Как похудеть на 10 кг за год

Как похудеть на 10 кг за год лишали одного из главных человеческих

Как похудеть за год без диет? Успешная стратегия снижения веса

Лишний вес подкрадывается незаметно. Накопление жирового резерва происходит в течение многих месяцев и даже лет, а для решения проблемы преимущественно используют средства экстренного действия – вредные, бесполезные и травматичные.

И лишь единицы выбирают правильную стратегию: похудеть за год без суеты и стресса. Приходят к подобным умозаключениям после утомительных диет, опасных БАДов и опустошающих кошелек аппаратных процедур.

«Качели» выматывают, лишают веры в себя, ухудшают здоровье. Сбросить пять и набрать семь – традиционная формула неуспеха, которая сопровождает почти все краткосрочные методики коррекции веса.

Мы обсудим, как похудеть за год без диет на 10-30 кг. И если вы готовы проститься с запретами и открыть двери в страну красоты и удовольствия, запомните нижеприведенные рекомендации и воплотите их. Вы – на старте новой жизни и уже через год сможете удовлетворенно сказать: да, я это сделала!

Похудеть за год без диет: стратегия успеха

В течение года вы сможете похудеть на любое количество килограмм.

Заведите Дневник Успеха, в котором будете делать заметки и фиксировать ежедневное меню. Впишите в него конечную цель вашего труда – минус 10, 15 или любое другое количество килограмм.

Помните, каждый килограмм жира – это 7500 ккал.

Вам придется создать дефицит между потребляемыми и расходуемыми калориями, а для этого важно следить за «доходами» и «тратами». Хорошо, если потери не будут превышать 0,5 кг в неделю. Такое похудение легко переносится организмом и не провоцирует возникновение стрессовой ситуации.

Цель найдена! Движемся по направлению к ней. Как выбрать курс? Он известен каждому, но лишь единицы используют знания на практике. Правильное питание и движение – фундамент, на котором будет созидаться наша стройная фигура. Впереди много времени и о диетах и изнуряющих тренировках можно забыть.

Шаг 1: заряжаемся энергией похудения

Входите в воды здорового питания медленно.

  • Побродите на форумах, узнайте, с какими проблемами сталкиваются худеющие и как их преодолевают.
  • Вооружитесь знаниями о еде, калориях, витаминах.
  • Как похудеть на 10 кг за год фиксировать ежедневное меню
  • Научитесь находить в море гастрономического изобилия полезную и вкусную еду. Толька она станет вашим другом на пути к красоте.
  • Составьте список диетических десертов и удивитесь их многообразию.
  • Узнайте все о медленных углеводах, ненасыщенных жирах и прочих пищевых категориях. Изучите предмет вашей страсти (еду) досконально, чтобы научиться управлять им и использовать ради собственных корыстных целей.
  • Станьте непримиримым противником любых диет, которые вынуждали вас страдать и лишали одного из главных человеческих удовольствий – наслаждения процессом принятия пищи.


С этого дня вы и только вы решаете, что и в каком количестве будете есть. И, несомненно, каждый кусочек, отправленный в рот, будет ультраполезным и вкусным. Вы осознали исключительный вред фастфуда и полуфабрикатов, раскрыли тайну их синтетического состава и брезгливо выбросили «мусор» из вашей жизни.

Шаг 2: пользуемся помощью профессионалов

Психотерапевт станет нужным человеком в вашей жизни, если переедание имеет эмоциональный характер. Склонны заедать стрессы? Обсудите эту особенность с лекарем душ, который обучит вас техникам решения конфликтных ситуаций.

Психотерапия – серьезная наука, которая владеет огромным количеством инструментов коррекции судьбы. Не стесняйтесь пользоваться ресурсами.

Шаг 3: наводим генеральную уборку в меню

Чтобы похудеть за год на 10-25 кг, можно придерживаться сытного и разнообразного меню в 1600—1800 ккал.

Исключите балласт, который тянет вас на дно ожирения и наполните холодильник продуктами, на базе которых станете творить свои первые полезные кулинарные шедевры.

Ваша продуктовая корзина:

  • белки, доля которых в ежедневном рационе не менее 30% – куриное филе, говядина, рыба и морепродукты, молочная продукция;
  • жиры (не менее 15-20 %) – нерафинированные растительные масла, орехи;
  • углеводы (не более 45-50%) – крупы, злаки, овощи, фрукты.

Избавьтесь от заблуждения, что сосиски и колбасы – это белки. Порядка 50% скрытых жиров прячется в «псевдопротеинах». Выбирайте только цельные куски мяса и готовьте их самостоятельно, сдабривая после приготовления растительным маслом.

  • Не стесняйтесь есть овощи – половина вашей тарелки должна радовать овощным изобилием и зеленью.
  • Используйте многогранные возможности специй и пряностей, чтобы придать самому незатейливому овощу пикантный и умопомрачительный вкус.
  • Следите за калорийностью!

Шаг 4: всегда красиво сервируем стол

  • Старайтесь не перекусывать на ходу, при любой возможности сервируйте стол перед принятием пищи. Еда должна приносить эстетическое и гастрономическое наслаждение.
  • Прививайте себе чувство требовательности и повышенной притязательности. Не торопитесь расправиться с едой, наслаждайтесь ее видом и смакуйте каждый кусочек, остановившись ровно тогда, когда еда перестает приносить удовольствие.

Шаг 5: больше движения

Используем любую возможность разогнать кровь и поднять энергетический тонус.

  • Пешие прогулки, хула-хуп, скакалка, плавание, секс – жизнь предоставляет уйму возможностей избежать застоя. Хватит насиживать геморрой и целлюлит!
  • Чаще меняйте комплексы упражнений и тип тренировок: они не должны вызывать скуку. Сегодня йога, завтра – стретчинг.
  • Знакомьтесь со своим телом, узнавайте все его возможности и не забывайте радовать себя «вкусными» косметическими процедурами. Сауна, обертывания, массаж, соляные ванны – кожа при похудении нуждается в особом уходе, хольте ее.

Похудеть за год – значит изменить сознание и вырваться из порочного круга запретов и диет. Стройные люди не сидят на диетах, а получают удовольствие от жизни. Измените центр притяжения, избавьтесь от стереотипа «похудеть с помощью диеты». Впереди – 365 дней, в течение которых вы обучитесь искусству выбирать лучшее. Приятных впечатлений!


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи