Раздельное питание для похудения меню на неделю

Раздельное питание для похудения меню на неделю отсутствие постоянного чувства

Раздельное питание меню для похудения на 7 дней!

Впервые идея о раздельном питании была высказана диетологом Гербертом Шелтоном.

Он утверждал, что правильное сочетание продуктов не только помогает сбросить вес и положительно сказывается на скорости пищеварения, но и прекрасно влияет на общее состояние здоровья.

В дальнейшем на основе этого открытия было разработано множество разнообразных методик для лёгкого и эффективного похудения.

Как же выглядит примерный рацион раздельного питания?

Примеры меню раздельного питания при похудении.

Следующие меню даны в качестве примера.

Вы можете использовать их в качестве основы для построения собственного рациона, заменяя предложенные продуктами аналогичными или меняя местами приёмы пищи.

Помните о том, что между углеводным и белковым приёмами пищи должно пройти как минимум 3 часа.

В белковый приём пищи запрещается добавлять в салаты любые растительные масла, а фрукты желательно есть за 15-20 минут до планируемого завтрака.

  • Завтрак: половинка грейпфрута; овсяная каша, приготовленная на воде, с добавлением чернослива или кураги (сухофрукты предварительно вымочить в чае).
  • Обед: лёгкий овощной суп (без картофеля); кусочек запечённой белой рыбы с лимонным соком, зеленью и листьями салата.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Ужин: овощной салат; макароны с домашним томатным соусом или овощами, тушёными без масла.
  • Завтрак: 2 киви; яичница, приготовленная на сухой сковородке, со свежей зеленью; свежие овощи.
  • Обед: куриное филе, тушёное с овощами; салат из свежих овощей.
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Ужин: суп-пюре из некрахмалистых овощей без молока и сливок; кусочек отрубного хлеба с листьями салата и зеленью.
  • Завтрак: порция фруктового салата (без добавления арбуза и дыни); 1 стакан ряженки или бифилайфа.
  • Обед: овощной бульон; индейка, тушёная с некрахмалистыми овощами.
  • Перекус: 1 стакан ряженки.
  • Ужин: овощное рагу с рисом; капустный салат, заправленный оливковым маслом.


  • Завтрак: 1 груша; творог, взбитый с небольшим количеством молока; салат из тёртой моркови и капусты с зеленью.
  • Обед: тушёная телятина; салат из свежих овощей.
  • Перекус: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: отварная гречка; тёртая отварная свекла с растительным маслом.
  • Завтрак: салат из листьев сельдерея и яблок; 4 яичных белка, приготовленных на сухой сковородке.
  • Обед: овощной суп с кусочками сёмги.
  • Перекус: свежие или замороженные ягоды, взбитые с 1 стаканов кефира.
  • Ужин: запечённый в духовке молодой картофель; салат из свежих овощей с отварной фасолью.
  • Завтрак: 1 зелёное яблоко; пшённая каша на воде.
  • Обед: грибной суп-пюре без молока и сливок; творожная запеканка.
  • Перекус: несколько долек дыни.
  • Ужин: морковная запеканка с зелёным салатом.
  • Завтрак: 1 апельсин; блинчики из цельнозерновой муки.
  • Обед: овощной бульон; тушёные креветки с лимонным соком и зеленью
  • Перекус: 1 чашка травяного чая с мёдом, можно добавлять в чай ягоды годжи. Это только усилит похудение.
  • Ужин: лазанья с некрахмалистыми овощами и свежей зеленью.

К крахмалистым овощам относятся:

Мнения специалистов о раздельном питании для похудения.

Мнение диетологов по поводу раздельного питания крайне неоднозначно.

К его плюсам принято относить:

  • сбалансированность — ежедневное следование принципам раздельного питания позволяет обеспечить организм всеми питательными веществами;
  • облегчение состояния при заболеваниях ЖКТ и заметное улучшение пищеварения;
  • отсутствие чувства голода и усталости, которые являются обычными спутниками многих диет;
  • возможность самостоятельно составлять меню и адаптировать его согласно собственному вкусу;
  • стойкий результат.

Главным минусом такой системы считается психологический дискомфорт, который может быть вызван отказом от многих привычных сочетаний (например, макароны с сыром, мясо с картофелем).

Также многие специалисты утверждают, что при раздельном питании похудение происходит не за счёт особой комбинации употребляемых продуктов, а в связи с уменьшением калорийности рациона и запретом на большинство сладостей.

Эффективность системы раздельного питания.

Так как каждый человек уникален, реакция на одни и те же изменения в питании могут сильно различаться. Но обычно результаты соблюдения раздельного питания заметны уже через 2 недели: происходят первые изменения в объёмах тела, и появляется небывалое чувство лёгкости.

Количество килограмм, потерянных за этот период, зависит от ряда факторов, среди которых первоначальный вес и уровень физической активности. Но данную диету нельзя отнести к разряду быстрых методик, поэтому запаситесь терпением.

Плюсом такого постепенного подхода станет стабильность достигнутых результатов и отсутствие постоянного чувства голода.

Таким образом, раздельное питание — это эффективный метод избавления от лишнего веса. Она идеально подойдёт тем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья и в дальнейшем придерживаться основных принципов правильного питания.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!