Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть?

сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

Люди, желающие сбросить лишний вес, идут к цели разными способами. В числе методов, которые помогают похудеть, можно найти и бег. Этот метод прост и доступен, причем бегать можно даже в самые лютые холода – просто придется перейти со стадиона или парка на беговую дорожку. Осталось только выяснить – сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть?

Следим за пульсом

Утверждается, что для эффекта похудения нужно, чтобы ваше тело находилось в движении в зоне жиросжигания как минимум 200 минут в течение недели. Эта цифра взята усреднено для здорового человека. В зону сжиросжигания он попадает, когда его пульс находится в определенном промежутке. Его можно вычислить – для этого от 220 отнимем свой возраст и высчитаем 50%-60% от результата. Теперь учтите, что бегать нужно так, чтобы ваш пульс находился в этих границах. Однако есть и хорошие новости – все время бегать необязательно, можно чередовать бег и ходьбу, главное – чтобы пульс оставался в пределах нужных значений.

Чтобы можно было считывать пульс, приобретите специальный прибор – пульсометр.

Так сколько же нужно бегать?

После изучения теории нужно определиться на практике, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть. Пробежка с похудательным эффектом должна длиться не менее 20 минут. Если вы в силу недостаточной физической подготовки не можете столько пробежать, то это будет скорее оздоровительный бег, но никак не тот, который будет активно сжигать жир.

Оптимально делать пробежки длительностью 30-40 минут 5 раз в неделю – вот это будет хорошая «печка» для калорий, такой бег позволит получить оптимальный результат. И помните, что от рациона питания при беговой «диете» также многое зависит – если вы питаетесь неправильно, употребляя в пищу…

  • жареное,
  • жирное,
  • соленое/копченое,
  • сладости,
  • фаст-фуд,

…то эффект от тренировок сведется к нулю! Потому сочетайте правильное питание и бег и худейте с удовольствием.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи