Правильное питание меню на неделю 1200 ккал

Правильное питание меню на неделю 1200 ккал Преимущества сбалансированной диеты на 1200

Правильное питание на 1200 калорий: комфортное и здоровое похудение!

Белковые, вегетарианские, гречневые и огуречные – от диет с ограниченными возможностями устаешь и срываешься в омут чревоугодия. Правильное питание на 1200 калорий – альтернативный способ похудеть без строгого меню.

Известно, что голодание – не лучший способ восстановить фигуру. Медленный метаболизм. потеря мышечной массы, головокружения и обмороки – следствие любой диеты с экстремально низкой калорийностью. 1200 килокалорий – «дозировка», рекомендованная ВОЗ и гарантирующая снижение веса без ущерба.

Правильное питание на 1200 калорий: преимущества и рекомендации

Диетологи регулярно напоминают о безусловном вреде голодных диет. Быстрый результат оказывается кратковременным, набор веса после завершения малокалорийного марафона – стремительным. Не говоря о расстройстве здоровья – угнетении работы эндокринной системы, проблемах с ЖКТ, гормональном сбое.

Питание минимум на 1200 калорий – требование ВОЗ. Придерживаясь этого нижнего порога, вы защищены от угасания обменных реакций и дурного самочувствия. Между тем даже при самом малоподвижном образе жизни приобретаете возможность худеть – пусть медленно, но верно.

Преимущества сбалансированной диеты на 1200 ккал:

  • вы и только вы составляете индивидуальное меню, ориентируясь на собственные предпочтения;
  • рацион лишен скуки и однообразия – только ваша фантазия может стать ограничителем при сочинении меню;
  • отсутствует чувство голода – верный спутник большинства голодных диет;
  • диетический курс может длиться любое количество времени без риска навредить здоровью;
  • потери составляют 0,5-1 кг в неделю – диетологи «за»!
  • Правильное питание меню на неделю 1200 ккал мир магических

Безусловно, беременность и подростковый возраст – в перечне противопоказаний. Остальным – добро пожаловать в мир магических цифр «1200»!


Следующие рекомендации помогут снизить вес максимально эффективно, но даже их игнорирование позволит худеть. И все же правильное питание должно соответствовать критериям здоровья. На 1200 калорий можно слопать две шоколадки и страдать от голода, а можно – устроить сытный пир гастрономических изысков.

Рекомендованные правила к персональному меню на 1200 ккал:

  • 3 базовых приема пищи – по 300 ккал, 2 перекуса – по 150 ккал;
  • сократите количество животных жиров и быстрых углеводов;
  • соблюдайте баланс БЖУ – 50% углеводов (медленных), 30% белков, 20% жиров;
  • углеводы – на завтрак, белки – на ужин, обед – смешанного характера;
  • пейте не менее 8 стаканов воды, исключите сладкие напитки;
  • ежедневно – свежие овощи, фрукты для поддержания здоровой микрофлоры, стимуляции работы кишечника, витаминной подпитки организма и специи ;
  • сократите, а лучше исключите полностью «пустые», но «тяжелые» калории – десерты, газированные напитки, фастфуд, алкоголь;
  • экспериментируйте, меню не должно быть скучным и пресным.

Главное неудобство системы питания на 1200 ккал – скрупулезный подсчет калорий. Впрочем, после нескольких недель изучения энергетической ценности продуктов, калькулирование калорий начнет происходить в автоматическом режиме.

Для удобства составьте меню на неделю. 30 минут – и вы свободны от арифметики в течение ближайших семи дней.

Правильное питание на 1200 калорий: 3 вкусных меню

При активных нагрузках питания на 1200 ккал будет недостаточно. Фитнес меню учитывает высокие энергозатраты и позволяет значительно увеличить калорийность рациона. При умеренной или низкой двигательной активности смело пользуйтесь нижеприведенными меню или составьте индивидуальные на базе личных гастрономических предпочтений.

Ориентировочное меню №1:

  • завтрак: ржаной сухарик с курицей, 150 г овощного салата, ломтик цельнозернового хлеба с джемом, зеленый чай;
  • перекус: 2 ст. л. овсяных хлопьев с несладким йогуртом;
  • обед: 100 г запеченной с медом курицы, 200 г салата, 1 запеченная с пряностями картофелина;
  • перекус: 200 мл кефира, 1 киви;
  • ужин: 250 г рыбы с овощами, ломтик цельнозернового хлеба, яблоко.

Ориентировочное меню №2:

  • завтрак: 150 г омлета со спаржей, цельнозерновой тост, кофе с корицей, хлебец с джемом;
  • перекус: 100 г йогурта, груша;
  • обед: 250 г ухи, 150 г куриного шницеля на гриле, 150 г овощного салата, клюквенный морс;
  • перекус: 150 мл кефира, 1 банан;
  • ужин: 150 г тефтелей (куриных, из индейки), 150 г свежих овощей, несладкий йогурт.

Ориентировочное меню №3:

  • завтрак: 250 г запеканки из творога, изюма, яблок и орехов, 100 г йогурта, зеленый чай;
  • перекус: кофе с молоком, банан;
  • обед: 250 г томатного супа, 100 г тушеной трески, 150 г отварной брокколи, 200 г морса из смородины;
  • перекус: апельсин, 100 г йогурта;
  • ужин: 100 г рыбной запеканки с белком и зеленью, 150 овощного салата, мятный чай, 1 ч. л. меда.

Не отказывайтесь от растительного масла: чайная ложка оливкового в салат или тушеные овощи не повредит фигуре, но и поспособствует похудению.

Мозг нуждается в глюкозе: фрукты, мед сухофрукты – вкусный способ избежать головокружений и обмороков.

Снижайте вес комфортно, фантазируйте на тему своего идеального меню. И забудьте о лишениях, которые сопровождают практически все диеты: ваша – правильное исключение!

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи