Как убрать жир между ног за неделю

Как убрать жир между ног за неделю только при регулярном выполнении

Как убрать жир между ног

Многих интересует вопрос: как убрать жир между ног? Существует масса способов подкачать внутреннюю часть бедра и уменьшить ее размеры. Их можно разделить на две группы: физкультурные и косметологические.

Физические упражнения

Жировая ткань активно накапливается на внутренней стороне бедер. Это связано с тем, что приводящие мышцы, находящиеся здесь, не активны во время ходьбы и бега. Без специальной нагрузки они практически бездействуют. Жир постепенно увеличивается в объемах и превращается в целлюлит.

Чтобы избавиться от этих проблем, нужно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на мышцы задней и внутренней части бедра. Эффект от занятий появится только при регулярном выполнении всего комплекса. Перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку, чтобы не было растяжений или судорог. В качестве разминочных упражнений подойдут ходьба или медленный бег на месте.

Как убрать жир между ног за неделю имитирующие ходьбу по лестнице

Зная, как убрать жир между ног в домашних условиях, не обязательно приобретать абонемент в спортивный зал. Для занятий дома нужно иметь желание похудеть и небольшой коврик. Дополнительно понадобятся гимнастический мяч, гантели, стул, степ-платформа или полотенце, скрученное валиком. Одежду выбирайте удобную, не сковывающую движений и имеющую натуральный состав ткани.


Самое простое и эффективное упражнение — махи ногами. Начните с обычных «ножниц». Стартуйте с 30 повторов и при каждом подходе добавляйте еще 10. Делайте махи в стороны из положения стоя. Представьте, что Вы — балерина у станка. Энергично поднимайте ногу и тяните носок. Несмотря на кажущуюся простоту и легкость, это очень тяжелое упражнение.

Следующим этапом являются приседания с дополнительной нагрузкой. В руки возьмите гантели по 1 килограмму. Ноги нужно поставить максимально широко и медленно приседать, как можно глубже. За тренировку делайте 3 подхода по 30 повторов.

Лежа на спине, зажмите фитбол между вытянутых ног. Поднимите ноги под небольшим углом и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем опустите ноги. Повторите 15-20 раз.

Используйте стул, платформу или валик, чтобы делать подъемы, имитирующие ходьбу по лестнице. Меняйте ритм и скорость упражнения. С развитием сноровки вводите в тренировку прыжки на платформу и с нее.

Как убрать жир между ног за неделю поставить максимально

Тренируйтесь не меньше 20 минут и 2-3 раза в неделю. Занятие нужно заканчивать заминкой. Это могут быть упражнения на растяжку мышц и связок. Во время тренировки контролируйте частоту ударов пульса и следите за дыханием.

Косметологические процедуры

Ответом на вопрос: как убрать жир с внутренней стороны бедер может стать применение косметологических средств и процедур. Чтобы улучшить текстуру кожи и уменьшить жировые отложения, делайте обертывания с различными смесями. Для их приготовления Вам понадобятся:

  • морская соль;
  • измельченные водоросли;
  • оливковое или любое другое базовое масло;
  • мед;
  • косметическая глина;
  • кофейная гуща.

Выбирайте компоненты, доступные и подходящие Вам. Приготовленную смесь нанесите на проблемные участки, оберните пленкой и теплым полотенцем. Через 20-30 минут смойте смесь и нанесите антицеллюлитный крем.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи