Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

На вопрос, что нужно делать, чтобы начать худеть, любой специалист ответит: первым делом надо больше двигаться. Движения направленного действия, например, гимнастические упражнения, побуждают мышцы к активному сокращению. Выделяется энергия, сжигаются калории, ускоряется потоотделение, как и обменные процессы в клетках и тканях.

Существует множество различных комплексов упражнений для тренировки и повышения тонуса различных групп мышц. Многие из них можно проводить в домашних условиях. Например, тренироваться со скакалкой. Данный спортивный снаряд предусмотрен для тренировки мышц ног и рук. А есть ли польза такой гимнастики в процессе снижения веса? Сколько же нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Давайте разбираться.

Особенность тренировок со скакалкой

Достаточно тренироваться ежедневно по пять минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Уменьшение объемов тела, активная борьба с «апельсиновой коркой» за счет улучшения лимфотока, повышение мышечного тонуса. Ноги станут стройнее, а ягодицы – подтянутее. А если прыгать по полчаса в день, то результаты просто потрясут.

Не стоит сразу устанавливать максимальную длительность тренировки. Начните с малого – 5 минут в день. Нагрузка увеличивается постепенно:

  • 5 минут;
  • 6-7 минут;
  • 8-9 минут;
  • 10-12 минут;
  • 12-15 минут;
  • 15-20 минут;
  • 25-30 минут;
  • 30-40 минут.

Выдерживаете дольше – пожалуйста. Только нужно понимать, что тренировки ежедневные, поэтому не стоит сегодня себя извести, чтобы завтра все болело.

За час тренировки со скакалкой при частоте прыжков 2-2,5 раза в секунду расходуется до 750 калорий. В массе тела это выглядит так: 1 кг равен 9 калориям.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, мы разобрались. Отметим, что данный метод похудения и коррекции фигуры не затратный. При соблюдении регулярности тренировок – эффективный. Применим дома, на спортивной площадке в условиях спортивного зала.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи