Как убрать ляшки за 2 дня

Как убрать ляшки за 2 дня Суть разгрузочных дней

Приводим бедра в порядок

Стройная фигура – мечта или реальность? Если просто ждать с моря погоды, то несбыточные грезы останутся несбыточными, но если взять себя в руки, умерить аппетит и заняться спортом – то красивая фигурка становиться явью. Самое сложное в борьбе за идеальность форм – это убрать жир с ляшек .

Способов похудеть специалисты предлагают великое множество, но вот подобрать самый эффективный именно для своего организма не всегда получается. Это достаточно длительный процесс проб, ошибок и неудач. Но целеустремленность и напор обязательно дадут положительный результат.

Питание для стройных ножек

Итак, чтобы убрать жир с ляшек и других проблемных зон следует ограничить рацион и заняться активными видами спорта. Для начала необходимо обзавестись таблицей калорийности, чтобы правильно составлять ежедневное меню и выбрать род занятий, которым не скучно будет посвятить 40-60 минут своей жизни ежедневно.

Специалисты в области правильного питания не рекомендуют резко снижать количество потребляемых калорий в сутки. В любом случае в день калорийность употребляемых продуктов не должна быть ниже 1200-1500 ккал.

Курс похудения

Курс похудения можно начать с 1-2 разгрузочных дней. Их можно провести на овощах, фруктах, кашах на воде.

потребляйте большое количество жидкости.

Лучше всего в этом случае подходит вода.

Среди фруктов самыми популярными для разгрузки являются яблоки, затем идет киви, хурма, виноград. В день можно съедать около килограмма свежих плодов, разделив их прием на 5-6 раз. Между приемами пищи следует пить воду, зеленый чай.


Если желудок не очень рад такой разгрузочной диете. либо есть проблемы с кислотностью, лучше остановиться на гречневой каше, сваренной на воде без соли. Суточный рацион составит каша из стакана крупы, чай, вода. Суть разгрузочных дней заключается в очищении кишечника от остатков еды и шлаков. На данном этапе происходит подготовка организма к изменению рациона.

Это первый шаг к здоровью и красивой фигуре.

Как убрать ляшки за 2 дня Белок очень медленно

Пример диеты

Далее убрать жир с ляшек поможет малокалорийная диета. Любая малокалорийная диета ограничивает употребление самых высококалорийных продуктов.

Это касается жирного мяса, колбас, сосисок и кисломолочных продуктов (сыр, сметана, сливки, жирное молоко ). Список продолжают продукты с высоким содержанием быстрых углеводов (конфеты, бисквиты).

Не следует употреблять в пищу жареное и соленое, полуфабрикаты и прочий фаст-фуд.

Пища должна быть здоровой, полезной и низкокалорийной. Только так можно создать дефицит калорий и стимулировать организм на сжигание накопленных жировых отложений.

В списке разрешенных продуктов находятся обезжиренные кисломолочные продукты. хлеб грубого помола. овощи и фрукты за исключением бананов, крупы, пророщенные зерна пшеницы, белое куриное мясо, рыба (в том числе жирная). Полезно пить свежевыжатые соки. зеленый чай, кофе без сахара, чистую питьевую воду. Можно готовить смузи (кислородные коктейли).

Такой рацион не только избавит организм от лишних килограмм, но и обогатит витаминами, микроэлементами, очистит от шлаков, и станет убирать жир с ляшек.

Среди малокалорийных диет больше всего подходят для убирания жира с ляшек следующие методики:

  • бразильская диета,
  • диета доктора Сайкова,
  • диета института питания РАМН,
  • диета палео и др.

Основа этих методик – использование в пищу натуральных продуктов, богатых белком и клетчаткой. Белок очень медленно расщепляется, поэтому чтобы получить необходимую для активной жизнедеятельности энергию, организм начинает черпать ее из жировых отложений, ведь жир перерабатывается намного быстрее.

Ниже предложено примерное меню на 3 дня. За основу взята классическая бразильская диета. Она поможет эффективно убрать жир с ляшек. подтянуть кожу и справиться с целлюлитом.

Меню на три дня


Понравилась статья? Поделись ссылкой!