Питание при фитнесе для похудения

Healthy lifestyle

Как только вы захотели сбросить вес и начали заниматься фитнесом в домашних условиях или посещать спортзал – нагрузка на ваши мышцы будет расти. И чтобы тренировки давали результат на лицо, а точнее на тело нужно будет пересмотреть рацион и систему питания.

Спортсменам в первую очередь необходим белок, который позволяет клеткам и тканям восстанавливаться и расти. Углеводы станут для организма источником энергии, а значит, их в рационе должно быть достаточное количество. Что касается жиров, то их нужно употреблять в умеренных количествах (чтобы организм не откладывал про запас) и только растительного происхождения.

Фитнес питание для женщин при похудении должно соответствовать следующим пропорциям:

  • 25% жиров;
  • 25% белков;
  • 50% углеводов.

Соблюдая эту рекомендацию, можно будет получить женственную фигуру и поддерживать тело в должном состоянии, чтобы оно в зеркале радовало глаз.

Рацион спортсменки

Фитнес программы похудения для женщин предусматривают дробное питание – 5-6 раз в день естественно не обычными, а уменьшенными порциями.

Первый завтрак

Йогурт, стакан нежирного кефира, творог, чай или сок.

Второй завтрак

Овсяная каша, вареное яйцо, овощной салат.

Обед

Первое блюдо, каша, мясо или рыба, свежие овощи, макароны из твердых сортов пшеницы.

Ужин

Рыба или курица, овощное блюдо, чай или сок.

В качестве перекуса можно выпить йогурт, съесть какой-то фрукт. Что касается фруктов, то на них должно приходиться примерно пятая часть всего съедаемого в течение дня, так что не отказывайте себе в желании перекусить яблоком или бананом.

Не голодайте. Если чувствуете, что не дотягиваете» до следующего приема пищи – перекусите чем-то разрешенным. Питание при фитнесе для похудения должно быть сытным, поскольку нужны силы на тренировки. Да и в целом сильные ограничения в еде еще никому не шли на пользу.

Как питаться до и после тренировок

Здесь нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций – их соблюдение избавит от неприятных ощущений в желудке и поможет обрести стройную фигуру.

— последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 1,5-2 часа – иначе тяжесть в животе обеспечена и занятие пройдет менее эффективно;

— за 1,5-2 часа до тренировки лучше всего насытить организм белком и правильными углеводами – пример такого сочетания это нежирное мясо или рыбу и каша (гречневая, рисовая).

— после тренировки можно принимать пищу спустя час. Потраченную энергию нужно восполнить – например, съесть кашу и опять-таки какой-то белковый продукт (можно творог или бобовые).

Как правильно пить воду?

Питание при занятии фитнесом для похудения обязательно должно включать воду. Диетологи сходятся во мнении, что в течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды, то есть организм должен получать столько жидкости помимо напитков и первых блюд.

Пить или не пить во время тренировок? Мнение, что этого делать не нужно ошибочно. Как раз напротив пейте, чтобы избежать обезвоживания, поскольку мы теряем жидкость с потом во время интенсивных физических нагрузок. Достаточно делать по несколько глотков негазированной воды каждые 20 минут. В летнее время будьте особенно осторожны – питье не должно быть холодным.

Правильное питание и фитнес – отличное сочетание для похудения, которое поможет избавиться от лишних килограмм и оздоровит организм. Потому рекомендуем практиковать такой рацион и в дальнейшем. И лучше всего, если вы будете питаться дома, лишь изредка выбираясь в кафе или ресторан. Только в таком случае вы будете уверены, что все приготовлено так, как нужно, из «правильных» и свежих продуктов.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи