Как быстро похудеть кормящей маме

как быстро похудеть после родов кормящей маме

В период вынашивания ребенка практически все женщины, так или иначе, набирают в весе. Одна может поправиться всего на несколько килограммов, другая же на десятки. В норме здоровая женщина при беременности прибавляет в весе на 13 кг. Опять же после родов снижение веса происходит индивидуально: кто-то в обычном режиме снова приобретает прежние формы, а кому-то приходится прикладывать усилия, чтобы скорректировать вес.

Давайте же рассмотрим вопрос, как быстро похудеть после родов кормящей маме?

Что предпринять для похудения?

На количество лишних килограммов, набранных в период вынашивания плода, может повлиять сложность протекания гистации. Гормональные сдвиги (как обычное явление при беременности) тоже ведут к изменению веса. В последнем триместре женщине уже тяжелее двигаться и выполнять различные физически активные действия. А постоянное чувство голода и несвойственные гастрономические предпочтения – чем не причина стремительного «округления» форм?!

  1. Поле родов нужно уделить внимание гимнастике, шейпингу, фитнесу плаванию и другим видам спорта. Задача физических нагрузок – укрепление всех основных групп мышц.
  2. Спасет положение и низкокалорийная диета. Баланс жиров, белков и углеводов, а не больше калорий – вот принцип питания кормящей мамочки.
  3. В отдельных случаях предусмотрено медикаментозное лечение, направленное на устранение обменных нарушений. Этот метод воздействия на организм подбирается и назначается исключительно врачом. Хотя не исключена безрецептурная фитотерапия. Важно: обращайте внимание на состав препарата и раздел противопоказаний, если там указанно «не рекомендовано в период лактации», то принимать не стоит.
  4. Корректирующее белье.

Что кушать?

Если женщина должна полноценно питаться, чтобы молоко было хорошим, то как быстро похудеть кормящей маме? Вот несколько рекомендаций по составлению меню.

  1. Баланс между жирами, углеводами и протеинами.
  2. Калорийность – не менее 1800 ккал в сутки.
  3. Витамины, клетчатка, минеральные вещества в достаточном количестве.
  4. Исключаем мучные изделия, сладкое, копчености, соления, маринады, кислое и острое, жареное, мясные и рыбные блюда промышленного производства, консервы.
  5. Усиление на садово-огородные культуры, диетическое мясо птицы и животных, рыбу.
  6. Поддерживаем водный баланс – 2-2,5 л минеральной воды без газа в день.
  7. Дробное питание.
  8. Голодовки в период лактации – ни в коем случае! Лучше устраивать время от времени разгрузочные дни с чередованием: белковый рацион, углеводный рацион.

Придерживаясь этих нехитрых рекомендаций в еде и прилагая некоторые физические усилия, молодые мамы возвращаются в форму. Нужно всего лишь немного постараться!

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи