План правильного питания для похудения

план правильного питания для похудения

Чувствуете, что набрали несколько лишних кило? Любимые джинсы еле-еле застегиваются, а на поясе образовались непривлекательные жировые складки? Возможно, нужно пересмотреть свое ежедневное меню. Эффективнее будет составить комплексный план мероприятий для коррекции веса и фигуры, куда войдут не только изменения в еде, но и другие мероприятия.

Как правильно составить план питания для похудения?

Твой план правильного питания для похудения может быть рассчитан на неделю, десять дней, месяц и больше. Конечно, если вы и в дальнейшем будете придерживаться выбранного рационального курса, у вас не возникнет надобности «перекраивать» свой режим заново.

Для начала требуется морально настроиться точно следовать всем пунктам:

  • кушать, что нужно и когда нужно;
  • придерживаться суточных норм потребления калорий;
  • распределить приемы пищи от высокоэнергетического – первого до низкокалорийного – последнего;
  • рационально сжигать калории в течение дня;
  • отказаться от употребления вредных продуктов;
  • поддерживать водный баланс организма;
  • избавиться от вредных привычек и пр.

Далее составляем суточное/недельное меню, в зависимости от того, какой сложности проблему требуется устранить. Если вы не знаете, как составить правильное питание для похудения, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Личный план похудения

Краткосрочное планирование рациона для снижения веса – это не что иное, как соблюдение диеты. Если у вас цель – сбросить лишнее максимально быстро, то можно выбрать экспресс-способ на 3-4 или 7 дней.

  1. Монодиеты – концентрация меню на одном продукте. Соблюдение режима до 4 дней. За это время организм максимально очистится от шлаков и токсинов. Нормализуется процесс пищеварения.
  2. Более разнообразное, но ограниченное в порциях меню: протеиновая, низкокалорийная, фруктово-овощная, суповая и прочие диеты.

Долгосрочное планирование рациона для снижения веса – это полноценный пересмотр культуры питания:

  • сбалансированный рацион;
  • полноценное получение витамином, аминокислот, минеральный веществ и микроэлементов;
  • дробный принцип;
  • правильная пища;
  • овощи – половина порции;
  • фрукты – каждый день и побольше;
  • как минимум 1,5 л воды в день.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день или подберите программу каскадного голодания.

Следуйте всем вышеуказанным рекомендациям, тогда вы быстро добьетесь нужных результатов.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи