Тренинг для похудения в домашних условиях

Тренинг для похудения в домашних условиях спокойной домашней обстановке позволяет наслаждаться

Спорт в домашних условиях для похудения: как организовать свой фитнес-зал?

Тренировки в фитнес-центре съедают уйму времени и денег. Причиной для категорического отказа от покупки абонемента может стать стеснительность или лень, а также знаменитое женское «не в чем». Между тем известно, на диетах далеко не уедешь. Несколько крутых виражей – и здравствуй, обвисшая кожа. поникшая грудь и дряблые мышцы!

Спорт в домашних условиях для похудения выбирают не только экономные барышни. Тренинг в спокойной домашней обстановке позволяет наслаждаться движением вместо обдумывания «как я выгляжу со стороны?». Но одним качанием пресса или зарядкой по утрам красивую фигуру не вылепишь. Быть скульптором – значит уделить внимание каждой детали. Плоский живот и дряблые ягодицы – не самый убедительный тандем. Как тренироваться дома правильно?

Спорт в домашних условиях: подготовка к занятиям

Четкий план тренировок – первый шаг на пути к поставленной цели.

Без графика домашний фитнес – провальное мероприятие.

Выберите минимум три дня в неделю, которые будут нагружены фитнесом. Обозначьте время, удобное для тренировок – когда никого нет дома, когда не нужно думать о готовке или стирке. Инструкторы рекомендуют проводить занятия в периоды 11-13, 17-19 часов, отводя тренировке минимум 1,5 часа. Соблюдайте дистанцию между приемом пищи и тренингом в 1,5-2 часа.

План – хорошо, его реализация – еще лучше.

Тренинг для похудения в домашних условиях домашних условиях для похудения

Дисциплинированность – второе правило успеха.

Не поддавайтесь на уговоры и жалобы изобретательной госпожи Лени, которая найдет миллион причин, чтобы сбить вас с праведного пути. Если в назначенное для тренинга время из ниоткуда возникла необходимость поутюжить (приготовить, переложить вещи в шкафу или просто вздремнуть часок) – не уступайте, боритесь с соблазном увильнуть от фитнеса. Привычка заниматься спортом в домашних условиях со временем станет крепче, а занятия начнут приносить эйфорию.

Важно все – обстановка, температура, одежда для тренировок. Проветрите помещение, включите музыку, наденьте хлопковые леггинсы и удобную майку, улыбнитесь и приступайте к занятию, цикл которых подтянет грудные мышцы, укрепит пресс, приподнимет ягодицы и уберет галифе.

Рельефная фигура без грамма лишнего жира – не эффект фотошоп, а результат упорного труда.

Спорт в домашних условиях: инвентарь и упражнения

Первый «аксессуар», который необходимо держать на расстоянии вытянутой руки во время каждой домашней тренировки – вода. В фитнес зале об этом напоминает инструктор и другие участники клуба ЗОЖ, вкусно потягивая чистую питьевую воду в перерывах между элементами тренинга. Дома о воде чаще всего забывают. А между тем поддерживать водный баланс крайне важно!


Каждые 20 минут тренировки – 200 мл воды.

В перечне бюджетного инвентаря:

Тренинг для похудения в домашних условиях обстановка, температура, одежда для тренировок

Покупка дорогих тренажеров – роскошь и блажь, а не насущная необходимость. Любую проблемную зону можно проработать с минимальными тратами.

Используйте пространство вокруг.

Лестница в подъезде – отличный кардиотренажер, который избавит от покупки «монстра» StairMaster.

Пол – замечательная платформа для отжиманий, приседаний и стойки-планки.

Стул – прочная опора при махах ногами и растяжке. Комбинируйте упражнения, нагружая каждую из зон.

Стартовый комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

    Тренинг для похудения в домашних условиях стрессоустойчивость, улучшают работу всех
  • Разогрейте мышцы для их полноценной работы и снижения рисков травм. Разминка – неотъемлемый элемент любого тренинга. Походите в течение пяти минут или побегайте, высоко поднимая колени. Закончите разминку махами руками, вращениями плеч и кистей, имитацией плавания.
  • Поработайте над ягодицами, внешней и внутренней стороной бедер. Эффективны приседания (от 20 раз), выпады вперед поочередно ногами (от 15 раз), махи ногой вверх из положения лежа на боку (от 30 раз), «велосипед». Начинайте с одного подхода, постепенно доводя количество до трех.
  • Укрепите грудные мышцы, корректируя форму груди. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, возьмите в руки гантели. На вдохе разведите согнутые в локтях руки в стороны, на выдохе – сведите на уровне груди (от 15 раз). Увеличивая количество подходов, увеличивайте массу гантелей.
  • Займитесь прессом – верхними, нижними и косыми его мышцами. Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх до перпендикуляра с туловищем (ИП). Оторвите таз от пола и потянитесь бедрами к груди. Вернитесь в ИП (от 20 раз). Любые скручивания, прямые, диагональные, обратные и двойные, отлично укрепляют пресс, формируя заветные «кубики». 50 скручиваний – железный минимум.
  • Кручение обруча поможет сжечь жир в зоне талии и бедер, улучшит обмен веществ и укрепит мышцы всего тела. Крутить хула хуп следует не менее 15 минут. Используйте мышцы живота и приберегите энергичные движения бедрами и грудью для более подходящего случая.
  • По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег! 15 минут – минус 200 ккал. Не нужно стараться прыгнуть выше. Достаточно небольших пружинистых прыжков в средне-быстром темпе для того, чтобы устроить жирам незабываемую взбучку.
  • Не забывайте о заминке – финальной части любого тренинга. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Ваши мышцы уже достаточно разогреты и стретчинг принесет удовлетворение.

Комплекс упражнений можно и нужно видоизменять, дополняя и расширяя тренинг на свой вкус.

Альтернативный спорт в домашних условиях для похудения

Стандартный комплекс упражнений – классика, которая может оказаться скучной для любителей новых впечатлений. В этом случае не нужно отказываться от мечты сделать фигуру в домашних условиях, а воспользоваться альтернативными тренингами. В их числе – йога и бодифлекс.

Йога – не только и не столько набор асан, как полное переосмысление всех привычек и принципов.

Занятия йогой наполняют покоем и уверенностью, увеличивают жизненную энергию, стрессоустойчивость, улучшают работу всех органов и систем, делают тело легким, гибким и пластичным. Для философов и романтиков!

Дыхательная гимнастика бодифлекс – уникальная методика насыщения организма кислородам с выраженным жиросжигающим эффектом.

Утверждают, один час бодифлекса сжигает не менее 3000 калорий! 15-минутной ежедневной тренировки более чем достаточно, чтобы добиться положительных результатов уже в течение первых двух недель тренинга.

Не перегибайте палку с тренировками в домашних условиях. Спешка и горячность – первые враги устойчивого результата. Не торопитесь. Рандеву с красивой фигурой состоится лишь в случае вашей дисциплинированности.


Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи