Как быстро похудеть в домашних условиях?

как очень быстро похудеть в домашних условиях

Если вы ищете способ, как можно быстро похудеть в домашних условиях, то знайте, что это реально. Для начала нужно обязательно задаться целью, установить ряд задач и выбрать результативную тактику. Также нужно настроиться на точное следование программе, сохраняя силу воли.

Худеем за несколько дней

Быстрое похудение за неделю подойдет тем, кому требуется избавиться от незначительного лишнего веса, скорректировать фигуру. В этом случае может подойти какая-нибудь экспресс-диета. Конечно, некоторые умудряются за семь дней избавиться от 10 и более килограммов. Но они сидят на такой строгой диете, что не каждый выдерживает этот срок.

Без вреда здоровью и сравнительно недорого быстрое похудение (особенно для живота) с помощью диеты может быть таким:

  1. Монодиета: кефирная, творожная, рисовая, гречневая, капустная, яблочная. Один из этих продуктов становится основным блюдом в меню на несколько дней. Это могут быть три дня строгой монодиеты или пять-семь дней с включением в меню других пищевых продуктов в небольшом количестве.
  2. Протеиновая: усиление делается на белковую пищу и зеленые листовые овощи. Постное мясо и рыбу рекомендовано запекать или готовить на пару. Молочные и кисломолочные продукты выбирать с небольшим процентом жирности. Обязательно – яйца.
  3. Фруктово-овощные смузи: смешав молоко, несколько ложек творога, куриный желток, овощи и фрукты получится прекрасный, очень питательный и витаминизированный коктейль. Набор ингредиентов варьируется, исходя из личных предпочтений.
  4. Экспресс-диета топ-моделей: цитрусовые, 1 яйцо, вода, зеленый чай без сахара. На такой строгой диете не рекомендовано сидеть дольше трех-четырех дней.

Принимая решение быстро похудеть, нужно выполнить еще несколько обязательных требований:

  1. поддерживать водный баланс организма: суточная норма – 1,5-2 литра жидкости, негазированной, несладкой, без консервантов, пищевых красителей и добавок;
  2. свести потребление соли и сахара к минимуму или вообще отказаться от приправ;
  3. отказаться от алкоголя, табака, кофе, газировки, кетчупа, майонеза, кислого, мучного, сладостей, копченостей, маринадов, консервов, полуфабрикатов, фаст-фудов, снеков, сливочного масла, жирной и жареной пищи;
  4. полюбить зеленый и травяной чай;
  5. отказаться от белого хлеба;
  6. научиться готовить на пару и пользоваться духовым шкафом;
  7. уменьшить размеры порций, половину тарелки выделять под овощи;
  8. все, что вы кушаете, должно быть низкокалорийный;
  9. дробное питание: понемногу с интервалом между приемами пищи 3-4 часа;
  10. каждый день совершать вечерний променад;
  11. каждый день нужна какая-нибудь физическая нагрузка. Не обязательно силовая, достаточно утренней зарядки, фитнес-аэробики, велопрогулки, плавания и так далее.
  12. пройти процедуры по очищению органов желудочно-кишечного тракта;
  13. устраивать хотя бы один раз в неделю разгрузочный день;
  14. недостаток полезных веществ восполнять витаминно-минеральными комплексами.

Как достичь максимума за минимум времени?

Предлагается пример комплексной программы: как очень быстро похудеть в домашних условиях. Заметим, что, выбирая тактику, руководствуйтесь своими потребностями, желаниями, возможностями и предпочтениями.

  • Утром обязательно делаем зарядку или отправляемся на пробежку, велокроссинг. Для усиления эффекта можно использовать специальный компрессионный трикотаж и аксессуары для похудения в домашних условиях. Затем контрастный душ и завтрак с белками, клетчаткой, витаминами.
  • В течение дня никаких перекусов всухомятку. Большая порция салата из свежих овощей и зелени на оливковом масле, овощной суп на постном бульоне или отварное мясо с овощным гарниром – съешьте за обедом что-то из этого. Усмирить чувство голода, появившееся между основными приемами пищи, помогут свежие фрукты, например, яблоки. Хороши для перекуса несоленые орешки и сухофрукты.
  • Не забываем постоянно пить, даже если не испытываем жажду.
  • Вечером перед ужином отправляемся минимум на полчаса на пешую прогулку.
  • Легкий ужин: что-то из овощей, немного злаков и мяса/рыбы. Или вообще не ужинайте, а выпейте кефиру и заешьте фруктами.
  • Перед сном желательно снова принять контрастный душ, можно сделать расслабляющий массаж.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи

One Comments

  • Ripple

    15.01.2016

    Огромное спасибо за статью! Нашла тут много полезного для себя. Теперь и я знаю, как быстро похудеть. Я вот тоже решила худеть. Скоро лето и хочется выглядеть хорошо. Мне, конечно, нужно сбросить 10 килограмм, но к кардинальным методам я не готова. Пка снизила объемы порций и отказалась от шоколадок. В домашних условиях делаю упражнения.

Comments are closed.