Как быстро убрать обвисший живот

Как быстро убрать обвисший живот напряжением мышц низа

Как убрать живот в домашних условиях
Как убрать жир с живота
Как убрать живот после родов

Убрать живот в домашних условиях просто. В этой статье вы узнаете полную технологию того, как убрать жир с живота и подтянуть обвисший живот, в том числе и после родов. Применив её, вы обязательно уберёте всё лишнее со своего животика и приведёте его в привлекательное состояние.

Обвисший живот — это, как правило, неспособность или отсутствие привычки держать мышцы низа живота втянутыми.
Причины этой неспособности самые разные.
Это во-первых. наше психологическое состояние и образ себя.
Что такое плоский живот? Это подтянутость, собранность, устремлённость. Обвисший живот говорит об обратном.

Естественный процесс — у женщин после родов, из-за перерастяжения мышц во время беременности.

  • Привычка много есть (набивать живот).
  • Наличие излишнего жира под кожей и внутри живота.
  • Раздутый кишечник из-за отложений недопереваренной пищи и газов, образующихся в процессе брожения, особенно у любителей пива (пивной живот), запоры.
  • Слабость мышц живота.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

  1. Убрать всё лишнее.
  2. Укрепить мышцы живота.
  3. Держать живот подтянутым.
  • Измените образ себя. Создайте и удерживайте состояние подтянутости и собранности.
  • Двигайтесь как можно больше, займитесь гимнастикой, танцами.
  • Очищение кишечника — обязательное условие убирания живота.
  • Правильное питание: низкокалорийная пища с достаточным количеством растительной клетчатки.
    Мясо и пиво ограничить до минимума (хотя бы на период убирания живота).
    Исключить продукты быстрого питания „фаст фуд“ .
  • Практиковать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и/или лечебное голодание .
    Сжигание жира путём усиления пищеварительного огня (используйте в пище острые специи).


Какими упражнениями убрать живот
Как убрать живот после родов

Специальные упражнения Хатха-йоги для уменьшения жировых отложений.

  • „Очищающий огонь“
  • Уддияна-бандха-мудра
  • Ардха-курмасана
  • Поза плуга (статический и динамический варианты)
  • „Саранча“
  • Поза лука
  • Наклон сидя
  • „Дельфин“
  • Растягивание задней поверхности тела

Эти упражнения совсем не обязательно делать все. Выберите сначала 3-4 и доведите до совершенства. Потом можно добавлять.

Упражнения для усиления мышц живота должны быть не только динамическими (качание пресса), но, в первую очередь — статическими (держать уголок ), т.к. эти мышцы призваны постоянно удерживать стенку живота.

Помогает убрать живот вращение обруча, особенно после родов. Это упражнение укрепляет мышцы, массирует область талии и улучшает кровообращение в области таза.

Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота. Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены. Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота. Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

Массаж. Напрягая мышцы живота, растирать его по кругу: справа-вверх-налево-вниз около 1 минуты.
Лёжа на спине и расслабив мышцы живота, попеременно толкать живот ладонями из стороны в сторону как можно чаще.

Женщинам после родов в первые пару недель можно (при сильно обвисшем животе!) носить бандаж.
И, т.к. мышцы живота в этом случае ослабляются, параллельно тренируйте их и держите в тонусе.

Если у вас лишний вес, дополнительно прочитайте статью Как похудеть? .

Как убрать живот, посмотрите это видео. Что значит сила мотивации!


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи