Самая эффективная диета для похудения

Самая эффективная диета для похудения

Женщины чаще интересуются вопросами коррекции фигуры. Основная причина их интереса – снижение веса, поддержание фигуры в надлежащей форме. Вместе с тем диетическое питание – это не просто определенный рацион, но и способ нормализовать пищеварение, усилить метаболические процессы в организме, как, собственно, и переход на здоровье питание. Поэтому вопрос, какая диета самая эффективная для похудения, весьма актуален.

Перед тем, как подбирать диету, необходимо проконсультироваться со специалистом, обследоваться на предмет возможности перейти на специальное питание. Также необходимо устранить факторы влияния на появление лишнего веса. Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, генетическая предрасположенность к полноте, эндокринные заболевания, жирная пища – и это только некоторые из видимых причин.

Худеем просто и эффективно

Переход на специальное питание не всегда является дешевым способом. Да и не все любят те или иные продукты, которые требуется употреблять. Рассмотрим же, какие самые простые и эффективные диеты для похудения:

  1. Капустный рацион. Ежедневное меню должно включать различные блюда из капусты. Важно чтобы в процессе приготовления блюд не использовались жиры и минимум вкусовых добавок. Свежие и приготовленные на пару овощи – самое то. Придерживаясь такого рациона, можно за неделю сбросить до 5 кило.
  1. Сельдереевый рацион. Овощи в большом количестве вообще полезны. В отношении сельдерея вообще много положительных отзывов, растение можно употреблять в любых количествах и при этом сбрасывать вес. Ведь в процессе поедания сельдерея тратится энергии и калорий больше, чем получает организм. Его можно есть сырым или варить суп. Длительность курса – до 14 дней. Нужно исключить из рациона сахар, соль, маринады, алкоголь, мучное, жирное, газировку. Собственно, эти продукты – табу для любого диетического питания по снижению веса. Пить побольше жидкости любых видов натуральных вкусов. Усилить эффект можно за счет свежих фруктов (кроме банана) и овощей. Результат – до 5-7 кило за неделю, кому как повезет.
  1. Белковая диета Дюкана – самая популярная и эффективная диета для похудения в мире, к тому же, наиболее безопасная. Она состоит из четырех основных элементов: много жидкости, овсяные отруби, ежедневные зарядка и вечерние прогулки. И четырех этапов: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Обычный же ваш рацион может оставаться неизменным или слегка подкорректированным. К сожалению, французский диетолог сделал эту диету очень длительной: процесс похудения долгий, но потерянные килограммы при соблюдении данного предписания больше никогда не вернутся. Нужно каждый день выпивать 1,5-2 л столовой воды, обязательно раз в день съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей, утречком делать зарядку и вечером – на получасовой променад. В зависимости от того, сколько кило нужно сбросить, длительность каждого этапа различна. Например, минус 5 кило:
  • 2 дня атаки (белковый рацион с низким содержанием жиров и углеводов);
  • 15 дней чередования (белковый и белково-овощной),
  • закрепление рассчитывается по формуле – 10 дней на каждый сброшенный килограмм, значит, в нашем случае длительность 50 дней (постепенное добавление к рациону диетического питания других продуктов в небольших количествах – твердые сыры, фрукты, ягоды, мясо и т.д., половина этапа может пройти под девизом «праздника желудка» и «крахмалсодержащей пищи»).
  1. Летние диеты для похудения очень эффективные, потому что в это время не особенно тянет употреблять горячие и тяжелые блюда. Ягодно-фруктово-овощные смузи на завтрак, ланч, обед, полдник и ужин, то есть пять раз в сутки. В коктейль можно добавлять злаковые. Выбирайте ингредиенты для коктейлей, руководствуясь своими предпочтениями. Не только снижается вес, но и нормализуется работа ЖКТ, организм очищается от шлаков, выводятся токсины. Значительно улучшается состояние кожного покрова. Результат – до одного кило в день.

Худеем за неделю

Выбирая диетическое питание, все мы хотим если ни молниеносного, то хотя бы быстрого результата. Диеты для похудения за неделю очень жесткие и требуют неуклонного соблюдения, вплоть до взвешивания каждого грамма.

  1. Кисломолочная (или кефирная) диета состоит из употребления нежирного кефира (1,5 л) и не более 450 г творога в день. Каждый день в течение недели добавляем плюс один продукт – король этого дня:
  • отварной картофель – 5 шт.;
  • отварное постное мясо птицы – 100 г;
  • отварное постное мясо животного – 100 г;
  • варенная рыба – 100 г;
  • свежие садово-огородные культуры без ограничений;
  • только кефир;
  • плюс 1 л минералки без газа.

Жестковато, но эффективно! Результат – до 10 кило за каких-то 7 дней.

  1. По похожему принципу протекает диета с гречкой. Крупа отваривается без специй и жиров. Принято пить побольше жидкости: вода, травяные взвары без сахара. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Допустимы иногда кислые яблоки (пара штук), кефир. Результативность гречневой «голодовки» – минус 10 кило за неделю.
  1. Хорошей разгрузкой для организма являются многие фруктовые или овощные диеты. Из них яблочная – самая популярная и эффективная диета для похудения. Фрукт поглощаем в любом количестве, пьем больше жидкости, можно употреблять кефир и несладкий чай. Иногда можно сгрызть пару сухариков. В результате теряем до 1 кило в сутки.

Такого вы еще не пробовали!

Время от времени появляются новые эффективные диеты. Например, финские диетологи предлагают питаться «по тарелке». Блюдо разбиваем на три части: пополам и одну половину еще раз пополам. Самый большой фрагмент отводится под овощи, маленькие части заполняются белками и гарниром соответственно. К последнему относятся мучные и крупяные гарниры, плюс картофель. Не стоит выбирать очень большую тарелку, это должна быть стандартная посуда для вторых блюд. Здесь также можно налегать на овощные супы и салаты. Так как питание, не ограничено, а лишь перераспределено, то и результат будет виден не сразу (до 7 кг в год). Зато никаких проблем с пищеварением.

А вот еще один необычный способ похудения по «методу кулака». Сначала продукты делим на протеиновые, углеводные и фрукты. Все это нам необходимо получать с пищей ежедневно. За один присест нужно съедать каждого порцией не более размера вашего кулака. Пятиразовый рацион. Неделя распределяется по принципу – 5 дней по «кулачной» методике, день «загрузочный» и день «разгрузочный». Таким образом, мы приходим к сбалансированному питанию, что само собой исключает проблему лишнего веса.

Какая диета самая эффективная для похудения в вашем конкретном случае, судить вам. Экспресс-диеты дело хорошее, но не стоит злоупотреблять. Сначала обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Чтобы потом не получилось: пока избавлялись от лишних кило, заработали какое-нибудь расстройство.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи