Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?

как уменьшить аппетит чтобы похудеть

Уменьшение аппетита – один из способов влияния на вес собственного тела. Купирование чувства голода дает возможность контролировать свои желания, тем самым избегая переедания.

В помощь худеющим существуют специальные механизмы уменьшения аппетита. Так как не стать заложником желаний своего желудка и как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?

Несколько полезных советов

  1. Перед едой можно выпить 200 мл. минералки без газа или томатного сока. Желание немного «погашено», съесть получится только две трети от предложенного.
  2. Использование полупорционной посуды. В полной тарелке порция выглядит полноценной, но на самом деле ее объем уменьшился.
  3. Яркие краски обычно только возбуждают аппетит. Диетологи советуют выбирать посуду неярких оттенков. Идеальный цвет – голубой.
  4. Отказ от добавки.
  5. Скажи нет специям и пряностям! Вкусовые добавки только усиливают желание.
  6. Едим медленно, пережевываем долго и тщательно.
  7. После еды должно остаться чувство легкого недоедания (проходит через 20-30 минут).
  8. Очищаем полки холодильника от гастрономических «искушений» (высококалорийных продуктов).
  9. Фрукты и овощи – отличный перекус.
  10. Не стоит совмещать прием пищи с другими делами: чтением, просмотром телевизора и тому подобное.
  11. Ходим в магазин за продуктами сытыми, тогда желания купить всего и побольше не возникнет.
  12. Аналогичного принципа придерживаемся, когда идем на банкет. Перекус дома остановит вас от желания попробовать все вкусности праздничного стола.
  13. Конфетка, ложка меда или кусочек рафинада отлично притупляют чувство голода.
  14. Плотный завтрак, сбалансированный обед и низкокалорийный ужин.
  15. Дробное питание: небольшие порции с частотой 4-5 раз в сутки. 200 мл кефира или питьевого йогурта, одно яблоко или банан считаются полноценной порцией.

Что точно сработает?

Как снизить аппетит, чтобы похудеть на 100%? Лучше не искать способы обмануть аппетит, а пересмотреть свое отношение к еде.

  1. Желательно исключить из рациона питания «возбудители» аппетита:
  • сладкое и соленое;
  • копченое и жареное;
  • кислое и острое;
  • кетчуп, майонез, пряные соусы;
  • жирное, промышленные колбасные изделия и консервы;
  • алкоголь, газировку, кофе.
  1. Половина порции должна состоять из овощей.
  2. Бобовые быстро приводят к насыщению.
  3. Есть больше фруктов.
  4. Обязательно завтракать. В порции должно содержаться максимум полезных веществ, клетчатка. Сытый желудок не напомнит о себе до обеда. А в обед идеальное блюдо – овощной салат с мясом.
  5. 1,5-2 литра жидкости в день – норма!
  6. Разнообразие недельного меню.
  7. Ежедневные прогулки на свежем воздухе плюс регулярная физическая нагрузка.
  8. Разгрузочные дни и процедуры по очищению органов ЖКТ.
  9. Избегаем стрессов и нервного напряжения.

Сидя на диете, не думайте о еде, сконцентрируйтесь на работе, полезных или приятных делах.

Больше двигайтесь, радуйтесь жизни. И пусть никакое чувство голода не портит ваши планы.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи