Яичная диета на 4 недели

Похудение на яичной диете

Яйца (один из компонентов нашей диеты) — очень полезный продукт в рационе человека, и они содержат много всяких полезностей. Названиями всяких витаминов забивать голову не обязательно, просто запомните, что яйца полезны (в разумных количествах).

Второй важный компонент яичной диеты — апельсины (или грейпфруты) — так же занимает одно из первых мест среди полезных элементов диетического питания человека. Кстати, правильно говорить «грейпфрут», а не «грейпфрукт».

Дак вот яичная диета построена на комбинации двух полезных продуктов — яиц и апельсинов (или грейпфрутов).

Другие названия яичной диеты:

• яичная четырехнедельная диета
• яично-апельсиновая диета
• апельсиново-яичная диета
• яично-грейпфрутовая диета
• яично-цитрусовая диета
• яичная диета 28 дней

Однако, название не меняет сути — это одна и та же диета, с одним и тем же рационом питания, описанным ниже.

Важно! Перед тем, как сесть на яичную диету. вы должны быть на 100% уверены, что у вас нет аллергии на яйца. В противном случае необходима консультация врача.

Меню яично-апельсиновой диеты

Завтрак яичной диеты очень простой и легко запоминающийся. Во все дни диеты он одинаковый и состоит из половины среднего апельсина (или грейпфрута) и 1-2 яиц.

Обеды и ужины на этой диете отличаются, поэтому напишем про них подробнее.

1 неделя диеты

• Обед: фрукты в неограниченном количестве, но только какой-то один вид.
• Ужин: тушеное или вареное мясо.

• Обед: вареное или тушеное куриное мясо без кожи.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин (или грейпфрут).

• Обед: нежирный сыр в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.
• Ужин: тушеное или вареное мясо.

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в неограниченном количестве.
• Ужин: тушеное или вареное мясо, листья салата.

• Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
• Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин (или грейпфрут).

• Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.
• Ужин: тушеное или вареное мясо, листья салата.

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (или грейпфрут).
• Ужин: ужин – вареные овощи.

2 неделя диеты

• Обед: тушеное или вареное мясо, листья салата
• Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин (или грейпфрут).

• Обед: тушеное или вареное мясо, листья салата.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин (или грейпфрут).

• Обед: тушеное или вареное мясо, огурцы.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин (или грейпфрут).

• Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
• Ужин: 2 вареных яйца.

• Обед: рыба вареная или жареная .
• Ужин: 2 яйца.

• Обед: тушеное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин (или грейпфрут).
• Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

• Обед: вареное или тушеное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (или грейпфрут).
• Ужин: вареное или тушеное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (или грейпфрут).

3 неделя диеты

• В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

• В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

• Обед: любые фрукты, любые вареные овощи.
• Ужин: салат из овощей.

• Обед: рыба вареная или жареная в любом количестве.
• Ужин: салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

• Обед: мясо вареное или тушеное нежирное.
• Ужин: отварная курица, вареные овощи.

• В течение дня один вид фруктов в любом количестве.

4 неделя диеты

• Обед: до 400 грамм тушеного или вареного мяса или четверть вареной курицы, 3 помидора.
• Ужин: 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин (или грейпфрут).

• Обед: до 200 грамм тушеного или вареного мяса, 3 помидора.
• Ужин: 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

• Обед: 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей.
• Ужин: 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).

• Обед: половина вареной или тушеной курицы.
• Ужин: 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).

• Обед: 3 помидора, 1 апельсин (или грейпфрут).
• Ужин: 2 вареных яйца, салат.

• Обед: 2 грудки вареной курицы, 150 грамм творога или брынзы, простокваша.
• Ужин: 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).

• Обед: 1 ложка творога, банка тунца без масла (180-200 г)
• Ужин: маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).

К диете прилагается 2-2,5 литра воды ежедневно. Чтобы соблюдать режим, лучше всего выпивать по стакану воды каждый час в течение каждого дня диеты.

Более простой вариант яично-апельсиновой диеты использовала Маргарита Королева (смотрите по ссылке вариант диеты № 2)

Результаты и отзывы о яичной диете

По отзывам, диета дает отличный результат в плане сброса веса. Многие худеют на 10 кг и даже более за месяц (4 недели).

Однако, следует понимать, что в резком сбросе веса участвуют в основном не яйца и не апельсины, а экстремально низкая калорийность дневного рациона питания. Навскидку, тут не набирается даже 1000 ккал, это очень мало для взрослого человека. При такой низкой калорийности результаты всех диет примерно похожи:

• быстрый сброс веса
• снижение уровня обмена веществ
• быстрый возврат потерянного веса после окончания диеты и при переходе к прежнему питанию

В некоторых днях указаны фразы «в любом количестве». С точки зрения эффективной диеты это грубейшая ошибка. Нельзя есть что-то в любом количестве, если вы хотите похудеть. Необходимо прекращать потреблять это «любое количество» как только вы почувствуете насыщение.

Помните так же, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови. И такое большое количество яиц на диете сильно (!) увеличивает холестерин.

Как же повысить эффективность яичной диеты? С точки зрения диетологии рекомендуем вам использовать только завтраки этой диеты, а обеды и ужины увеличить калорийность за счет других продуктов (не яиц). а также заниматься физическими упражнениями на регулярной основе (именно физкультура помогает сжигать лишний жир, а не диеты, как думают многие).

автор Максим Наумов. диетолог,