Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Упражнения для похудения ягодиц и бедер Видео эффективных упражнений для

Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Упражнения, которые реально помогут!

Для девушек частой проблемой похудения становится дилемма, когда общий вес тела потерян, бёдра и ягодицы остаются всё ещё непривлекательными.Чтобы не впадать в отчаяние нужно запомнить, что даже у худых девушек зачастую возникает подобная проблема.

Природная конституция построения женского тела устроена так, чтобы вынашивать и производить на свет деток. И именно для такого замысла в устройстве организма женщины основная масса жировой ткани сосредоточена в зоне живота, бёдер и ягодиц.

Однако средства массовой информации повсеместно пытаются навязать мнение, будто у девушек непременно должна быть фигура мальчика. И те, кто поддался такой пропаганде, находятся в зависимости от навязчивой идеи похудеть в бёдрах и ягодицах ценой адских усилий.

Для этой цели фитнес тренера позаимствовали из профессионального спорта некоторые направленные упражнения, которые, безусловно, помогают похудеть в этих проблемных областях тела при регулярном их выполнении.

Многим помогает придерживаться творожной диеты, но если вы ненавидите свой жир. то уже должны понять, что только активные тренировки и фитнес вам помогут.

Почему обязательно выполнять какие-то упражнения?

Жир в упомянутых местах появляется со временем, и не только как признак половой принадлежности

  • Чаще всего девушки и женщины либо слишком ленивы, либо слишком заняты, чтобы с детства заниматься активными видами отдыха или спорта. И меньше всего женский пол нагружает нижнюю часть тела пресс, бёдра и ягодицы.
  • Недостаток мышечной ткани в этих частях тела приводит к тому, что все неиспользованные калории за день откладываются вокруг мышц, менее задействованных физически. Причины уже затрагивались, но кроме нежелания ходить на уроки физкультуры, усугубляет положение сидячая работа и малоактивный образ жизни.

Что можно предпринять, чтобы похудеть в области бёдер и ягодиц?

Упражнения для похудения ягодиц и бедер для мышц бедра

Единственный выход из создавшегося положения – это найти время на тренировки

  • Одним правильным и рациональным питанием похудеть в бёдрах невозможно.
  • Поэтому приготовьтесь уделять занятиям и активному отдыху около часа в день, а при больших проблемах – до двух часов.

Способ №1. Бегаем и худеем

Не стоит недооценивать ежедневные пробежки трусцой

  • Активируя дыхание и задействовав все мышцы тела, процесс похудения в целом происходит значительно энергичнее.
  • Благодаря бегу, бёдра и ягодицы сжигают накопившийся в них за годы «склад» энергии.
  • Длительность пробежек по 35-45 минут в день.

Однако этого недостаточно. Требуются дополнительные упражнения.

Упражнения для похудения ягодиц и бедер ягодичные мышцы напрягались наиболее эффективно



Способ №2. Подъёмы на ступень для мышц бедра и ягодиц

Высота ступени или выступа, на которой будет выполняться упражнение в идеале должна достигать уровня вашего колена. Но вполне для новичков можно начинать и с менее высокой ступеньки.

Однако помните: чем выше ступень, тем сильнее нагрузка, а значит, результат ускорится. Для этого необходимо использовать либо профессиональную степ платформу, достаточно тяжёлую и устойчивую; либо самодельную скамью, утяжелённую и соответствующей высоты.

Для этого упражнения вам требуется

  • встать лицом к выступу степ платформы. Поставить правую ногу полной стопой на ступень, согнув её в колене.
  • Спину всегда держать вертикально пола, прогнув её в пояснице.
  • На счёт один: сделать подъём на ступень, выпрямив её на платформе. Одновременно приставить левую ногу к правой.
  • Остановиться (на счёт два) на высоте и опустить левую ногу на пол (на счёт три).
  • Повторить 12-15 раз.
  • Выполняя данное упражнение, работать следует только той ногой, которая находится «в положении» на ступени.
  • Таким образом, работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и передние мышцы бедра.
  • Поднимаясь на ступень, всегда делайте выдох. Поднявшись наверх ступени, не следует задерживаться надолго, сразу опускайтесь вниз.

Упражнение выполняется интенсивно без груза, и немного медленнее с отягощением в виде грифа от штанги или гантелей.

Выполните равное количество повторений на обе ноги

  • Для большей эффективности сперва выполните по 12 раз с грузом на каждую ногу, а следующий подход выполните без гантелей по 20 раз на каждую ногу.
  • Для правильной нагрузки нет необходимости отталкиваться от пола ногой, расположенной на полу. Всё усилие следует прилагать ногой, поставленной на ступень.

Фитнес упражнение для ягодичных мышц

Махи ногой назад

  • Это упражнение можно делать из разных исходных позиций. Стоя, упираясь на стол или подоконник; из положения «на четвереньках»; и из положения «в упоре лёжа».
  • Вышеперечисленные позиции составлены по мере увеличения нагрузки. Это означает, что самым эффективным упражнением для похудения в области ягодиц будет специально разработанное движение из «упора лёжа».
  • Принять «упор лёжа» на выпрямленных руках, или от любой другой поверхности.
  • Для упрощения задания, «упор от пола» можно выполнить, опираясь на предплечья. Проще говоря, на локтях. Спину удерживать прямой, не провисая вниз, и не поднимая таз вверх. Ноги расположить поближе друг к другу.
  • Теперь сделайте махи ногой вверх, до максимально возможной амплитуды. Десять-пятнадцать раз одной ногой и сразу десять-пятнадцать раз другой, поочерёдно меняя ноги – это будет только один подход. Таких подходов следует проделать как минимум три.
  • Когда делаются взмахи, тело удерживается на трёх точках опоры – обеих руках (или локтях), и одной ноге. Не следует бесконтрольно размахивать ногой так, чтобы всё тело извивалось, как «сосиска». Тело должно оставаться максимально напряженным и прямым.

Чтобы мышцы задней поверхности бёдер и ягодичные мышцы напрягались наиболее эффективно, необходимо поднимать ногу повыше, т.е. работать с максимальной амплитудой и интенсивностью. Чтобы не сбиться с ровного дыхания, во время взмаха делайте выдох.

Один или несколько подходов можно заменить попеременными махами: один раз левой ногой, второй правой ногой и т.д. Всего 20 или 30 раз на две ноги.

Интенсивность, или скорость движений не стоит убавлять, поскольку именно от этого будет зависеть – будете ли вы худеть в ягодицах, или наоборот, набирать массу тела, за счёт мышц.

Динамичная работа ногами хорошо тренирует ягодичные мышцы и бёдра, и помогает вам тратить больше тепловой энергии. Это позволяет быстрее избавляться от лишних жиров на этих участках тела.

Оба этих упражнения следует начинать с небольшого количества повторений с 10 раз, и постепенно увеличивать нагрузки, доводя их количество до 20-ти раз.

Тот же принцип касается и количества подходов:

  • начните с трёх и через неделю-другую выполняйте уже по пять подходов с короткими передышками (до 30-ти секунд).
  • Тренировать мышцы ягодиц и бёдер надлежит три раза в неделю, каждую неделю, в течение двух месяцев. Вы можете рассчитывать на прогрессивный эффект только при таких жёстких условиях.

Видео эффективных упражнений для бедер и ягодиц

Результат упражнений

  • Польза этих специально разработанных упражнений в том, что они направлены непосредственно на ягодицы и бёдра. К тому же укрепляются мышцы всего тела, включая пресс.
  • Эти движения развивают силу, выносливость ног и повышают работоспособность. Бегать после этих упражнений намного легче и приятнее.
  • За счёт интенсивности выполнения всех упражнений усиливается дыхание, а значит, кислород поступает ко всем мышцам и органам быстрее.
  • Это улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудения, путём сжигания жиров в бёдрах и ягодичных мышцах.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!

Похожие записи