Какие бывают диеты для похудения

какие бывают диеты для похудения

Многие женщины время от времени начинают соблюдать определенный режим в питании в надежде сбросить несколько лишних килограммов, появившихся, например, после зимы или вследствие приема гормональных препаратов. Некоторые дамы по природе своей склонны к полноте, поэтому стараются держать себя в руках и не употреблять лишнего.

Разработаны различные варианты диетического меню, придерживаясь которого можно быстро и эффективно или медленно, но стабильно избавиться от излишнего веса. Стоит сказать, что результат диеты – дело индивидуальное. Все зависит от первоначального состояния, выбранной методики, длительности курса, соблюдения правил в процессе и после. Если спросить женщин, которые прибегали к диетам «какая диета вам помогла похудеть, ответы будут самые разнообразные.

Тем не менее, среди разнообразия методик выделяются:

  • монодиеты: гречневая, рисовая, кефирная, яблочная, творожная, капустная, сельдереевая;
  • экспресс-диеты: фруктово-овощные смузи, ананас и цитрусовые, зеленые овощи;
  • протеиновая диета (например, яйца, творог, вода);
  • учет калорий;
  • сбалансированное питание.

Чтобы понять, какую диету нужно соблюдать, чтобы похудеть, проконсультируйтесь со специалистами. Для начала следует выяснить, какова причина избыточной массы тела (если таковое присутствует), и провести комплекс мероприятий по ее устранению. А если же дело стоит за малым – несколько лишних сантиметров в талии – возможно, не понадобятся радикальные методики.

Человек поправляется от переедания, злоупотребления отдельными продуктами, малоподвижного образа жизни, вследствие нарушения функций органов ЖКТ и ряда других причин. Рассмотрим же, какие бывают диеты для похудения и на какой диете можно реально похудеть?

Диеты для избавления от избыточного веса

При ожирении (большом избытке в массе тела) нужно понимать, что процесс снижения веса должен протекать постепенно. Резкая потеря веса – свидетельство развития патологий.

Работать над собой требуется комплексно:

  • психологически подготовиться;
  • очистить организм;
  • нормализовать водный баланс организма;
  • нормализовать работу органов ЖКТ;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • специальное или правильное питание;
  • избавление от вредных привычек.

Кроме этого, придется полностью отказаться от:

  • соли;
  • сахара;
  • мучных продуктов, белого хлеба, сдобы и сладостей;
  • сливочного масла, майонеза;
  • кетчупа, маринадов;
  • жирной и жареной пищи, копченостей, промышленных мясных продуктов;
  • фаст-фуда;
  • алкоголя;
  • кофе, газировки.

 Самая хорошая диета для большого похудения – это пересмотр своего образа жизни!

  1. Нужно пересмотреть свое ежедневное меню и вывести из него вредные продукты.
  2. Уменьшить порции. Дробное питание с частотой приемов пищи 3-4 часа гораздо лучше, чем «загрузка» желудка за ужином. Хорошо работает принцип: завтрак съем сам, обед разделю с другом, а ужин отдам врагу!
  3. Считайте, сколько калорий употреблено. В сутки не более 1500-1600 ккал. Старайтесь этого придерживаться, запаситесь таблицей калорийности пищевых продуктов и следуйте ей. Избыток калорий придется устранять другими методами (физической нагрузкой).
  4. Налегаем на овощи и фрукты. Овощи должны занимать объем половины порции: свежие, тушеные, приготовленные на пару, запеченные, вареные. Из жиров разрешено немножечко подсолнечного или оливкового масла. Старайтесь сочетать овощи так, что их натуральные соки создавали вкус блюда.
  5. 1,5-2 литра жидкости в день:
  • столовая негазированная вода;
  • несладкий чай (предпочтение – зеленые и травяные);
  • обезжиренный кефир или питьевой йогурт;
  • фруктово-овощные фреши.
  1. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
  2. Зарядка и другие виды физических нагрузок.

При избавлении от избыточной массы тела нужно вывести из организма шлаки и токсины, усилить метаболизм желудка и кишечника, нормализовать стул. Рис хорошо справляется с этими задачами. Крупу заливаем кипятком в пропорции 1:2 и оставляем на ночь.

Ростки злаковых, отруби, клетчатка в качестве пищевой добавки отлично «чистят» организм. Аналогичными свойствами обладают зелено-листовые огородные культуры и салатная зелень.

Диеты для коррекции фигуры

А какая диета лучше, чтоб похудеть на несколько килограммов, убрать живот, скорректировать линии талии и бедер?

Как и в первом случае, из рациона питания стоит исключить нежелательные продукты. Усиливаем меню разнообразием овощей и фруктов. Изменяем способы термической обработки продуктов. Уменьшение объема порций, дробное питание. Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. Взять за правило: употребление жидкости в объемах 1,5-2 литра в сутки. Несколько дней подряд можно ограничить себя в еде, уделив внимание только одному или нескольким пищевым продуктам:

  1. Кефир. Длительность: агрессивный метод – только кефир и вода – 3 дня; курс 7 дней – с включением в меню «продукта дня» (постое мясо птицы, телятина, свинина, рыба, фрукты).
  2. Гречка или рис. Длительность: 7 дней. Крупу запариваем. Без соли и без масла! «Продукт дня» – зеленые овощи, постное мясо, рыба, творог, кефир, фрукты.
  3. Овощные и фруктовые смузи. Длительность: 4-7 дней.
  4. Протеиновые диеты. Длительность – 7 или 14 дней. Акцент на пищевые продукты с высоким содержанием белка.

Диетологи советуют во время соблюдения режима в питании принимать витаминные комплексы и специальные пищевые добавка, за счет которых компенсируется нехватка веществ, поступающих с пищей.

Витаминные добавки

Какие витамины пить при диете для похудения? Человеческий организм постоянно нуждается в ряде витаминов. Обычно они поступают с пищевыми продуктами. Но если соблюдается диетический режим, то может наступить резкий дефицит этих веществ. В результате многие процессы в организме будут протекать со сбоями.

Организму всегда требуются:

  • витамин D;
  • витамин С;
  • группа В;
  • Омега-3 и Омега-6;
  • витамин Е;
  • витамин А;
  • магний.

Это лишь малая доля того, что ежедневно должен получать организм для нормального функционирования. Витаминно-минеральный комплекс лучше подбирать с врачом, руководствуясь особенностями диетического режима питания. Важно также соблюдать дозировку.

Если регулярно питаться правильно, то никакие диеты не понадобятся. А в случае возникновения такой потребности, подходите к решению вопроса с умом. Насильственное истощение организма, как при агрессивных курсах, хоть и дает быстрый результат, но сопряжено с рядом последствий для организма. Но что самое обидное: если в дальнейшем не следить за качеством своего рациона, можно после диеты набрать гораздо больше, чем удалось скинуть.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи