Правильное спортивное питание

правильное спортивное питание для похудения

Занятия спортом – это то, без чего не получится похудеть. Потому, желая расстаться с лишними килограммами, не стоит изнурять себя вредными голодовками – нужно всего лишь питаться правильно и получать регулярную физическую нагрузку.

Рацион желающего похудеть во многом зависит от того, какой вид спорта он выберет и от степени его физической подготовки. Мы же можем воспользоваться общими рекомендациями врачей-диетологов, работающих с профессиональными спортсменами и знающих как правильно принимать спортивное питание для похудения.

Пищевые запреты при занятиях спортом

  • голодание (даже частичное);
  • переедание;
  • еда на бегу;
  • прием пищи вместе с разговорами или во время просмотра телепередач;
  • еда при отсутствии желания есть (от скуки, за компанию и т.п.).

Еду занимающимся спортом и желающим похудеть, нужно также готовить правильно – не жарить в большом количестве масла, а варить, тушить или использовать пароварку. Овощи и фрукты лучше есть сырыми. От продуктов с искусственными добавками, кондитерских изделий, фаст-фуда, консервов, солений и копченостей придется отказаться.

Подсчет калорий

Правильное спортивное питание для похудения должно удовлетворить потребность организма в нужном количестве калорий. В противном случае у вас не будет сил на регулярные эффективные тренировки. Узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, можно используя специальную формулу: вес (кг) х 10 + рост (см) х 6,25 – возраст (лет) х 5 – 161.

Далее полученный результат нужно умножить на коэффициент, который зависит от того, насколько активно вы занимаетесь спортом:

  • тренировки как минимум 2,5 часа в неделю – средний уровень активности – коэффициент 1,55;
  • как минимум 5 часов в неделю спортивных нагрузок – высокий уровень активности – коэффициент 1,73;
  • если на физическую активность отводится еще больше времени, то умножать будем на коэффициент 1,9.

Помните, что правильное питание при похудении и занятии спортом подразумевает снижение калорийности не более чем до 1200-1500 ккал в день!

Белки, жиры и углеводы

Белки очень важны для спортсменов, потому обратите внимание на то, что перестроить рацион придется так, чтобы белкосодержащие продукты в нем присутствовали в достаточном количестве. Это обезжиренный творог, бобовые, яйца, молоко и кефир, нежирное мясо.

Топливом для организма при регулярных тренировках является глюкоза, которая дает ему энергию. Только не вздумаем получать ее из сладкого – спортсменам подойдут только правильные сложные углеводы, которые постепенно всасываются в кровь и позволяют тратить энергию на работу мышц. Для этого в рационе должны присутствовать крупы (каши), макароны только из твердых сортов пшеницы, овощи, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые.

Жиры, как бы вредны они не были, все равно в небольших количествах нужны даже худеющим. Лучше всего в качестве их источника использовать хорошие нерафинированные масла, есть орехи, семечки и красную рыбу.

Режим питания при занятиях спортом

Регулярно занимаясь спортом, придется пересмотреть график приема пищи. В частности за 2-3 часа до тренировки нужно употребить в пищу продукты, богатые белком. Сразу после физической нагрузки есть не рекомендуется – организму нужно дать отдохнуть.

Правильное питание для похудения и для спортсменов и для тех, кто худеет при помощи спорта в домашних условиях – это дробное питание. Лучше всего, если между приемами пищи будет проходить не более трех часов. В противном случае вы можете сильно проголодаться и появится соблазн съесть или не то, что нужно или не в том количестве.

Спортсменам важно и в достаточной мере отдыхать, это же касается и пищеварительной системы. Потому после 18.00 – никакой еды. Если совсем невмоготу, то можно выпить например кефир или другой нежирный кисломолочный продукт. Кроме того важно пить много воды – как минимум два литра. Пить воду можно и во время тренировок – небольшими глотками.

Правильное питание и спорт для похудения в комплексе дают хорошие результаты – лишние килограммы уходят, формируется красивая фигура.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи