Хочу похудеть на 10 кг

Хочу похудеть на 10 кг Вышеуказанные упражнения помогут         похудеть

Вы недовольны своим телом и причиной недовольства является лишний вес? Это не проблема, ведь уменьшить объемы можно достаточно быстро и без вреда для организма. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. а также рассмотрим методы экстремального похудения.

Кстати, если вы найдете ошибки или недочеты – отписывайтесь ниже (под статьей. Также предлагаю поделиться своим опытом похудения (здесь или в одной из наших групп в соцсетях), таким образом вы поможете многим желающим снизить свой вес. )

Смена питания

Немного юмора:
Клуб бывших анорексиков «Для тех кому за 40…»

Первый вопрос, который я рассмотрю – это как похудеть на 10 кг за месяц без спорта. Сбросить лишний вес можно при помощи специальной диеты. При этом стоит учитывать, что люди с большим количеством лишних килограмм, будут сбрасывать жир активнее, нежели сравнительно «худые». Заранее оговорюсь, что все методы похудения, рассказываемые на нашем сайте не подойдут для людей, «мечтающих» достичь фигуры Кощея бессмертного. Для анорексиков существуют другие ресурсы, мы – за здоровье!

Если вы думаете над тем, как похудеть на 10 кг за месяц – диета вам в помощь! 🙂 В первую очередь необходимо исключить из рациона соль и сахар. Это две белые смерти для фигуры. Поскольку вы хотите избавиться от жировой прослойки, негативное влияние вкусовых добавок придется исключить. Не можете полностью отказаться от сахара и соли? Тогда уменьшите их потребление вдвое – это достойное начало пути к идеальному телу. Приучите себя пить чай или кофе с 1 ложкой сахара вместо двух, а одно из 2-х блюд на тарелке не солите.

Запомните три правила, как похудеть на 10 кг за месяц бесплатно (при помощи питания):

  1. Не ешьте перед сном . Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
  2. Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды ! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. ) Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
  3. Кушайте не менее 5 раз в день . три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.
  • Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
  • Обед . легкий суп и фруктово-овощной салат;
  • Ужин . нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
  • Перекусы . любой вид фруктов кроме бананов.

Как показывает практика, самым часто задаваемым вопросом является: как похудеть на 10 кг за месяц мужчине. ведь ни один представитель сильного пола не сможет выдержать подобную диету! Отвечаю: мужчинам в рацион необходимо ввести побольше мяса, его можно есть во все три приема пищи. Однако учтите, что мясных ингредиентов в блюде должно быть в два раза меньше, нежели кефирно-овощных или фруктовых. Под «мясом» подразумеваются: нежирные мясные кусочки говядины, индейки, куриная грудка, а также морская рыба (опять-таки без жира).

Вводим физнагрузки

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты описано выше. Теперь поговорим о том, как достичь результата без ограничений в пище. Помогут в этом физические нагрузки. Самыми эффективными и приятными физнагрузками являются интимные упражнения. ) Занимайтесь любовью как можно чаще, при этом выбирайте активные позы. Вы даже не представляете на что способен человек в погоне за «счастьем». ) Этот способ очень эффективен, но вызывает усталость, поэтому помимо данной «методики», желательно ввести и дополнительные занятия спортом.

Разберемся, как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения).

    Хочу похудеть на 10 кг остальные 10-11 дней укрепить
  • В первую очередь необходимо разогреть тело . Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
  • Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
  • Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». (
  • Живот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.

Вышеуказанные упражнения помогут похудеть на 10 кг за месяц без диет. Однако при соблюдении правильного рациона, результативность значительно повысится. Согласитесь, лучше сбросить лишние объемы за 20 дней, а в остальные 10-11 дней укрепить результат, чем идти к нему 30 дней, а затем тратить еще время на закрепление.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц

Многие из нас знают, что достичь желаемого результат можно двумя способами: диетами и физнагрузками. Почему же существует мнение, что эти два компонента борьбы за идеальную фигуру необходимо сочетать, неужели это так важно? Ответить на этот вопрос не сложно, если понимать принцип по которому происходит худение.

Способы, как можно похудеть на 10 кг за месяц описаны выше, однако они кардинально отличаются:

  • При диете вы будете недополучать требуемых организму калорий . Это не значит, что вам придется недоедать или изнемождать организм. Просто сменив рацион, к которому вы привыкли, на овощно-белковый, вы автоматически снизите потребление калорий. Для привычной жизнедеятельности вашему телу придется искать источники энергии, поиски будут недолгими: ее полно в жировой прослойке и складочках. Ваш организм найдет подпитку в жирке. )
  • Выполняя зарядку и комплекс упражнений, вашему организму придется тратить калории . Если вы при этом будете кушать как раньше, не увеличивая порции, для выполнения упражнений, придется сжечь немного жира. Только так ваш организм сможет достать необходимую энергию.


Если вы размышляете над тем, как реально похудеть на 10 кг за месяц. вы можете воспользоваться одним из вышеперечисленных способов. Но у каждого из них есть свои недостатки, с которыми хочу вас ознакомить далее:

  • Диета без физнагрузки приведет к длительному втягиванию кожи. Дело в том, что для восстановления и обновления кожного покрова, необходимо хорошо насытить клетки кислородом. Во время активной тренировки насыщенная кислородом активно поступает во все слои эпидермиса. При физических нагрузках кожа становится более эластичной и постепенно «втягивается».
  • Физнагрузки без диет могут поспособствовать быстрому набору веса. Вам будет хотеться кушать намного сильнее, нежели до введения тренировок в повседневность. Если вы не будете контролировать свой рацион и увеличите объемы потребляемой пищи, мышцы накачаются, а жировая прослойка останется прежней. Тело станет более тучным.

Вывод: если вы думаете, как похудеть на 10 кг за месяц дома, лучшим способом станет совмещение диеты и физических нагрузок. Диетическое меню оградит от потребления лишних калорий, а спорт поможет частично спалить жировую прослойку. Более того, ваша кожа станет втягиваться, в результате чего ваши формы действительно начнут красиво преобразовываться. )

Прошу принять участие в обсуждении темы: как похудеть на 10 кг за месяц, отзывы под данной статьей могут оставить все желающие. Кстати, собственным опытом и достижениями в похудении вы можете поделиться в наших группах в соцсетях. Специально для этого мы создали темы обсуждений. Выкладывайте свои истории и заражайте остальных участников собственным примером. Ваши достижения не должны остаться без внимания и уважения. )

Психологический настрой

Часто в сети я замечаю вопросы типа: как похудеть на 10 кг за месяц парню или девушке. О чем это говорит? Правильно: о заниженной самооценке. Полные люди редко отличаются уверенностью в себе и собственных силах. Поэтому чаще всего, они ищут ответы на все свои вопросы в интернете или газетах, там же начинаются поиски поддержки и понимания. К сожалению, редкие люди находят в себе силы начать длительный путь к обретению желаемой фигуры. Да и при первых же трудностях многие сдаются, так и не достигнув приличных результатов.

При возникновении сомнений в результативности и эффективности выбранного вами метода, советую обратить внимание не на весы или зеркало, а на собственную одежду . Выберите вещь на 1 размер меньше, чем вам нужно и меряйте ее каждую неделю. Если вначале она будет трещать по швам, то уже через пару недель вы сможет чувствовать себя комфортно. Сравнивайте ощущения, а не цифры.

Внимание всех, кто смог похудеть на 10 кг за месяц! Прошу выложить свои результаты и при возможности фотографии до и после. Послужите примером для начинающих свой путь. ) Вы можете рассказать о себе в комментариях под статьей, а также выслать свои истории и фото на наш e-mail (лучшие материалы и фотографии будут опубликованы на сайте).

Не верите, что можно сбросить много жира за короткий промежуток времени? Посмотрите хотя бы один выпуск украинской программы «Зважені та щасливі» или (еще лучше) английскую передачу – «Мы есть то, что мы едим». Обратите внимание на достижение участников и задайтесь одним вопросом: чем вы хуже? Ответ прост: вы – лучше, ведь вы можете намного больше, нежели люди, на которых работает целый штат диетологов и тренеров. Вы достигнете бОльших результатов, при этом самостоятельно. Поэтому вы должны гордиться каждым сброшенным граммом!

Кошмары в сети

Блуждая в недрах интернета, я постоянно наталкиваюсь на ужасающие сайты и форумы посвященные теме лишнего веса. В чем заключается кошмар? Да практически во всем: страшные советы о голоде и изнурению организма, нетрадиционные способы похудения и даже заговоры. ) Так недавно я наткнулась на обсуждение темы: как похудеть на 10 кг за месяц, форум гласил – достаточно ежедневно проводить ритуал «очищения». при этом в туалете нужно проговаривать определенные слова и тогда вес уйдет быстро и незаметно. Лично мое мнение: вес в туалете и так уходит, без слов… Правда, при неправильном питании, он выходит со звуками 🙂 А вот колдовство на унитазе, как по мне, выглядит глупо и не эстетично. )

Второй кошмар, преследующий меня во всех соцсетях – реклама, рассказывающая, как похудеть с помощью соды на 10 кг за месяц. Насколько я поняла, разработчики метода уверены, что карбонат натрия способен улучшить вашу фигуру, если ввести его во все области жизни: кушать, пить, купаться в соде. Хоть кто-то задумывался, как сода будет действовать на желудок? Проведем небольшой эксперимент. Насыплем в мисочку соды и польем ее уксусом. Что получим? Правильно, так называемую «шипучку». Вот вам реакция соды на кислоту. Обратите внимание: в 100 гр уксуса находится всего 9 гр уксусной кислоты. А теперь подумайте: сколько кислоты находится в вашем желудке и какая реакция будет внутри вас? Диагноз «язва желудка» обеспечен… Что касается ванной с содой: да мойтесь себе, кто ж вас остановит, если вы считаете себя чайником.:) Извините, если кого-то обидела, просто у меня дома сода используется только для чистки кухонной утвари, а члены семьи принимают ванную, добавляя в нее эфирное масло или специальную пену. )

Самыми страшными для меня являются вопросы: как похудеть на 10 кг за месяц подростку или ребенку. Вместо того, чтоб отвести свое чадо к врачу, чудо-родители ищут ответы на свои вопросы в интернете. Вы хоть понимаете, что организм детей (подростков) имеет сои индивидуальные особенности? Все дети развиваются по разному и причины полноты уж больно отличаются. Запишите детей на плаванье или танцы, отведите к педиатру, пусть он назначит диету. Не экспериментируйте со здоровьем детей и ни в коем случае не садите их на диеты, если этого не приписал доктор!

Понравилась статья? Сохраните к себе на стену, чтобы не потерять:

Диета без физнагрузки приведет к длительному втягиванию кожи. Дело в том, что для восстановления и обновления кожного покрова, необходимо хорошо насытить клетки кислородом. Во время активной тренировки насыщенная кислородом. _______ _. активно поступает во все слои эпидермиса. При физических нагрузках кожа становится более эластичной и постепенно «втягивается»

Здесь надо вставить слово «кровь». Кровь, богатая кислородом, и витаминами и прочими питательными веществами!

Всем привет! Наконец решила доказать мужу (сама себе я уже ничего доказать не могу)), что смогу похудеть сама (без таблеточек и волшебных палочек). Пишу Вам потому, что много раз начинала худеть и срывалась. Если за процессом моего похудания будет следить большая аудитория, а не только мой любимый всепрощающий муж, то мне будет реально стыдно не сдержать обещание. Это мой стимул. Мои данные: мне 35 лет, рост 164 см. вес 80 кг. Лишних во мне, примерно, 22 кг ( 2 ведра жира. ). Для начала хочу избавиться хотя бы от 15. Если вы не против, то я буду отписываться на этом сайте каждую неделю с подробным отчетом в течении месяца. Мне поддержка, а Всем Вам развлечение . Первый отчет 07.07.2016 г. Если Вы не против.

Оксана, где отчет от 7 июля?

Добрый день. Благодарю за статью, все правильно рассказано. Я правильно питаюсь и физнагрузки соблюдаю). Проблема в том, что летом вес сбрасывается легко, стоит только похолодать и вес набирается с бешеной скоростью, причем свой рацион не меняю, в чем причина интересно? И как с этим бороться?))) круговорот веса в природе, летом сброс, зимой набор))))

+6 # Леночка Дракошенька 26.05.2016

Доброе утро! Хочу рассказать свою историю и оставить коммент на статью.
Мне 36 лет. Рост -176, вес — 69 кг. Еще несколько месяцев назад — я весила 96 кг (после рождения 2 малыша). Со здоровьем проблемы (это для мадам, которая писала о нездоровых и людях и советах, которые якобы им не подойдут). Итак.
Начала я с психологическог о похудения (т.е. просто смотрелась в зеркало и пыталась полюбить себя — чтобы хотеть изменить себя (я думаю Вы понимаете о чем я)). Ни для кого ни секрет, что полная женщина Не довольна собой (что бы она не говорила и как бы не шутила о костях и скалах. )
Милые девочки, я начала терять вес! Я изменила ПОЛНОСТЬЮ рацион своего питания. Начала заниматься- разработала сою программу тренировок. До моего идеала мне осталось потерять 4 кг! Я уверенна в себе, прекрасно выгляжу) Моему старшему сыну 16 лет и он НЕ СТЕСНЯЕТСЯ идти рядом со мной! Муж — пошел на карате, что бы соответствовать мне) Смешно конечно — я его люблю ЛЮБЫМ, но я поощряю его занятия!
Единственное, что еще хочу сказать — Не верьте в чудо кофе, шоколад и т.д. Привести себя в форму (питание ПП + физнагрузки)- это адский труд, но ВЫ обязательно справитесь и посмотрите, Как меняется вокруг Вас все: отношения окружающих, любимых, людей!

Автору статьи — СПАСИБО! Хорошая статья! Даже я для себя почерпнула многое!
Всем Здоровья и Достижения желаемых результатов!

Добрый день Елена .за какое время смогли похудеть до таких результатов.и если можно.подробно Ваш рацион и занятия.заранее спасибо за ответ.Буду с нетерпением ждать. У меня так же как у Вас.рост 176.вес 96кг.36лет.посл е 3родов.прочитал а Ваш пост.очень хочу привести себя в порядок.

Здравствуйте, Валентина! Спасибо вам большое за статью. Все очень умно разложено, понятно с чего начинать, обозначены четкие рамки — чего не хватает в многих других материалах на эту тему. Мне только хотелось бы дать краткую справку на тему пресса, поскольку заметила, что не все обращают внимание на тему статьи. Здесь мы говорим о похудении на 10 — 15 килограмм, а не о глобальной потере веса и тоннах жира. Поэтому прокачка пресса наравне с диетой даст хороший результат. Действительно, качать пресс при лишних 25 и более кг совершенно не эффективно и бесполезно. Но для людей, желающих сбросить именно несколько лишних килограмм — это один из замечательных способов еще и придать рельеф животику. Я оказалась на вашей страничке потому, что поправилась после родов и привыкла все решать спортом, на который у меня сейчас решительно нету ни времени, ни сил. Поэтому знакомлюсь с диетами и альтернативными способами похудения. Ввиду того что я не кормлю грудью, имею возможность экспериментиров ать с едой. С помощью вашей статьи надеюсь привести себя в порядок. Очень понравилось и вдохновило объединение легкой диеты и легкого спорта для достижения лучшего результата. С завтрашнего дня приступаю. Надеюсь что все получится и я смогу прислать вам фотографии моей метаморфозы 🙂

Здравствуйте мне 27.мой рост 175см.Я очень склонна к полноте и почти всегда весила 75кг но два года назад мне удалось благодаря экзаменам и физ нагрузкам похудеть до 64 кг.это были мои самые счастливые дни но спустя два года после возвращения на родину я опять набрала вес и вешу уже 80 кг подскажите как мне можно похудеть опять на 65 кг и удерживать свой вес.Заранее большое спс вам.

мне 22 после родов очень поправилась.хот я и раньше не была худышкой.Но сейчас при росте 160 мой вес 73 кг.Я совсем не знаю что делать.Но сегодня решила все поменять.С утра пошла на пробежку.И рацион решила поменять никого сахара,соли и булочек.Хочу быть стройной и красивой.Девочк и поддержите пожалуйста)))))

Понравилась статья? Поделись ссылкой!