Как убрать жир и накачать пресс

Как убрать жир и накачать пресс Такие тренировки не

Часто тучные люди, пришедшие в спортзал впервые, удивляются, когда фитнес-инструктор говорит им, что нельзя качать пресс, предварительно не избавившись от большого живота. У них возникает закономерный вопрос: «Почему?», ведь общепринято считать, что можно убрать живот. качая пресс. а получается «замкнутый круг»!

Больше живот – слабее поясница!

Ответ на такой вопрос не менее закономерен и состоит из нескольких пунктов:

1. Поясница у людей с животом, рельефно выходящим вперед, имеет форму вогнутой дуги. От этого косые мышцы спины чрезмерно напряжены, и их можно сорвать.

2. Такое строение поясничного отдела и без нагрузки доставляет дискомфорт в нижней части спины, сопровождаемый тяжестью и болью.

3. Из-за большого живота часто случаются острые приступы радикулита.

Все это служит противопоказанием и предупреждает о нежелательных последствиях для мышц спины и позвоночника. Так как во время выполнения упражнений на пресс, особенно, лежа на полу, нагрузка на поясничный отдел очень высокая.

Выход есть!

В тех случаях, когда нельзя качать пресс обычными способами, а избавиться от живота все же нужно, помогут упражнения на укрепление мышц спины. Ведь параллельно с этим будет исчезать и жир, как в области живота, так и в районе бедер. Например:

Как убрать жир и накачать пресс стандартным методам
  • «качалка». Нужно лечь спиной на коврик, согнув при этом в коленях ноги. Ступни стоят на полу. Позвоночник постараться максимально прижать к полу. Вдохнув медленно, начинайте выдыхать, одновременно отрывая поясницу от пола. Плечи и копчик плотно прижаты к поверхности, не поднимаются! Вдохните вновь. Теперь на выдохе возвращаем поясницу на пол до упора.


Такое упражнение, выполняемое ежедневно по 15-25 раз, способно уменьшить живот через несколько недель. При этом поясничный отдел вернет правильное положение.

Нужно понимать, что если нельзя качать пресс, пока есть большой живот, то необходимо избавиться от него хотя бы на ¾. Уже на том этапе можно будет приступить к стандартным методам укрепления пресса. А пока есть возможность дать себе аэробную нагрузку. Занимаясь аэробикой, Вы будете работать всем телом. Упражнения позволят расщепить жир, в том числе и на животе. Такие тренировки не навредят позвоночнику, наоборот, только укрепят мышцы спины!

Визуальное и медицинское объяснение

Фитнес-инструктор может визуально определить, когда нельзя качать пресс тому или иному человеку. Все довольно просто: если у Вас живот рельефно выступает вперед, значит, рацион и режим питания неправильные. Это может послужить причиной для инструктора не назначать Вам упражнения на пресс в положении лежа. На это оказывают влияние следующие факторы:

  1. При неправильном питании физическое состояние организма находится ниже нормы. Нагрузки могут навредить сердечно-сосудистой системе, спровоцировав приступ.
  2. Система органов дыхания работает не в полную силу. А упражнения на пресс сбивают дыхание даже у физически здорового человека.
  3. Рельеф живота может стать помехой для правильного выполнения того или иного задания инструктора. Что не принесет эффекта нужным мышцам, усилив нагрузку на другие.

Научите тело выдерживать нагрузки!

Постепенно увеличивающиеся нагрузки, которые обеспечит общий цикл упражнений на все группы мышц, научат его выдерживать их. Контуры фигуры начнут обретать более четкие линии. И скоро Вы будете готовы перейти к следующему этапу, который ранее был под запретом – убрать живот. качая пресс из положения лежа.

В заключении

Вы узнали причины, по которым нельзя качать пресс, не избавившись перед этим от живота больших размеров. Узнали и то, как быть в этом случае. Теперь все зависит от Вас. Наберитесь терпения и, конечно, решимости привести себя в хорошую физическую форму, и цель будет достигнута!

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи