Правильное питание для похудения в домашних условиях

правильное питание для похудения в домашних условиях

Одной из причин избыточной массы тела, возможно, одной из основных, является неправильный рацион питания. Утверждение «мы – это то, что мы едим» всецело это подтверждает. Значит, для то того, чтобы начать процесс похудения, нужно нормализовать режим и меню.

В борьбе с лишним весом следует придерживаться таких принципов:

  • сбалансированное питание;
  • низкокалорийное меню;
  • дробное питание;
  • диета.

Придерживаться этих принципов несложно, так что организовать правильное питание для похудения в домашних условиях сможет каждый желающий. Для начала нужно исключить из рациона вредные продукты и усилить меню полезными.

Так, здоровое питание для похудения подразумевает:

  • исключение или умеренное употребление соли и сахара;
  • отказ от жирной, копченой, маринованной, жареной пищи;
  • переход на «щадящие» способы термической обработки продуктов: приготовление на пару, тушение, запекание;
  • усиление на садово-огородные культуры, зелень, «полезные» жиры, протеины, растительную клетчатку;
  • отказ от фаст-фудов;
  • исключение из рациона соусов, приправ, консервов, мясных и рыбных продуктов промышленного производства, в том числе майонеза, кетчупа, газировки;
  • отказ от употребления алкогольных напитков;
  • отказ от вредных привычек.

Также важно следить за водным балансом в организме, рекомендовано выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. И это не обязательно должна быть только минеральная негазированная вода. Пить можно несладкие соки, несладкий зеленый и травяной чай, молочные и кисломолочные напитки.

Чем питаться?

ловиях дома соблюдать принципы здорового питания легко еще и потому, что вы сами можете контролировать что, когда и в каком количестве едите. В холодильнике должны содержаться только низкокалорийные, много овощей и фруктов. Самостоятельно приготовив блюдо, вы точно будете знать, из каких ингредиентов оно стоит. Находясь дома, легко соблюдать режим дробного питания: кушать небольшими порциями с интервалом между приемами 3-4 часа.

А если вы работаете, то вместо бутербродов и супов быстрого приготовления, можно брать с собой из дома полезный обед. Например, отварное мясо, овощи, фрукты.

Очень спасают супы для похудения в домашних условиях. Овощные, рыбные, мясные, крупяные, на бульоне или суп-пюре. Бобовые в супе быстро приводят к насыщению. Полезно овощное разнообразие: любая капуста, лук, морковь, зелень. Мясо для бульона выбирайте нежирное, не используйте зажарку. Хотя при варке часть полезных веществ теряется, многое организм-таки получает. Заметите белый хлеб сухариками или двумя ломтиками ржаного хлеба.

Питайтесь правильно, не переедайте, придерживайтесь наших рекомендаций и через некоторое время уже заметите, как стрелка весов будет показывать приятные цифры!

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи