Мозг против лишнего веса

Мозг против лишнего веса ru невозможна без письменного разрешения

Избавьтесь от негативных мыслей! Они крадут у вас здоровье и счастье!

Текст: Дэниэл Дж. Амен, отрывок из книги «Мозг против лишнего веса», публикуется с сокращениями

Знаете ли вы, что избыточный вес и отсутствие ощущения счастья — это не только вопрос питания или эмоциональных расстройств, это своего рода «расстройство мышления». Приходящие человеку в голову автоматические негативные мысли портят ему жизнь.

Знаете ли вы, что избыточный вес и отсутствие ощущения счастья — это не только вопрос питания или эмоциональных расстройств, это своего рода «расстройство мышления». Приходящие человеку в голову автоматические негативные мысли портят ему жизнь, но с ними можно и нужно бороться!

За многие годы терапевты идентифицировали 10 разновидностей негативных мыслей, или АНЕМ (прим. Woman.ru: АНЕМ расшифровывается как автоматические негативные мысли), которые удерживают человека в сети вредных привычек.

1. Все или ничего

Вы уверены, что если не всё идеально, значит ничего не получается:

«Я не съел ни одной конфеты за семь дней, я заслужил это наказание»

Мозг против лишнего веса признать, что вы съели

«Я только что проглотила пончик. Я обречена быть самым толстым человеком на Земле»

Если вы следовали плану питания в течение месяца, вы думаете, что вы самый дисциплинированный человек на планете. Если вы однажды остановились, чтобы купить фаст-фуд, потому что не успели позавтракать, вы сокрушаетесь, что у вас нет самодисциплины, отказываетесь от своих новых пищевых привычек и начинаете снова есть джанк-фуд каждый день. Каждый в своей жизни спотыкается и терпит небольшие неудачи, но это не означает, что все плохо. Самый лучший подход — признать, что вы съели что-то неполезное, а затем вернуться на правильный путь немедленно, а не завтра.

2. Обобщениее негатива

Это относится к тем случаям, когда вы преувеличиваете типичность негативной ситуации, что обычно выражается в мыслях, содержащих слова «всегда», «никогда», «каждый раз» и «все и каждый»:

«Я никогда не смогу отказаться от жареной курицы»

«Я всегда был толстым. Это никогда не изменится»

«Каждый раз, когда я пытаюсь заняться спортом, я получаю травмы»

Обобщающее негативные мысли производят очень быстрый отрицательный эффект на ваше настроение. Кроме того, они приговаривают вас к пожизненному перееданию и другим вредным привычкам и заставляют поверить, что вы не контролируете собственные действия и поведение и не способны их изменить. Если вы обнаружили, что находитесь под обстрелом обобщающих АНЕМ, спросите себя, действительно ли они говорят правду.

3. Концентрация на негативе

Мозг против лишнего веса Обобщениее негатива     
   Это

Многие несчастные люди с избыточным весом способны найти что-то негативное в любой ситуации, причем неважно насколько позитивной ее видят другие.

«Я хотел сбросить 13 кг за 10 недель, но сбросил только 3,5. Это — полный провал».




Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи