Как быстро убрать живот

как можно быстро убрать живот

Хотя бы раз в жизни, но каждая женщина искала ответ на вопрос: как можно быстро похудеть и убрать живот? Причины появления такой «неприятности» у каждой свои, тем не менее, выделяют ряд распространенных факторов влияния на изменение массы и объемов тела:

  • малоподвижный образ жизни;
  • переедание;
  • гормональный сбой;
  • беременность;
  • «зимний» рацион питания;
  • дисфункции органов пищеварения;
  • патологии органов внутренней секреции;
  • генетическая предрасположенность к полноте.

Появление животика и боков на талии, целлюлит – свидетельство увеличения слоя подкожного жира. А еще животик – красноречивое доказательство ослабления тонуса брюшных мышц. И если в холодную пору года под слоями одежды такие «неприятности» могут оставаться незаметными, то летом они так и «выпячиваются» наружу.

Для каждого человеческого организма существует своя норма веса. Она рассчитывается по формуле: значение роста минус 110. Так, если девушка имеет рост 175 сантиметров, то нормальный вес для нее – 65 килограммов. Отклонение от нормы сразу дает о себе знать. И дело не только в тесноте одежды – появляется постоянное ощущение тяжести тела.

Разбираемся, как можно быстро убрать бока и живот

Смотрим в корень проблемы

Перед тем, как выбирать методику быстрого снижения веса, нужно разобраться, что стало этому причиной. Молодые мамочки часто интересуются, как можно убрать живот после родов? Так вот, если роды проходили с кесаревым сечением, то даже при самых радикальных мерах похудения маленький животик останется навсегда (из-за рубца). Для остальных же правила предельно просты:

  1. С шестой недели после родов можно начинать ежедневные тренировки по укреплению мышц пресс. Занимайтесь самостоятельно дома или в спортивном зале под присмотром инструктора.
  2. Хорошо способствуют похудению плавание и аквааэробика.
  3. Ежедневные пешие прогулки.
  4. Питание. Кормящим молодым мамочкам не рекомендуется садиться на строгую диету, мучить себя голоданием, ведь организм продолжает «кормить» двоих. Однако никто не говорит, что и есть нужно за двоих. Организация питания такова:
    • 1800 ккал в сутки для нормальной лактации вполне достаточно;
    • сбалансированное меню;
    • меньше соли и сахара;
    • пища, приготовленная на пару или запеченная в духовке полезнее жареных блюд;
    • постные виды мяса;
    • рыбные и протеиновые дни;
    • больше овощей и фруктов;
    • дробное питание (небольшие порции, 4-5 приемов пищи в сутки);
    • прием витаминно-минеральных комплексов.
  5. Питьевой режим. Не менее 1,5-2 л жидкости в день.

Вы сами не заметите, как быстро вернетесь в форму после родов.

Худеем после зимы и новогодних праздников

Перед началом купального сезона многие женщины устремляются в фитнес-студии, чтобы подкорректировать фигурку. Физические упражнения направленного действия – само собой. Как еще можно быстро убрать жир с живота? Например, посидеть на какой-нибудь экспресс-диете.

  1. Кефирная монодиета. Три дня употреблять только кефир не менее 1,5 л в сутки. Растянув кефирное «удовольствие» на неделю, разрешено включить в диету вареную курицу, телятину и рыбу, отварной картофель, фрукты. Максимальный результат снижения веса – до 10 кг.
  2. Злаковая диета (гречневая или рисовая). Крупу лучше не варить, а запарить на 12 часов. Не используем специи и жиры. Сидеть на таких диетах не рекомендовано больше недели. В рацион можно вводить зеленые листовые овощи, фрукты (кроме бананов), вареное постное мясо и рыбку, кефир и обезжиренный йогурт. Результативность – 5-7 кг.
  3. Фруктовая диета. Чаще «королем» диетического питания становится один какой-нибудь фрукт, например, яблоки. Съедать их в день можно, сколько угодно. Разрешено иногда сгрызть пару сухариков, кефир, несладкий чай. Длится такая диета неделю. Результативность – 5-7 кг, а то и все 10.
  4. Протеиновая диета основана на употреблении белковой пищи. Это постное мясо, рыба, куриные яйца, молочные и кисломолочные продукты. Не исключаем из рациона овощи и фрукты (чередуем белковые и протеиново-овощные дни). Результат – потеря веса до 1 кг в день.
  5. Фруктово-овощные смузи и протеиновые коктейли. Через несколько дней «жидкого» питания размер желудка уменьшится. На такой диете не рекомендовано сидеть более 3-4 дней. Результативность – 5-7 кг.
  6. «Диета моделей» очень строгая, такое выдержать не каждой женщине под силу. В день можно съедать 1 грейпфрут и 1 вареное яйцо, нужно много пить. В меню возможны вариации: яйцо, творог (250 г) и зеленый чай; постное мясо и рыба (в совокупности не более 200 г), салатная зелень и зеленые овощи (300-600 г), яйцо. Длительность – не более 3-4 дней. Результат – минус 4 кг.

Как можно быстро убрать живот без строгости в питании? Если вы постоянно питаетесь правильно, то такого вопроса у вас не возникнет. Остальным же требуется нормализовать пищевой режим, следить за количеством употребляемых калорий, качеством и энергетической ценностью пищевых продуктов. Питаться умеренно, не злоупотреблять, возможно, отказаться от некоторых видов пищи. Клетчатка, «полезные» жиры и протеины – основа ежедневного рациона. Плюс витамины и необходимый набор микроэлементов.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи