Как заниматься в фитнес клубе чтобы похудеть

Как заниматься в фитнес клубе чтобы похудеть персональными данными, включая сбор

Как заниматься в фитнес-клубе правильно, чтоб похудеть

Если вы приняли решение приобрести абонемент в фитнес — клуб, есть смысл ознакомиться с простыми правилами, какие помогают сделать занятия эффективными, интересными и безопасными.

1.Для начала познакомьтесь с личным тренером . Совсем не для того, чтоб пофлиртовать, а непосредственно для пользы дела. Не нужно обращаться за помощью к профессионалу на каждых занятиях, однако во время первых занятий в фитнес — клубе контроль и консультация тренера не повредит. Просите его составить индивидуальную программу, пусть подскажет, как правильно заниматься на тренажере, а еще проконсультируйтесь по поводу безопасности и проверьте точность выполнения упражнений (так как ошибочная техника может пустить насмарку все ваши усердия).

2. Правильно одевайтесь. Одежда должна быть комфортной, дышащей, легкой и никак не стесняющей движений. Обувь, конечно, необходимо избирать спортивную, которая отвечает виду тренировок.

3. Учитывайте степень своей физической подготовки . Распространенная ошибка новеньких состоит в безмерном рвении: они нередко тренируются гораздо больше нужного, предпочитают лишний большой вес. Впоследствии – испорченное настроение, боль в мышцах и, что весьма досадное, риск приобрести травмы. Чтоб этого не случилось, начинайте с малого веса и наименьшего времени тренировок. Для неподготовленных, те же гантели не нужно брать больше 2 кг, а продолжительность занятий не должна быть больше сорока минут.

4. Не бросайтесь в крайность. Наилучшая частота занятий в фитнес – клубе – около 3 раз в неделю. Если вы занимаетесь реже, пускай даже с увеличенной нагрузкой, вы не увидите желаемый результат. Посещая фитнес-клуб чаще, вы лишите мышцы возможности восстанавливаться. Важно выработать привычку, несмотря ни на какие обстоятельства, регулярно посещать фитнес — клуб. На это потребуется около 3 недель.

5. Не игнорируйте разминку. Большинство воспринимают разминку, как что-то, отнимающее время от тренировок. Это точка зрения ошибочна. Назначение разминки – разогреть связки, мышцы и подготовить их к нагрузке. Пропуская разминку, вы повышаете риск получения травмы и делаете тренировку менее результативной. Вот наилучший для уменьшения веса план тренировок – “кардио – силовые -кардио” содержит разминку. Сначала вы разомнете мышцы, затем потренируете, а последняя часть сосредоточена на подготовке организма к восстановлению.


Как заниматься в фитнес клубе чтобы похудеть выполнения упражнений

6.Пейте водичку. Это необходимо, чтоб избежать обезвоживания. Храните бутылочку с обыкновенной водой под рукой. Также не нужно забывать, чистая вода – доступный способ детоксикации.

7.Следите за своим дыханием . Обычно, при напряжении мышц делают вдох, во время расслабления, соответственно, выдох.

8. Задействуйте абсолютно все группы мышц . Ошибка новичков – это работа только лишь над мышцами определенной области, какую они желают скорректировать. Но, чтобы похудеть и достичь хороших результатов, необходимо прорабатывать абсолютно всю основную группу мышц, делая упор на проблемных зонах.

9.Тренируйтесь многообразно. Введите в план занятий кардио и силовые упражнения, а также на растяжку мышц, и время от времени меняйте последовательность их выполнения. Тем самым, вы избегаете «эффекта плато», какой проявляется в привыкании организма к монотонным тренировкам и снижает их эффективность. Кроме этого, полезно иногда комбинировать виды фитнеса.

10.Контролируйте ваше питание. Вряд ли вы похудеете, если будете в течении дня, перед тренировками и после нее кушать в немалых количествах калорийную еду. Вследствие этого самое меньшее за 1 час до начала занятий стоит закончить абсолютно все перекусы и за 2 часа плотный приём пищи, принимать низкокалорийную(!) пищу после тренировок стоит как минимум спустя 20 минут.

Обработка персональных данных

Как заниматься в фитнес клубе чтобы похудеть работоспособности основных функций

Я, являясь субъектом персональных данных, принимаю решение и выражаю согласие на обработку Исполнителем моих персональных данных, отраженных в форме заявки, а также полученных Исполнителем от меня или иным законным способом в ходе исполнения заявки, свободно, своей волей и в своем интересе.

Согласно Федеральному закону от 27.07.2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», обработка персональных данных это действия (операции) с персональными данными, включая сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, обезличивание, блокирование, уничтожение персональных данных. Перечень персональных данных, на обработку которых дается согласие Субъекта: фамилия, имя, отчество, номера контактных телефонов, порядок и объемы полученных Услуг, Дополнительных услуг, e-mail.

Исполнитель использует всю добровольно предоставленную пользователем информацию для обеспечения работоспособности основных функций исполнителя. Никакая информация личного характера об отдельном пользователе не разглашается, кроме случаев, предусмотренных законом.

Согласие может быть отозвано Субъектом путем письменного обращения к оператору, получающему согласие субъекта персональных данных.

Я выражаю согласие на получение СМС — сообщений, сообщений по электронной почте о деятельности Исполнителя, проводимых им акциях или при его участии, отправляемых Исполнителем или по его поручению третьими лицами.

Для заказа обратного звонка введите свое имя и контактный телефон


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи