хулахуп самым «домашним» из эффективных способов похудения. Первые несколько раз тренируйтесь недолго. Тело должно привыкнуть к воздействию обруча. Организм же в свою очередь должен подстроиться под ритм тренировки.

Качание пресса – еще одно эффективное упражнение для тренировки брюшных мышц.

Каким образом происходит похудение?

Для выполнения упражнений телу требуется энергия, которая образуется за счет расходования калорий. Ускоряется кровоток, активизируются обменные процессы в клетках и тканях, в том числе и липолиз. Энергия способствует повышению температуры тела, и вы начинаете потеть. Через потоотделение из организма выводятся излишки жидкости, шлаки.

Рекомендовано заниматься утром, в дневные часы с 11:00 до 14:00 или уже вечером в районе 19:00-20:00. Не стоит напрягать свой организм после принятия пищи или перед отходом ко сну. После тренировки кушать желательно не раньше, чем через час-полтора, а то и два.

Также важно поддерживать в организме водный баланс, так что бутылочка с водой должна быть под рукой.

Занимаемся дома

Как было упомянуто, фитнес упражнения для похудения в домашних условиях – это не одно и не два, а целый комплекс заданий для различных групп мышц. Во время тренировки можно использовать гимнастические снаряды:

  • хулахуп;
  • мяч для пилатеса;
  • скакалка;
  • эспандер ручной/ножной;
  • подставки и валики под ноги;
  • «шведская стенка»;
  • гантели и так далее.

Рекомендовано также надевать специальную одежду и обувь: спортивные трико, кроссовки. Каждое упражнение из комплекса выполняется в несколько подходов (минимум 10 раз). Некоторые упражнения требуют перемены стороны/конечности, следовательно, нужно выполнить равное количество раз во всех случаях. В отдельных случаях считается не количество раз выполненного задания, а длительность физической нагрузки.

Вот простая, но эффективная фитнес программа для похудения в домашних условиях, предусматривающая интервальную тренировку:

  • бег на месте, высоко поднимаем колени. Для удобства и проверки правильности исполнения на уровне бедер вытягиваем руки, согнутые в локте, ладошкой вниз. Бежим и касаемся коленками ладошек – 30 сек.;
  • приседание в позиции плие (широко расставленные ноги) – 60 сек.;
  • прыжки на месте с виртуальной скакалкой. Во время прыжка ноги сгибаем в коленях, кистью совершаем соответствующие манипуляции – 30 сек.;
  • боковые выпады – 60 сек.;
  • бег на месте с захлестом назад, пяточкой касаемся ягодицы – 30 сек.;
  • перерастяжение мышц спины (гиперэкстензия) выполняется навесу, лежа животом на скамье или любой другой возвышенности. Ноги удерживаются на месте пятками. Контролируемые наклоны корпуса – 60 сек.;
  • снова прыгаем на виртуальной скакалке с поворотом стоп влево-вправо – 30 сек.;
  • подъем таза из положения лежа выполняется с согнутыми или полусогнутыми в коленях ногами – 60 сек.;
  • прыжки на виртуальной скакалке с перекрестом рук – 30 сек.;
  • «планка» в упоре лежа с переменой ног/рук – 60 сек.

Физнагрузка не займет у вас много времени. Зато каждый день занятий по такой программе будет давать результат.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи