Как убрать жир и набрать мышечную массу

Как убрать жир и набрать мышечную массу на усвоение 50-70 гр

Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?

Добрый день! Задача: убрать жир с боков и живота, и нарастить мышечную массу.
Я занимаюсь всего 2 месяца, мне 31 год. До этого 10 лет лежал на диване после работы, в следствии чего обрюзг, пал духом и неимоверно ослаб sad.gif
Когда начинал заниматься, верил в миф о перекачке жира в мышцы, но в зале объяснили, что нужно начинать с питания. Решил сначала похудеть, хожу в зал 3 раза в неделю, стал намного меньше есть, убрал мучное, сладкое, жирное, на ночь. Результат — за 3 недели с 91 до 84,5 кг, бока почти ушли, живот меньше, но ещё остался. При этом абсолютно не растёт мышечная масса. подозреваю, что из-за нехватки строительного материала в виде шестиразового, преимущественно белкового, питания (хотя кефир и творог обезжиренные принимаю регулярно). Пошёл в зал вместе с другом, он жрёт как и раньше, и поздоровел заметно.

Передо мной встала дилемма, что делать дальше с питанием:

1) Если начну усиленно питаться, не вернутся ли обратно прежние объёмы жира в области живота?
2) Нужно дальше худеть, продолжая тренироваться, пока совсем не исчезнет живот и только потом увеличивать рацион, или сейчас начать обильно есть и тогда будут расти мышцы,а за счёт нагрузок будет уменьшаться живот?
3) Может быть подскажите наиболее эффективные упражнения для этих целей?


В общем, совсем нет понимания как дальше питаться и тренироваться, химию употреблять не буду. Буду признателен за профессиональные ответы на мои ламерские вопросы smile.gif

И ещё забыл написать, что у меня варикоз на ногах.

Ну никааак не получится делать 2 вещи одновременно. Масса или растет или уменьшается. другого не дано. На диете с низким потреблением калорий мышечная масса не растет. В обратном случае будет расти и мышечная и жировая.

Моя система стоит в том, что:

Занимаясь, Вы тратите много ккал, идет сжигание жира, после того, как углеводы в мышцах, запасы, закончатся. Последнее время всегда — жир.

Как убрать жир и набрать мышечную массу день, обед самый насыщенный, ужин

Вам требуется уделять время на кардио-тренировки. от 30 минут и до часу, 3 раза в неделю.

Ешьте больше белка, дабы снизить потребление организмом мышц. Снизьте показатель углеводов до минимума, жиров то же.

Вес * 28 — Макс. каллорий в день.
Вес * 0,8 — Макс. жиров в день.
Вес * 2.5-3.5 — Макс. белка в день.
Вес * 0-3 — Макс. углеводов в день.

Это Ваши расчеты. Из них составляйте чередование.

7 дней в неделю:
5 дней белковых, 2 углеводы. — В какие дни выбирайте сами.

Не употребляйте сладкое, мучное, вредные добавки, пейте больше воды, особенно во время занятия в спорт-зале, задействована гидратация, расщепление жиров не будет замедляться и Вы не пострадаете от обезвоживания, но не пейте во время кардио, т.к. это сажает сердце.

Если сладкое, то после тренировки — 120-150 гр. быстрых углеводов и на усвоение 50-70 гр. белка.

Жиросжигание идет за счет дефицита калорий и нехватки углеводов — гликогена в мышцах. Повышенный прием белка не даст потерять слишком много мышц. Так же используйте пампинг, который ускорит жиросжигание и сделает мышцы сильными.

На счет питания:
3 раза в день, обед самый насыщенный, ужин — менее.
Каши: рис, овес, гречневая.
Питье: протеин, вода, после тренировки можно место протеина — кефир с сахаром.
Мясо, рыба, творог, яйца.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи