Можно или нельзя есть?

какие продукты можно есть при похудении

Желая похудеть, совершенно необязательно изнурять себя голодовками. Достаточно просто грамотно составить рацион, исключив из него все что, помогает набирать вес и включить то, что помогает его терять. Проще говоря, следует знать, какие продукты можно есть при похудении.

Какие продукты можно есть при похудении?

Первые блюда

От супов на жирных мясных бульонах понятное дело придется отказаться. На замену им варите вегетарианские – с овощами. Можно готовить на обед борщи, щи, рассольники, капустники, супы с крупами, фруктовые и молочные.

Мясо и птица.  Худеющим разрешено употреблять в пишу нежирную говядину, крольчатину, баранину, индейку. Можно кушать курицу.

Рыба. Ищите на прилавках магазинов разные виды морской рыбы – лосось, сардины, тунец, пикшу, треску, сельдь. Нежирную речную рыбу – например, щуку иди судак – также можно.

Овощи. Здесь почти нет никаких ограничений. Употребляйте в пищу в сыром виде:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • морковь;
  • капусту;
  • лук.

в вареном:

  • свеклу;
  • картофель;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • цветную капусту.

Овощи также можно тушить и запекать, делать из них салаты и винегреты, рагу и даже котлеты или оладьи.

Что готовить на гарнир?

В качестве гарнира к мясу или рыбе можно варить каши – пшенную, овсяную, гречневую. Из круп можно делать запеканки. Хороший вариант – плов (бурый рис с нежирным мясом или морепродуктами). Макароны – только из твердых сортов пшеницы.

Что можно пить?

Зеленый чай признан всеми диетологами, только не делайте его слишком крепким. Кроме того рекомендация выпивать в день не менее двух литров воды тоже остается актуальной. Разрешено пить травяные чаи (в них вместо сахара можно добавлять мед), фруктовые и овощные соки, ягодные морсы. Так же например, можно выбирать в магазине обезжиренные молочные продукты или те, у которых низкий показатель жирности.

Продукты, которые нельзя есть при похудении

Из сладкого, вы наверняка знаете – под запрет попадают шоколадки, конфеты, вафли и т.п. Но чтобы совсем не загрустить без сладостей просто замените это все на зефир, пастилу или мармелад. И вкусно и менее вредно для фигуры. А вот и список ТОП 10 продуктов, которые категорически не рекомендуется употреблять в пищу при снижении веса:

  1. сахар
  2. картофель
  3. белый рис
  4. хлебобулочные изделия
  5. сливочное масло
  6. майонез (особенно магазинный)
  7. полуфабрикаты (сосиски, котлеты, колбаса, пельмени и т.п.)
  8. жирные сорта мяса
  9. орехи
  10. сладкий сок и любые газированные напитки

Теперь вы знаете, какие продукты можно кушать при похудении, а какие нельзя и можете формировать свой рацион питания, исходя из этих полезных рекомендаций.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи