Рацион здорового питания

Рацион здорового питания Произвела адекватные замены

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь ).

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Рацион здорового питания тем, кто комментировал ранее, -когда

• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

Поделиться ссылкой:

Ответить Galina Ноябрь 20 at 15:37

Выглядит все очень аппетитно! А сколько времени занимает приготовление каждого рациона? Просто очень часто страдаю отсутствием свободных минут на то, чтобы приготовить что-то действительно «правильное» и полезное. Может быть вы предложите нам парочку быстрых рецептов, которые можно легко и быстро приготовить дома? А еще можно гречку заменить на киноа. Очень вкусный и полезный гарнир, особенно, когда хочется чего-то новенького.

Ответить neodnna neodnna Ноябрь 20 at 23:07

Хорошие меню, но питаясь на 1500 ккал я остаюсь голодной( вот как победить чувство голода не понятно. Буду пробовать по вашему совету питаться.

Ответить Екатерина Февраль 28 at 02:18

Соглашусь с тем, кто комментировал ранее, -когда это все готовить. Я пытаюсь правильно питаться, это действительно здорово, НО я не готовлю столько, у меня просто нет столько времени. Получается намного однообразнее и, понятное дело, хочется что-то » дотоптать») Этот пример меню отличный и опять же, НО мы столько не едим) я бы была уже отличным кабасиком) даже при росте 1,72 и весе 57 кг Кто регулярно правильно и разнообразно питается, скажите что делаете и как успеваете готовить? Буду премного благодарна) И, прошу прощения за столько букв…

Ответить ВИКТОРИЯ Апрель 28 at 03:46

ВЫ ЗНАЕТЕ, ГОТОВКА ЕДЫ У МЕНЯ НЕ ЗАНИМАЕТ БОЛЬШЕ 30 МИН. С ВЕЧЕРА ВСЕ ПО ЛОТОЧКАМ РАЗЛОЖИЛ И ВСЕ. ЭТО КАЖЕТСЯ ЧТО ОЧЕНЬ МНОГО ВРЕМЕНИ ОТНИМАЕТ ГОТОВКА ЕДЫ! НА САМОМ ДЕЛЕ МЯСО-РЫБУ-КУРИЦУ ПОСОЛИЛ ПОПЕРЧИЛ И В ДУХОВКУ-ПАРОВАРКУ ЗАКИНУЛ И ПРОДОЛЖАЕШЬ ДАЛЬШЕ СВОИМИ ДЕЛАМИ ЗАНИМАТЬСЯ. ТОЖЕ САМОЕ С КРУПАМИ. ВОДОЙ ЗАЛИЛ, НА ПЛИТУ ПОСТАВИЛ, ТАЙМЕР НА 15-20 МИН ВКЛЮЧИЛ И ЗАНИМАЙСЯ ДЕЛАМИ ДАЛЬШЕ) САЛАТЫ ВООБЩЕ ПАРУ МИНУТ ОТ СИЛЫ ЗАНИМАЮТ. ТАК ЧТО НИЧЕГО СЛОЖНОГО. ЭТО ПРОСТО ОТМАЗКИ) КТО ХОЧЕТ БЫТЬ КРАСИВЫМ И ЗДОРОВЫМ ВРЕМЯ НАЙДЕТ, А У ОСТАЛЬНЫХ БУДУТ ОТГОВОРКИ)

Виктория, полностью с вами согласна!) Время всегда можно найти!

если вы не худеете, а просто правильно питаетесь — не обязательно. просто варите или запекайте)

Ответить Ирина Июнь 23 at 00:38

Виктория, спасибо) Мне Ваша подборка очень помогла — я составила свое меню на 1500 ккал, взяв за «рыбу» ваше. Произвела адекватные замены, исходя из наличия продуктов в доме, так как шопинг намечен на выходные. Это здОрово и здорОво, мне нравится такая еда. Я считаю калории и постоянно ломаю голову над меню, а так удобно и быстро получилось. И вообще у Вас тут много интересного, буду читателем. Подписалась на Ваш блог, буду следить за обновлениями.

Добавить комментарий Отменить ответ


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи