Как сбросить вес во время беременности

Как сбросить вес во время беременности ваш организм готовятся

Как похудеть во время беременности

В жизни женщины самой загадочной порой является беременность. Только представьте, что в этот период ваш организм омолаживается под воздействием разнообразных гормонов, а нервные клетки восстанавливаются! И тут возникает вполне закономерный вопрос, вместе с этим омоложением можно ли привести себя в форму, можно похудеть во время беременности? Если да, то, как похудеть во время беременности?

В интересном положении организм женщины самостоятельно настраивается на накопление жира, дабы защитить плод и мать. Некоторые могут удивиться, но и при такой схеме функционирования организма снижение веса при беременности возможно! При разумном рационе питания для беременных можно не только избежать накопления лишнего веса, но и сбросить уже имеющийся вес.

Итак, можно похудеть во время беременности и, главное, как?

Как похудеть во время беременности: лишний вес

Начнем с изучения вопроса, из чего складываются лишние килограммы. Тут расчет очень прост:

  • в начальной стадии беременности организм накапливает жир в области живота, который служит для защиты растущего плода. Вес такого стратегического запаса составляет около полутора килограмма;
  • вес плаценты составляет 500-700 г;
  • вес ребенка перед родами – около 3,5 кг;
  • вес околоплодных вод составляет максимум 1 кг;
  • увеличение объема крови, молочных желез, матки – в совокупности это прибавляет еще 2 кг.

То есть, увеличение веса на 8-10 кг считается нормальным. Если перед родами будущая мать набрала менее 10 кг, то беременность привела к постепенной физиологичной потере веса. За счет чего можно скинуть вес, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Сразу исключаем такие варианты, как:

Как сбросить вес во время беременности употребление пищи, насыщенной минералами, витаминами
  • заболевания;
  • сильные потрясения, стресс, неблагоприятная финансовая ситуация;
  • сильный токсикоз;
  • намеренное соблюдение диет или голодание для снижения веса при беременности.

То есть, похудению для беременных способствуют такие разумные факторы:

  • употребление пищи, насыщенной минералами, витаминами и микроэлементами;
  • здоровая еда, исключение рафинированных продуктов, искусственных напитков и продуктов питания;
  • правильное распределение всего объема пищи в течение дня.


Как похудеть во время беременности: здоровая пища

Правильный рацион питания для беременных особенно важен. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, зелени, нерафинированных продуктов, отрубей, молочнокислых продуктов, круп, меда.

Избегайте жирного, жареного и копченого. Это не только мешает вам выглядеть хорошо, но и вредит ребенку. Лучше готовьте пищу на пару, запекайте на гриле. Регулярно насыщайте организм пищей, богатой белками: это птица, рыба, нежирное мясо. Будущей матери также необходимы жиры, которые принимают участие в кроветворении. Это жирная морская рыба и растительные масла. Если между основными приемами пищи вы себя чувствуете голодной, то устраивайте перекусы витаминными соками, фрешами, фруктовыми или овощными салатами.

Похудение для беременных включает в себя использование природных продуктов, которые питают и очищают организм:

  • пейте «живую» воду, бульоны, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки;
  • перед едой пейте кислые соки с медом;
  • по утрам натощак выпивайте стакан фруктового или овощного сока;
  • в рацион включайте цельные продукты: овощи с ботвой и шелухой, фрукты с зернышком и кожурой, отруби;
  • мясом злоупотреблять не стоит. Не забывайте про такие источники белка, как молочные и кисломолочные продукты, яйца, морепродукты, бобовые, грибы, орехи, баклажаны, сою, кунжут и др.;
  • сведите время обработки продуктов к минимуму, тушите с кожурой, варите на пару, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки на масле;
  • соль нужно стараться употреблять в меньшем количестве.

Как похудеть во время беременности: микроэлементы и витамины

Правильный рацион питания для беременных подразумевает насыщение организма витаминами из натуральной пищи. Вы можете использовать витаминные комплексы, но это еще больше нагрузит выводящую систему, которая сейчас работает на пределе. И большая часть витаминов из таблеток не усваивается.

Все витамины, за исключение витамина С, способны накапливаться в организме. То есть превышение дозы ни к чему хорошему не приводит, как и недобор. Лучше получать витамины из кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, яиц, сухофруктов, каш.

Часто врачи прописывают кальций для беременных. Но, как показывают опыты, чрезмерное его употребление приводит к ухудшению здоровья матери и плода. Например, повышенное содержание этого элемента приводит к повышенному кальцинированию головки плода. А это приводит к родовым травмам, сложным родам, поскольку головка плода не сможет деформироваться во время продвижения по родовым путям.

Как похудеть во время беременности: правильный режим питания

Снижение веса при беременности возможно при соблюдении правильного режима питания .

Трудно усваиваемая, калорийная пища должна приниматься в первой половине дня. Вечером кушайте легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие салаты из овощей. После 8 вечера вообще нежелательно принимать пищу, так как организм ребенка и ваш организм готовятся ко сну. Если все-таки чувство голода берет вверх над вами, то скушайте орехи, сухофрукты, отруби.

Полезно кушать во время снижения веса при беременности фрукты и овощи в сыром виде. Клетчатка, кроме питательной ценности, занимает много места в желудке в отличие от рафинированных, калорийных продуктов быстрого приготовления. Помните, что тщательное и правильное пережевывание такой пищи обеспечивает легкое ее усвоение.

Плод беременной женщины, которая занимается гимнастикой или зарядкой и питается низкокалорийной пищей, намного активнее двигается. А движение, в свою очередь, является необходимой функцией для развития и подготовкой к будущим благополучным родам.

Как похудеть во время беременности: гимнастика

Похудение для беременных включает в себя прогулки, гимнастику, посильные нагрузки. Вы можете заниматься спортом в специальных группах, которые предназначены для женщин в интересном положении.

Можно дома заниматься гимнастикой, особенно если до беременности вы занимались спортом. Тут главное правило – не навреди. Дыхательные техники, посильные упражнения на растяжку поддержат вашу форму и подготовят к родам.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи