Как рассчитать чсс для сжигания жира

Как рассчитать чсс для сжигания жира при больших нагрузках

Правильный расчет пульса для быстрого сжигания жира

Чтобы сбросить лишний вес нужно регулярно заниматься спортом. Расчет пульса для сжигания жира позволяет определить оптимальный уровень нагрузок, какой может переносить сердце, для наиболее быстрого сбрасывания лишних килограммов. Это очень важно, поскольку если организм будет перенапрягаться, то сердечно-сосудистой системе потребуется много энергии для восстановления сил. При этом человек рискует набрать еще большую массу.

Основные диапазоны

Расчет оптимального для похудения пульса зависит от возраста человека и максимальной частоты сердечных сокращений. Итак, существует несколько диапазонов:

  • Зона восстановления (50–55 % от максимальной частоты пульса) подойдет для передышки после упражнений. В этом интервале тело сможет довольно быстро восстановить силы и не расслабиться полностью.
  • Целевая зона пульса (55–65%). В этом интервале можно лучше всего укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую систему и вывести холестерин из сосудов. Также в этом режиме рекомендуется начинать тренировку тем, кто желает сбросить килограммы.
  • Зона сжигания жира (65 – 75%). Снижение веса на этом отрезке происходит довольно медленно, но наиболее эффективно;
  • Аэробный диапазон сжигания (70 – 80%). В этих границах пульса окисляются преимущественно углеводы и только 15% жиров. Она подходит для тех, кто хочет нарастить мускулатуру.
  • Максимальная зона (85–90 %). На этом отрезке мускулатура набирается наиболее стремительно. Однако сильные тренировки не безопасны, поскольку сердце не всегда может справиться с такими нагрузками.
  • Анаэробная пороговая зона (90–100%). При этом пульсе продукты обмена веществ расщепляются без участия кислорода на более простые, но ядовитые соединения, которые, не успевают выводиться вовремя.


Проведение рассчетов

Чтобы рассчитать диапазон для эффективного сжигания лишних калорий необходимо:

  1. От максимального пульса отнять возраст человека.
  2. Умножить минимальный и максимальный процент на полученное число.

Эту формулу широко используется тренерами по фитнесу. Но по иронии судьбы, Карвонен – ее автор вышеприведенной формулы расчета пульса позднее настаивал на ее ошибочности.

Диетологи утверждают, что добиться наиболее интенсивного расщепления жиров можно только при минимальных нагрузках.

По их мнению, пульс должен находиться в зоне восстановления или целевой зоне. Например, этого диапазона можно достичь при медленной ходьбе. В этом случае расщепление жира идет анаэробно, т.е. без участия кислорода. При этом организм практически не расходует энергии, а при больших нагрузках, наоборот, организм начинает использовать только углеводы. В результате практически не наблюдается снижения веса.

Однако следует отметить, что при небольшом пульсе, на самом деле, сжигается очень небольшая масса жира. Поэтому диапазон сжигания лишнего веса – это наиболее оптимальный вариант, при котором уходит 70% углеводов и 30% жиров. Поэтому, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо включить в рацион каши, картошку и хлеб.

Помните, что снижение веса – это стресс для организма. За неделю, без риска набрать больше, можно сбросить от 400 г до 1 кг. Организм должен привыкнут к изменениям в метаболизме.

В начале похудения тело может потерять больше, однако преимущественно из-за выведения воды. Но постепенно лишний вес будет сжигаться медленнее. В этот момент очень важно не бросить тренировки. При постепенном снижении веса сердце сможет перекачивать кровь меньшими силами, а это значит, что необходимо делать расчет оптимального пульса заново.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи