Правильный режим питания для похудения

правильный режим питания для похудения

От слова «режим» не все приходят в восторг. Особенно взрослые, которым соблюдать его бывает проблематично.

Если же вы настроены на похудение с помощью правильного питания, соблюдать режим крайне важно. Для этого нужно придерживаться таких правил:

  • небольшие порции;
  • низкокалорийный рацион;
  • дробное питание: 4-6 приемов в день;
  • промежутки между приемами: 3 часа;
  • распределение суточной нормы калорий на весь день по принципу уменьшения;
  • последний прием пищи: не позднее, чем за 2 часа до сна.

Рассмотрим подробнее правильный режим питания для похудения.

Режим питания для тех, кто худеет

  1. Завтрак в 7-8 часов. Усиление на сложные углеводы и протеины. Это может быть молочная каша или мюсли/хлопья с обезжиренным йогуртом. Вареные яйца, 150 г рыбы или диетического мяса, приготовленных на пару.
  2. Ланч (поздний завтрак) в 10-11 часов утра на 100% состоит и клетчатки. Это могут быть фрукты, молочно-фруктовый коктейль (смузи). А если нет возможности приготовить напиток, тогда ограничьтесь стаканом обезжиренного кефира с фруктами в прикуску.
  3. Обед – в 13:00-14:00. Самый плотный прием пищи за день. Может включать сложные углеводы: каша, мучные изделия, овощной салат с оливковым маслом, квашенные или вареные овощи, что-нибудь рыбное или мясное. Можно съесть и тарелочку постного первого, если ваша занятость связана с физическими нагрузками.
  4. Полдник – 16:00-17:00. Вместо булочки или пирожного к чаю возьмите галетное печенье или сухарики. Лучше всего устроить послеобеденный перекус из свежих или сушеных фруктов и горсти орехов.
  5. Ужин в 19:00-20:00 из протеинов и клетчатки. В идеале это может быть кусочек постного мяса/рыбы без гарнира и порция салата. Немного позже можно выпить стакан кефира или йогурта. Никакого вечернего чая с тортиком!
  6. В 10-11 часов вечера преспокойненько отправляйтесь на боковую.

С таким режимом вы и чувствовать себя будете лучше, да и, несомненно, начнете правильно худеть.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи