Программа правильного питания с примером

Программа и пример правильного питания для похудения

Если возникают сомнения в том, выдержите ли вы предписания диетического рациона, то самое простое решение – выбрать подходящую программу.

Программа правильного питания для похудения

Что такое «правильное питание»? Во-первых, полноценное и сбалансированное. Во-вторых, умеренное и своевременное. Предлагаем пример программ для похудения, основанных на правильном меню.

Программа питания на неделю строится на принципах интенсивного сжигания жира, особенно на начальной стадии. Нередко первые несколько дней присутствует ограниченность в меню.

Соблюдение программы требует подготовки:

  • очистите продуктовые полки дома от недиетических продуктов и гастрономических соблазнов;
  • максимально замените продукты низкокалорийными аналогами;
  • в морозильной камере должно быть разнообразие постного мяса, рыба и морепродукты;
  • обязательно отведите место под молочные и кисломолочные продукты, яйца;
  • заполните фруктовые отделения свежим садово-огородным ассортиментом;
  • сахар, соль, приправы спрячьте подальше;
  • кофе лучше заменить зеленым чаем;
  • запаситесь бутылками минералки без газа;
  • морально настройтесь следовать программе, предупредите домочадцев.

 

Пример правильного питания для похудения, с которого можно начать

  1. Завтраки: протеиновые или из «сложных» углеводов. Задача – получить длительный заряд энергии. Отлично подойдут яйца, каши, творог, протеиновые фруктово-овощные коктейли, салат из свежих овощей.
  2. Поздние завтраки: кисломолочные продукты, фруктовые и овощные салаты, орехи, сухофрукты.
  3. Обеды могут быть полноценными (первое, второе и салат) или нет. Все зависит от вашей физической загрузки на работе. Салаты из свежих и отварных овощей, приправленные растительным маслом или нежирной сметаной.Суп. Хорошо идут всевозможные овощные супы, на постном мясном бульоне и без, рыбные супы и крем-суп. Состав блюда можно выбирать по набору сезонных ингредиентов. Основное блюдо. Обязательно что-то из постного мяса или рыбы, немного гарнира. Основной продукт должен быть правильно приготовлен (минимум жиров). Отдавайте предпочтение отварным, тушеным, запеченным, приготовленным на пару или гриле блюдам. Хороши в качестве гарнира бобы, спаржа, немного картофеля, всевозможные запеканки, обработанные овощи.
  4. Полдники могут повторять что-то из ланча.
  5. Ужины должны быть не тяжелыми: легкие протеины, салат или тушеные (запеченные) овощи. Если вы еще сегодня не ели ничего кисломолочного, тогда лучше выделить этот прием пищи под соответствующее блюдо.

Рекомендуемое меню программы питания на неделю

Предлагаем еще один пример рациона правильного питания для похудения, протяженностью 7 дней:

1 день

Овсянка, щи, запеченная куриная грудка, отварной картофель и салат; в качестве перекуса – капустная запеканка.

2 день

Овсянка, лапша на курином бульоне, рыбные котлетки на пару; перекус – что предложено выше.

3 день

Кашка без масла и специй (можно немного приправить пассированным лучком), все тот же куриный супчик с лапшой, рыбные котлетки (можно тушеные в бульоне); пополдничаем творожной запеканкой.

4 день

Каша, как и вчера, рыбный суп с овощами, мясо с овощным гарниром и салат из свежих зеленых овощей; полдничаем творожной запеканкой.

5 день

Каша с фруктами, рыбный суп, на полдник рисовая запеканка с фруктами, а на ужин – то же, что и вчера.

6 день

Рыбные колбаски, суп с фрикадельками, мясо с гречкой и салат из свежей капусты; на полдник доедаем рисовую бабку.

7 день

Яйца, обед и ужин повторяются, в качестве перекуса – творожно-фруктовый торт без выпечки.

Программа правильного питания для похудения на месяц, в принципе, базируется на недельном меню. Таким образом, вы приучаете себя рационально питаться и не переедать, а это, в свою очередь, благоприятно скажется на состоянии всего организма и самочувствии. Но самое главное — поможет эффективно сбросить лишние килограммы!

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи