Как похудеть летом

Как похудеть летом три ручья, который заставляет поправлять

Как правильно худеть летом: пьем воду, больше ходим

Лето – одна из лучших пор для похудения. Хоть и жарко для тренировок и совсем не хочется заниматься, но мотивация бьет через край. И вся лень уходит и нежелание. Пляжный сезон на носу, и увидев за окном стройных девочек в шортиках (а когда худеешь, только стройных вокруг и видишь), тоже хочется соответствовать им.

Все что может мешать летом это только жара. Горячий воздух в залах и весьма неприятный запах. Правда, в фитнес центрах стоят кондиционеры, которые работают на полную катушку. Минус только в том, что в продувающихся помещениях можно и простудиться. А когда болен, то ничему не рад.

Но все-таки возможность правильно худеть летом есть. Ниже мы представим Вашему обозрению несколько советов.

Советы

    Как похудеть летом когда болен
  • Стоит бегать по утрам на стадионе или в парке, когда солнце еще не взошло.
  • Плавать на даче, в речке на пляже, в пруду или озере.
  • Настольный теннис на воздухе, бадминтон, волейбол, баскетбол.
  • Йога по утрам, не сильно потеешь, но калории сжигаешь.
  • Пока лето предоставляет возможность заниматься на открытом воздухе, лучше ей воспользоваться. Все наслышаны о полезности свежего воздуха для нашего здоровья.
  • Выезжайте почаще с друзьями на дачи, на пикники и природу. Не забывайте брать с собой мяч, скакалку, бадминтон.
  • Как похудеть летом Но все-таки
  • Тренировка летом имеет один минус – прическа теряет форму и пот в три ручья, который заставляет поправлять макияж. Но это не проблема, летом можно заняться более спокойными занятиями – стрейтчингом, пилатесом, йогой, шейпингом. Нагрузка та же и фигуру можете поддерживать в форме.
  • Если же Ваш выбор остается за тренажерами, то чередуйте нагрузку на верх и на низ. Когда задействована нижняя часть тела, то кровеносная и дыхательная система не столь загружены. 20 минут на верх, 20 минут на низ, потом снова верх и низ. Конечно, можно еще ходить на разные процедуры в клиники или салоны. Например, кавитация для похудения показывает по статистике хорошие результаты.


Сделать плоский животик

Сколько не качаешь пресс, а он все не в кубиках.

  • Оказывается, что важны первые 20 повторов на пресс одного вида упражнения.
  • Поэтому лучше делать много упражнений на пресс, каждого по 20 повторов.
  • Упражнения пилатеса помогают накачать нижний пресс, а упражнения на фитболе накачивают 6 кубиков.

Японская методика

Японский метод в 4 минуты максимального напряжения даст повышенную сжигаемость калорий. Эти 4 минуты можно применить в любом спорте: плавание, тренажеры, бег.

  • Сущность японской методики в том, что нужно успеть сделать 8 подходов за 4 минуты.
  • При этом схема такая: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых и так все 4 минуты.
  • Результативность таких занятий и их эффективность подтверждена японскими учеными.
  • После такой тренировки в течении суток калории сжигаются более усиленно, чем после обычной тренировки.

Можно худеть благодаря ходьбе

  • Старайтесь больше ходить в летние дни.
  • Вы можете считать 10 минут быстрой ходьбы за кардиотренировку.
  • Даже идя быстро на пробежку или в фитнес клуб можете считать это уже разогревом и придя на место занятий сразу приступать к интенсивным упражнениям.

Поможет вода

  • Сегодня уже много фитнес центров с собственным бассейном. Поэтому можно изменить график занятий и записать на бассейн, аквааэробику.
  • А на аквааэробике можно получить не меньше силовой нагрузки, чем на тренажерах. Еще плюс аквааэробики в том, что она эффективно борется с целлюлитом, что крайне важно для летнего вида. А в аквааэробике тоже есть упражнения с отягощениями или легкими весами.
  • Или же летом можно заниматься по эффективной программе для домашнего фитнеса. Сразу приготовьтесь идти после тренировки в душ, чтобы вода сняла все напряжение.

Для всех видов фитнеса есть одно определение. После хорошей нагрузки будет отличное настроение.

А для питания лучше выбрать диету богатую клетчаткой. в рационе которой полно овощей, фруктов и каш.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи