Фитнес диета для похудения: меню на неделю

фитнес диета для похудения для женщин меню на неделю

Фитнес диета станет хорошим подспорьем для тех, кто не хочет лишать себя удовольствия кушать вкусные блюда, но одновременно жаждет расстаться с лишними килограммами. Умеренные ежедневные физические нагрузки и правильный рацион питания – вот и весь секрет.

Диета при занятии фитнесом для похудения низкокалорийная – в течение дня обеспечит потребление не более 1400 ккал. А это значит, что вы сможете расставаться с 4-5 кг в месяц без особого дискомфорта и тем более полного отказа от вкусной еды. Но будьте готовы к тому, что придется выдержать месяц в таком темпе – только тогда можно рассчитывать на хороший результат.

Достоинства и недостатки этой диеты

  • возможность готовить разные блюда;
  • эффективность для худеющих любого возраста и пола;
  • употребление в пищу исключительно натуральных продуктов;
  • отсутствие слабости и ощущения голода;
  • общий оздоравливающий эффект.

 

При всех своих плюсах такой рацион имеет и недостатки. Например, эта методика сброса веса не подойдет людям с медицинскими противопоказаниями и тем, кому вообще противопоказаны физические нагрузки. Кроме того еще один минус – необходимость строгого контроля за количеством приемов пищи и объемами порций.

Основные принципы

  • разрешено готовить и употреблять в пищу только то, что входит в меню;
  • пища принимается за 4-5 приемов;
  • в течение дня выпивать 2-3 литра жидкости;
  • ужин – за два часа до отхода ко сну;
  • 3-4 раза в неделю силовые тренировки, ежедневно – кардиоцикл;
  • ежедневно 30-40 минут уделять физической нагрузке;
  • питание после тренировки – поесть нужно через 20 минут, но при этом в течение двух часов нельзя употреблять кофеиносодержащие продукты.

Особенности рациона питания

Фитнес диета для женщин подразумевает такое меню , чтобы продукты содержали белки и углеводы, так необходимые при постоянных физических нагрузках. А вот употребление жиросодержащей пищи должна быть сведено к минимуму, иначе усвоение белков и углеводов замедлится.

Для лучшего усвоения углеводов лучше употреблять их в жидком виде – выпить клюквенный или виноградный сок. Белки также можно употреблять в виде напитка, например, приготовить его из яичных белков или порошка, это ускорит синтез этого вещества в мышцах. Белковая пища – это куриная грудка, телятина, вареная рыба и обезжиренные молочные продукты. Ешьте столько, сколько помещается на вашей ладони.

Что можно есть

Эта диета будет включать в себя:

  • нежирные молочные продукты;
  • нежирные сорта рыбы и мяса (тушить, варить или запекать);
  • морепродукты
  • злаковые
  • яичные белки
  • жидкости: зеленый чай, соки, негазированная минералка.

Меню на неделю

Предлагаем вариант, рассчитанный на семь дней – под днем недели перечисляем блюда для каждого из пяти приемов пищи (завтра, перекус, обед, снова перекус и ужин). При желании можно употреблять также специальные фитнес батончики для похудения – вкупе с такой диетой и занятиями спортом они также будут эффективны.

Понедельник

  • два яичных белка, овсяные хлопья, свежевыжатый апельсиновый сок, обезжиренный творог – 2 ложки;
  • фруктовый салат с йогуртом в качестве заправки;
  • куриное мясо, рис с овощами;
  • печеная картошка, йогурт – 1 стакан;
  • приготовленная без жира рыба с салатом, груша или яблоко.

Вторник

  • что-нибудь из цитрусовых, овсяная каша, стакан молока;
  • творог, один небольшой банан;
  • приготовленное без жира куриное филе, немного риса;
  • овощной сок, немного отрубей;
  • нежирное мясо, немного кукурузы (вареная, консервированная).

Среда

  • мюсли (залить молоком, добавить фрукты), два яичных белка;
  • морковный сок, 2 ложки обезжиренного творога;
  • овощной салат с курицей, печеная картошка, один фрукт по выбору;
  • йогурт, фрукты;
  • рыба с овощным салатом, немного вареной фасоли.

Четверг

  • омлет, овсяная каша (добавить фрукты), сок;
  • овощной сок, немного риса;
  • крольчатина/индейка/курица, один фрукт по выбору;
  • творог с фруктами либо салат из овощей;
  • куриная грудка, немного лаваша, овощной или фруктовый салат.

Пятница

  • омлет, овсянка (добавить фрукты);
  • творог с бананом;
  • немного риса с рыбой, салат;
  • йогурт, порция ягод или фрукты по выбору;
  • крольчатина/индейка/курица, салат из овощей, кукуруза.

Суббота

  • гречневая каша, омлет, стакан молока;
  • творог с бананом;
  • рис с рыбой, салат, сок;
  • печеная картошка, йогурт – 1 стакан;
  • салат из овощей с креветками.

Воскресенье

  • что-нибудь из цитрусовых, мюсли (залить молоком), два яичных белка;
  • порция риса, персик;
  • крольчатина/индейка/курица, немного макарон (разрешается только из твердых сортов пшеницы), сок;
  • зеленое яблоко, йогурт;
  • мясо с салатом.

Как видим, если рассматривать фитнес питание для похудения, то меню будет состоять из вполне вкусных и доступных блюд. Будет хорошо, если за период такого рациона вы привыкнете питаться несколько раз в день небольшими порциями и будете практиковать это и дальше. Готовить фитнес завтрак, равно как обед и ужин, можно быстро, только пусть и сама еда будет полезной, а порции – небольшими.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи

One Comments

  • AndreevNa

    15.01.2016

    Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.«Самый крайний» случай можно съесть 10-20 г темного шоколада. С непривычки может показаться такое меню довольно скудное, ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

Comments are closed.