Как заставить себя похудеть?

Girl in too large jeans (2)

Найти женщину или девушку, которая всецело довольна своим телом, практически невозможно. Даже стройные от природы красавицы иногда пытаются избавиться от округлившегося животика. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа оставляют свой отпечаток на фигуре. Как и процесс перестройки гормонального фона, например, при беременности или после приема противозачаточных таблеток.

Способов эффективно худеть самостоятельно достаточно много: диеты, спортивные тренировки, использование аксессуаров для коррекции фигуры. Но как заставить себя похудеть в домашних условиях? Ведь всем известно, что без пристального присмотра можно легко поддаться искушению и где-нибудь схитрить, убеждая себя, что после быстро наверстаю упущенное.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Одним из эффективных методов воздействия на себя станет усмирение своего аппетита. Но как это сделать, если все время хочется есть?

  1. Заменяем все продукты в холодильнике низкокалорийными аналогами.
  2. Уменьшаем размер порций.
  3. Увеличиваем долю овощей на тарелке.
  4. Отказываемся от всевозможных «вредных вкусностей», в том числе сахара и продуктов с его использованием.
  5. Умеренно употребляем соль.
  6. Фрукты и овощи в ассортименте, молочные и кисломолочные продукты, яйца должны быть в рационе питания ежедневно.
  7. Табу на жирное и жареное, копченое и маринованное.
  8. Откажитесь от булочек и белого хлеба.
  9. Пьем воду в больших количествах (минимум полтора литра в сутки).
  10. Магазинные колбасы и сосиски заменяем на постную говядину/свинину, птицу, рыбу.
  11. Один раз в неделю устраиваем себе разгрузочный день.
  12. Берем за правило: последний прием пищи минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Если не справляетесь с чувством голода, и рука так и тянется к холодильнику, отличным средством будут свежие и сушеные фрукты, орехи, кисломолочные напитки.

Как похудеть подростку?

Вопрос, как похудеть подростку, особенно актуален. Так как многие молодые девушки в погоне за стройной фигурой умышленно морят себя голодом, приобретая подчас серьезные расстройства организма и психики. Молодой организм постоянно перестраивается. И если в пубертатном периоде девочка полненькая, это не значит, что в 25 она останется такой же.

Питание подростка:

  • сбалансированный полноценный рацион;
  • умеренное употребление;
  • минимум вредных продуктов, особенно это касается таких любимых тинейджерами чипсов, сухариков, соленых орешков;
  • не налегаем на сладкое и газировку (хотя у детей сахар гораздо лучше усваивается, чем потом у взрослых);
  • поддержание водного баланса организма.

Образ жизни подростка:

  • активный образ жизни;
  • ежедневные физические нагрузки: от элементарной утренней гимнастки до посещения спортивных или танцевальных секций;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • беспристрастность к энергетическим, слабоалкогольным и алкогольным напиткам, сигаретам;
  • регулярный профилактический медицинский осмотр.

Вернуться в форму после родов

Привыкшие за девять месяцев обильно питаться подчас не совсем полезно (у беременных свои гастрономические причуды), молодые мамочки активно ищут способ, как похудеть после родов в домашних условиях? Здесь нет никаких тайн и секретов. В норме женщина в период гистации набирает до 13 килограммов. И через несколько месяцев после рождения малыша от них не остается и следа. Но если килограммов больше, чем 13, тогда, возможно, нужно себя проконтролировать.

В отсутствие лактации можно прибегнуть к любому эффективному способу быстрого снижения веса:

  • фитнес (не ранее, чем через 6 недель после родов);
  • диетическое питание, в том числе и подсчет калорий;
  • голодание и разгрузочные дни;
  • использование аксессуаров для коррекции фигуры, в том числе и БАДов для похудения.

Таким образом можно не только устранить проблему в обхвате талии, но и решить вопрос: как похудеть в ляшках в домашних условиях?

Женщины, которые продолжают кормить грудью, не должны садиться на строгую диету. Продолжайте полноценно питаться, однако можно снизить объем порций. Привычные продукты, которые присутствуют в ежедневном рационе, по возможности замените низкокалорийными аналогами.

Налегайте на фрукты и овощи, белки и растительную клетчатку. Обильное употребление жидкости в течение дня требуется как для выработки молока, так и для поддержания водного баланса организма.

Хорошим способом быстро нормализовать вес, при этом без «голодного обморока» считается протеиновая диета. В большом количестве белки содержаться в молоке, мясе, птице, рыбе, яйцах, морепродуктах. Можно чередовать белковый и белково-углеводный дни.

Сражайтесь с чувством голода. Принцип дробного питания – небольшими порциями 4-5 раз в день с интервалом минимум 3 часа – очень помогает. В качестве перекуса можно съесть кислое яблоко, орешки, горсть сухофруктов.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи