Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения других видов фитнеса

Если вы надумали сбросить несколько лишних килограммов, не стоит забывать о физических упражнениях. К диете подключите массаж, займитесь спортом и вы получите красивую стройную фигуру. Чтобы похудеть недостаточно только правильно питаться. Нашей коже очень не по душе быстрый сброс веса, поэтому, быстро худея, вы получите вместо подтянутой фигуры растянутую и провисшую кожу .

Запишитесь в фитнес-клуб, спортом особенно хорошо заняться в компании единомышленников, но если это проблематично, можно просто приобрести записи тренировок на компакт-диске, выделить себе немного времени и начать занятия. Зачастую бывает трудно определить, какие именно упражнения вам лучше подойдут лучше всего. Вам следует выбрать, что более предпочтительно именно для вас. Если вы молоды и активны, вам потребуются более энергичные шейпинг или аэробика. Но если Вы не любите резких движений и более медлительны, вам могут понравиться занятия йогой. Какой же тип фитнеса вам выбрать?

Виды фитнеса

Самые известные направления фитнеса.

Аэробика – это фитнес, в котором сочетаются упражнения для пластики и проработки мышц, а также дыхательные упражнения. Процесс расщепления жиров, начинается уж через полчаса после начала занятий.
В аэробике все движения спортсмены выполняют под музыку. Этот вид фитнеса укрепляюще воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствует активному снижению веса, коррекции фигуры. Понуждая сердечную мышцу, кровеносные сосуды интенсивно функционировать, сердечно-сосудистая система приспосабливается к увеличивающимся нагрузкам и насыщает кислородом весь организм.

Танцевальная (классическая) аэробика основывается на повторении танцевальных движений. Упражнения укрепляют мышцы, в особенности нижней части тела, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мускулатуру рук и ног, улучшают пластику тела, сжигают лишний жиры.

Слайд-аэробику выполняют на скользящей дорожке. Этот тип аэробики даёт отличный эффект для проблемных зон бедер, ног и ягодиц. И гарантирует хороший результат женщинам, мечтающим избавиться от лишнего жира в области бедер и ягодиц. Слайд-аэробика относится к cиловому типу аэробики. Её делают в специальной обуви. Движения похожи на действия лыжника или конькобежца.

Степ-аэробику выполняют на специальной платформе, которую называют степ. Она отлично укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, придает ступням и голени красивую форму. В степ-аэробике очень простые движения, ею могут заниматься люди любого возраста. Степ превосходно воздействует на мышцы бедер, ягодиц и голеней. Для отягощения применяют гантели не более 2 кг – они дают подходящую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Когда вы выполняете различные движения под музыку – спуск или подъем с платформы, при этом постоянно меняя направление и ритм движений, то получаете нагрузку однозначную легкому бегу. Силовую аэробику выполняют используя тренажеры на которых. прорабатывают различные группы мышц. Благодаря активному сжиганию жиров, мускулатура становится более рельефной, но по причине увеличения мышечной массы, вес останется прежним, но фигура будет стройной и подтянутой.

Аквааэробика – это особенный вид физических нагрузок, при которых прорабатываются одновременно все связки и мышцы. Занятия проводятся в бассейне. Аквааэробика особенно подходит людям, страдающим крайне избыточным весом, так как им легче делать упражнения в воде, где сила тяжести чувствуется гораздо меньше, но одновременно вода создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, при этом не травмируя кости, мышцы и суставы. Преимущества – низкий риск травм и превосходные результаты. Аквааэробика никому не противопоказана – этим спортом могут заниматься все без исключения, вне зависимости от веса, возраста или физической формы, она особенно полезна беременным женщинам. Аквааэробика – наиболее безопасный вид спорта и в отличие от других видов аэробики, не имеет никаких противопоказаний. Вода хорошо снимает нагрузку с позвоночника и всех суставов. Делая упражнения в воде, необходимо преодолевать сопротивление воды и естественно расходовать большое количество калорий, но не смотря на это, вы не будете страдать от болей в мышцах и потливости. Занимающиеся регулярно этим видом спорта, после тренировки ощущают не усталость, а особенный заряд бодрости. Во время нахождения в воде, она массирует тело, что очень полезно для женской кожи. Аквааэробика удобна женщинам, стесняющимся своей фигуры – под водой не разглядеть – стройная у вас фигура, или вы немного располнели.


Стрип-пластика и стрип-дэнс. отлично развивают гибкость тела, приучают мышцы и скелет к пластичным движениям. Упражнения на гибкость, проработка мышцы ног, в особенности зоны галифе, в данном комплексе упражнений включены много движений на глубокие приседания. Превосходно подойдет женщинам, имеющим на бедрах «уши».

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения Зачастую бывает трудно определить

Шейпинг — этот вид фитнеса, изначально разработан для изменения изъянов отдельных участков тела, формирования красивой фигуры и включает в себя комплекс различных упражнений для отработки различных мышечных групп. В дополнение к стандартным упражнениям, инструктор по шейпингу может вам предложить правильную диету (специальное питание) или порекомендовать курс массажа для достижения наилучших результатов.

Калланетика — один из самых универсальных типов гимнастики. Данный метод включает в основном пластичные упражнения, без производства резких движений. Это своеобразная гимнастика неудобных положений тела, которые следует не только принять, но и суметь продержаться в принятом положении в течение 40 — 60 секунд. Специалисты считают, что при выполнении упражнений калланеники, участвуют все группы мышц: плеч, спины, брюшного пресса, рук, ног, бедер, ягодиц. В данном случае задействованы даже те группы мышц, которые не участвуют при других видах спорта. Калланетические упражнения активируют самые глубокие мышцы нашего тела, которые в течение повседневной жизни практически не используются. Подсчитано, что одночасовое занятие калланетикой, по своему воздействию равнозначно семи часам шейпинга или целым суткам аэробики.

Пилатес считается одной из лучших тренировок для брюшного пресса, живота, малого таза и мышц спины. Данные упражнения выполняют на специальных тренажерах. Пилатес дает возможность укрепить, растянуть и разогреть основные группы мышц, при этом не оставляя без внимания и более мелкие и слабые мышцы. Данный метод объединяет в себе все самое действенное и безопасное из западных и восточных методик. Пилатес предназначен людям, не любящим резких движений, все движения требуют концентрации, но они плавные и размеренные. Пилатес развивает эластичность связок, гибкость суставов, силу и силовую выносливость. Данная система особенно подойдет людям с типом фигуры «яблоко» или «груша», с нарушением осанки, а поскольку основные упражнения в этом случае рассчитаны в основном на мышцы спины и пресс, они будут работать в течение всей тренировки. Пилатес отличается от других видов фитнеса минимальной травматичностью. Пилатес – отлично подойдет беременным и молодым мамам и восстановительной терапии после операций или травм.

Бодифлекс — это своего рода дыхательная гимнастика. Во время занятий на напряжение и растягивание мышц возникает быстрое насыщение кислородом всех тканей и органов. Полный комплекс упражнений занимает около получаса, он хорошо подходит тем, кто постоянно ощущает недостаток свободного времени.

Танец живота. Превосходно сжигает жировые отложения в районе бедер и живота, укрепляет пресс. Регулярно занимаясь танцем живота вы будете обладать красивой походкой и потрясающей талией. Кроме того, при танце живота, подключаются самые глубинные женские мышцы, что сделает вашу интимную жизнь более насыщенной, подготовить вас к беременности и родам и вы сможете быстрее после них восстановиться.

Боди-балет. Этот вид спорта составлен из растягивающих упражнений аэробики и хореографических па. Прежде всего, тренировки направлены на повышение гибкости позвоночника и соответственно улучшение осанки. Методика учит управлять скелетом и мышцами своего тела, упражнения рассчитываются как подготовленным, так и нетренированным людям и дает прекрасную возможность сделать свою фигуру изящной в любом возрасте.

Йога – это комплекс упражнений, которые в первую очередь направлены на приведение своего тела и духа, в состояние внутренней гармонии, на развитие силы духа и усиление гибкости и выносливости тела, продления молодости. В йоге предусмотрены упражнения на растягивание позвоночника, которые делают его особенно пластичным. Йога подойдет людям спокойным, потому что все упражнения должны выполняться медленно и плавно, в каждом положении нужно задерживаться в течении нескольких секунд. Особое значение йога уделяет дыхательным упражнениям.

Комплекс Т-Тапп (Терезы Тапп). Данный комплекс упражнений разработан диетологом, спортивным физиологом и тренером Терезой Тапп и может заинтересовать женщин старше 30 лет. Данный комплекс упражнений основывается на восприятии своего тела, как машины. Основы физиологии вашего тела, помогут вам привести его к желаемой вами норме, работая с ним как с педалями машины, коей собственно и является наш организм. Если вы верно и регулярно выполняете упражнения Терезы Тапп, и не забываете давить на нужные «кнопки» и «педали», вам гарантируется потеря в бедрах 2 см в неделю, а через месяц, вы смените свою привычную одежду на размер меньшую. Упражнения распределены на группы: для талии, живота, ягодиц, рук и ног. Блоки движений состоят из 1–3 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять от 8 до 20 раз, на каждый блок потребуется около 15 минут. Вы можете делать упражнения и дома – они хорошо помогают согнать жир, сделать своё тело более плотным. Подойдет для новичков, людей с избыточным весом и неспортивных людей. Если у вас хорошая спортивная подготовка, вы можете не заметить от Т ТАПП никакого эффекта. Но для новичков поначалу гимнастика будет даваться нелегко, будут болеть мышцы, но пока вы полностью не освоите упражнения, вы не сможете похудеть.

Любое из занятий спортом или фитнесом укрепит ваш организм, улучшит ваш внешний облик, избавит от избыточного веса.

Интересные статьи из данного раздела:


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи