Эффективные тренировки для похудения дома

Эффективные тренировки для похудения дома нашей группе Упражнения для похудения

Страница

Чтобы подписаться, Вам необходимо войти .

Информация

О месте: Красивая фигура это показатель человека, который следит за собой. Каждая девушка мечтает обладать красивой, стройной и женственной фигурой. Для этого нужно делать упражнения которые помогают похудеть. В нашей группе Упражнения для похудения публикуются советы как сделать красивую фигуру. Самые популярные упражнения для вашей фигуры, специальные и проверенные диеты. Занимайтесь спортом с нами, читайте лучшие статьи и совершенствуйтесь! Веб-сайт: упражнения-для-похудения.рф Дата основания: 28 августа 2013

Другое

Действия

Эффективные тренировки для похудения дома вообще спортивного зала

Лучшие виды физической нагрузки для рельефа

1. Бег — это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Показать полностью…

2. Быстрая ходьба — является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.

3. Плавание — можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание — это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.

4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.

Эффективные тренировки для похудения дома потребление углеводов на 10

5. Активные игры — футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

6. Велосипед, ролики — делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.

7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.

Диета для рельефа

Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.
Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
Потребляйте не менее 250 г белка в сутки — это представляется возможным только при использовании спортивного питания.
Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю — регулируйте этот процесс с помощью диеты.
Пейте больше жидкости.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!