От слова «режим» не все приходят в восторг. Особенно взрослые, которым соблюдать его бывает проблематично.
Если же вы настроены на похудение с помощью правильного питания, соблюдать режим крайне важно. Для этого нужно придерживаться таких правил:
- небольшие порции;
- низкокалорийный рацион;
- дробное питание: 4-6 приемов в день;
- промежутки между приемами: 3 часа;
- распределение суточной нормы калорий на весь день по принципу уменьшения;
- последний прием пищи: не позднее, чем за 2 часа до сна.
Рассмотрим подробнее правильный режим питания для похудения.
Режим питания для тех, кто худеет
- Завтрак в 7-8 часов. Усиление на сложные углеводы и протеины. Это может быть молочная каша или мюсли/хлопья с обезжиренным йогуртом. Вареные яйца, 150 г рыбы или диетического мяса, приготовленных на пару.
- Ланч (поздний завтрак) в 10-11 часов утра на 100% состоит и клетчатки. Это могут быть фрукты, молочно-фруктовый коктейль (смузи). А если нет возможности приготовить напиток, тогда ограничьтесь стаканом обезжиренного кефира с фруктами в прикуску.
- Обед – в 13:00-14:00. Самый плотный прием пищи за день. Может включать сложные углеводы: каша, мучные изделия, овощной салат с оливковым маслом, квашенные или вареные овощи, что-нибудь рыбное или мясное. Можно съесть и тарелочку постного первого, если ваша занятость связана с физическими нагрузками.
- Полдник – 16:00-17:00. Вместо булочки или пирожного к чаю возьмите галетное печенье или сухарики. Лучше всего устроить послеобеденный перекус из свежих или сушеных фруктов и горсти орехов.
- Ужин в 19:00-20:00 из протеинов и клетчатки. В идеале это может быть кусочек постного мяса/рыбы без гарнира и порция салата. Немного позже можно выпить стакан кефира или йогурта. Никакого вечернего чая с тортиком!
- В 10-11 часов вечера преспокойненько отправляйтесь на боковую.
С таким режимом вы и чувствовать себя будете лучше, да и, несомненно, начнете правильно худеть.